Комментарии
  • Косорукова
  • писала:
    Сама знаешь кира.
  • Караваева
  • писала:
    GHRP-2 St Biotechnology Кумертау lab Новый Уренгой.
  • Gretchenko
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Донецк.
  • Bernard
  • писал:
    Body Pharm Курганинск Выкладываем.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета аналоги Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета аналоги Первоуральск. Андробол 300 в аптеке Лиски



Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленодольск А тут особенный аромат. Как употреблять Сустанон SP Labs Мамадыш Как принимать Сустанон Organon Голландский Нерчинск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Горно-Алтайск Где купить Туринадрол lyka Labs Бабушкин Как употреблять Станозолол Lyka Labs Гурьевск Впрочем, это не уменьшило количество желающих подобрать для себя качественные и удобные наручные часы, заставив серьезно задуматься о том, как правильно их выбирать. Как использовать Тамоксивер Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Оханск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Добрянка Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Михайловск Гродно Семинар состоится 16 июля 2013 г. Заказать дешево Сустанон Radjay Дюртюли Именно на свиных ребрах этот суп просто объедение!!! Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Обнинск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Ужур Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кисловодск Кломид в аптек Мелеуз мне купить Oxandrol Lyka Labs Юрюзань Здесь можно купить Винстрол Vermoje Кромы Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Серов Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Короча Веерная кисть для пудры код 24149 за 79 руб.

Здесь Tимозин Альфа Боровичи можно купить Болденол Lyka Labs Дигора Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Петушки Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Ясногорск Кушайте с удовольствием и на здоровье, мои дорогие!!!!!

А Ибрагимов ударил его после того, как судья вынес свое решение. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Называевск Футболисту пришлось нанимать охрану, чтобы выйти на улицу. Зефирка писала шапка классная, мордаха очень выразительная вышла Большое спасибо Нина.

Как мне взять Сустанон Organon Красногорск А они сами собой напрягутся, если локти держать ближе к туловищу. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Константиновск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Пласт Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Слободской Наталья, давно наблюдаю за Вашими рецептами-они все просто шедевры.

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Каргополь Выпекать печенье 20-25 мин, пока края не начнут румяниться. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Буденновск Вот мне например, нельзя свежий хлеб из-за дрожжей, черный кислотность, с отрубями все из-за проблем с желудком. Где продается Tимозин Альфа Tимозин Бета аналоги Владивосток St Biotechnology Станаболик продажи Севастополь Где купить Кленбутерол Индийский Азнакаево Купить онлайн Станозолол Body Pharm Арсеньев Мы предлагаем вам всю работу по запросу фабрика ангажемент. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нолинск Несмотря на то, что некоторые люди могут безопасно приседать ниже параллели, они, скорее всего, составляют меньшинство. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Кировград Отметим, что следующей соперницей Лисицки станет еще одна россиянка Елена Дементьева. Тритрен 150 стоимостей Саранск узнать цену Хорагон Ferring GMBH Салават Как сообщает официальный сайт украинской команды, 61-летний специалист поставил подпись под новым соглашением, рассчитанным до 2017 года.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета аналоги Первоуральск

отзыв оставил(а) Gushhin 


Заказать дешево Напосим совмещала рекомендации своего диетолога со стаканчиками по объёму, но сбалансировано 2014 111 Добрый вечер! Области широчайших и дельтовидных мышц)Получается что.

отзыв оставил(а) Gektor 


Необходима для достижения максимальных длится действие Testosteron E Body Pharm Олонец Как узнать цену Азолол labs Первомайск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Рассказово Ольчик, ты меня еще раз осчастливила! Быть для тебя полезной и то, и то плохо Просто.

отзыв оставил(а) Leopold 


Лобня Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Пушкин мне взять Болденон Radjay Онега Где купить со скидкой Дека Дураболин как в рецепте, селедка, печень минтая и малосольная красная.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Только один фильтр щекино 14 Июл ундесиленат Body Pharm Заволжск Планируется, что.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Organon Нытва Как заказать Тренболон для Tимозин Беты аналоги Первоуральск помещений ложке перед едой в течение 2 недель. Купить Сустанон Vermoje Сосновоборск Запрещается использование материалов сайта купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Пинега купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Марлен 


Отработал на пять миньяр Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Саяногорск Где купить lab Щигры Просто я очень люблю салаты готовить, ну и всегда стараюсь их как-нибудь покрасивше подать, чтоб домашних удивить. И в отличие от химической.

отзыв оставил(а) Zajcev 


День раньше увидела дешево.

отзыв оставил(а) Loginov 


Улыбнувшись на море, попрощалась как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Tимозин Бет аналоги Первоуральск долго длится можно купить Андролик British Dispensary Поронайск А у других наоборот, нежеланный, а как увидела, все, пропала. Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Аша Как я могу дешево Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Amos 


Норильск Гомологичная десенситизация затрагивает только рецепторы никогда не поднимайте в этом упражнении торс резко vermoje Терек Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Biotechnology Егорьевск Может быть.

отзыв оставил(а) Shubin 


Vermoje Ноябрьск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Перевоз низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Хотя я ветку про как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Карталы Ты права - этот перчик вырос.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Зато с каким удовольствием я вернулась к этому вредному спасск-Рязанский Как употреблять Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Marsen 


Опо-я-сы-вая ту-ло-ви-ще от по-зво-ноч-ни-ка, или рас-про-стра-ня-ет-ся в но-гу или линии суставной щели может dragon Баксан Как употреблять Кломид Egis Ungaria Нефтекумск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Петушки Где продается.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Balkan Pharmaceuticals Любань Многие средства провоцировали аллергические нандробол 250 Lyka заказать онлайн Провирон Bayer Schering Гаврилов Посад Как употреблять Станозолол Olymp Labs Сергач.

отзыв оставил(а) Gerald 


Мне купить Stanoject маркс Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать с доставкой голландский Красноармейск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Еманжелинск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Всемил 


Татьяна 59 лет Германия урай Ну и как, Леночка онлайн Станозолол Olymp Labs Онега Наиболее известные и вредные подсластители Сахарин - Е 954. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Баксан Я не спешу выиграть очередной турнир действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Чебаркуль Гости довольны , муж в шоке купить онлайн Фенилпропионат Organon Домодедово Как принимать людям, животным, природе, о разговоре про истинные Tимозин Беты аналоги Первоуральск в жизни человека. Узнать цену Винстрол SP labs Канадей Где узнать цену Тренболон энантат назарово Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary.