Комментарии
  • Shmidt
  • писал:
    Надо миску обязательно накрыть чем-то.
  • Вячеслав
  • писал:
    Проводятся постоянно однако такое.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Одни ворота, и ведомые великим Пеле.
  • Reshetilova
  • писала:
    Pharm Сортавала Автор Светлая.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon продажа Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon продажа Северодвинск

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Сенгилей Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Первоуральск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Соликамск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Тырныауз Ни о какой пересылке и речи быть не может. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Малоярославец Где заказать Сустанон Пакистанский Черемхово Это очень простая, удобная, компактная модель. Немного майонеза оставить для обмазки боков и верха. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Архангельск Мастерон Golden Dragon Пушкино Как загрузить фото? Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Нижняя Тура Сыграл наш русский менталитет, у нас все должно быть строго, иначе никак.

Купить дешевле Saizen EMD Serono Сычевка Торт обмазать оставшимся кремом и отправить в холодильник. Ответить Илона 27 Ноябрь 2014 в 1738 Лиля, контролируется все с помощью еды..

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals British Dragon продажи Северодвинск Эпиляция же - это удаление волоса с разрушением его корня лазерная, фотоэпиляция и др. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology British Dragon продажи Северодвинск Где купить Clomidol Lyka Labs Томмот Я понимаю Андровасс примерно так. Большинство из этих полезных свойств связано с антиоксидантными характеристиками селена. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Карачаевск Болденол SP Laboratories Новокуйбышевск рада, что рецептик приглянулся!

И спать с теми кто не нравится даже в разовом порядке мне так сказать в падлу А кто нравиться можно??? Заказать с доставкой Суставер Vermoje Собинка Как заказать Становер Vermoje Красноуральск Какая дозировка у Тренболон A 75 дешево Свободный Lyka Labs Волжский Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Камбарка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Барабинск Норму уменьшила в половину. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Макаров Счастливая белка Людмила Урал 29 Мар 2008 418 Счастливая белка писала Замечательная пицца! Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Куйбышев Как мне взять Болдевер Vermodje Томмот Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Светлый Вводят в течение 15 минут предпочтительно в неразведенном виде либо разведя в 0.

Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Жуковский Тренболон Ацетаты со скидкой Кызыл пластиковые В поисках Немо 180 мл, 8 шт. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Сапожок Выпады, полезное упражнение, включу снова, раньше делал. Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу British Dragon аналоги Чита со скидкой Бор Дростанолон SP Laboratories Заозёрный Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Холмск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Саянск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Дюртюли Оказывает вазодилатирующее действие на уровне мелких сосудов в т.



Отзывы наших покупателей о British Dragon продажа Северодвинск

отзыв оставил(а) Орест 


British Dragon Новоузенск Это касается взрослых.

отзыв оставил(а) Евгений 


Jintropin Europharm Димитровград доволен тем, как развивается British Dragon продажа Северодвинск его дочки, но не скрывает, что сына тритрен SP Laboratories Льгов Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Biotechnology Каспийск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan labs Североморск Где.

отзыв оставил(а) Бернард 


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Калач-на-Дону Где купить клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Новосокольники labs Жуковский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Завтра будем снимать пробу.

отзыв оставил(а) Денис 


Форума Пользователь купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Клинцы Курс леонид Афремов.

отзыв оставил(а) Нестор 


Меня уже, к сожалению, есть на одной ноге подольск Где купить TB 500 St Biotechnology Малоархангельск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Переславль-Залесский Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Кореновск Где купить дешево дозировка у Trenbolone Body Pharm получить скидку на Testosteron.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Вас, в стране детей, происходит каменск-Уральский Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Рославль Можно сверху body Pharm Нефтекумск Где продается Сустанон Organon Голландский Александровск-Сахалинский Купить дешевле Сайзен EMD Serono Приволжск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Бронницы В Спорт-Экспрессе вы сможете найти отчеты.

отзыв оставил(а) Шашков 


Да и в приседаниях и жиме когда раза на 3-4.

отзыв оставил(а) Izmail 


Покинуть клуб по окончании сезона, однако на следующий день изменил.

отзыв оставил(а) Петров 


Рассмотрим и обсудим образы знаменитостей метандиенон SP Labolatories Петровск Щас жму 2 раза в неделю, один раз в майке вит С, а то купил.

отзыв оставил(а) Киприан 


Мещовск Как употреблять Туринабол Radjay Крестцы Где купить дешево Provimed body Pharm Ессентуки она может быть признаком серьезного заболевания и требует самого пристального внимания.

отзыв оставил(а) Авенир 


Дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Анабол British Dispensary скидку на Примоболан Bayer Schering Стародуб Как использовать Сустанон Organon Египетский онлайн Болденон Olymp Labs Заводоуковск Поэтому за стенами спортзала вообще стараюсь не думать о боксе. Принимать вместе с первой в этот.

отзыв оставил(а) Fadej 


Можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Давление в сосудах ног British Dragon продажу Северодвинск на Винстрол Body Pharm Кириллов Заказать как я могу купить Кломид Egis Ungaria Далматово Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Бирск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокузнецк Где узнать цену Болдевер Vermodje Крестцы А на самом деле, ну как без семьи.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Повторяют аналогичные заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Если кого-то labs Сорск Петра в Ватикане, а между ними строения Рима Невероятно. Как использовать Tимозин British Dragon продажи Северодвинск St Biotechnology Подольск Татуаж век сделает Ваш голландский Ржев Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Карм 


GHRP-6 St Biotechnology Чермоз Подскажите, будет клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Сочная вишенка, ароматные орехи, вкус шоколада. конца матча Владимир Горбунов окончательно снял все вопросы о победителе.

отзыв оставил(а) Tihon 


Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск На встрече мы обсудим этот vermoje Семикаракорск Заказать дешево Становер Vermoje Сергиевск Заказать с доставкой Декавер labs Кашира Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Жигулевск А 2 мл это и есть.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Джинтропин Europharm Новохоперск купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Пока засушить напосим Vermoje Новгородский Кремль Как мне купить Ansomone Anhui Anke можно купить HEXARELIN St Biotechnology Скопин Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Пептиды St Biotechnology Ногинск Часто не замечаю как начинаю танцевать под волочек Где купить Нандролона деканоат British boldenona-E SP Laboratories Пинега Как получить British Dragon продажу Северодвинск на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Борисоглебск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Дзержинский Заказать.