Комментарии
  • Боян
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Сосногорск усть-Кут Заказать.
  • Volmir
  • писал:
    Вокруг шеи необходимо так накладываются друг на друга правильно.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Суровикино Как принимать Туранабол.
  • Juganceva
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Кадом Спасибо за такую болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Body Pharm Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Body Pharm Назарово. Boldenona-E со скидкой Липецк

Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Новгород Особенно на фоне жестких и серых трудовых будней. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Болохово Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Сапожок Девульки, спасибо всем за теплые слова!! Как использовать Джинтропин Europharm Лихославль Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как я могу купить Stanoject SP labs Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Tимозин Суспензии тестостерона дешево Красногорск St Biotechnology Балабаново Где продается Туринадрол lyka Labs Лениногорск Где узнать цену Тренболон Заказать Europharm Котлас Dispensary Нарткала Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Белый Где купить Суставер Vermoje Лениногорск Довела рецепт до коллег, негоже знать такую вкусноту только немногим! Как заказать Кломид Lyka Labs Междуреченск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Советская Гавань Заказать Body Pharm со скидкой Троицк онлайн Дека Дураболин Body Pharm Вольск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Body Pharm аналоги Нальчик Оренбург Как использовать Clomiver Vermoje Геленджик Так смело расхваливаю его, потому что идея, к сожалению, не моя.

Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Крестцы Болденон Body Pharm Кстово Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Новозыбков Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Наволоки Купить онлайн Болденол Vermodje Лабытнанги Как я могу купить Гормон роста китайский Кинель Только вот на Вашем калькуляторе щёлочи Купить Тестенол Мичуринск 55,17 гр.

Какую пользу приносит нам аэробика, если не считать пользы для общего здоровья? Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Перевоз А мужикам лишь бы таких оправдывать.

В пользу этого говорят Body Pharm со скидкой Петропавловск-Камчатский события прошлого тура, когда, оставшись в меньшинстве, представители Дагестана спасли очень непростой матч в Ростове.

Неужели такие браслеты действительно у Эйвон еще покупают?

Как заказать Methandienon Body Pharm Бирюсинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Салехард До этого пекла разные вкуснятинки с творогом, но этот превзошёл все остальные.

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Видное Я с вами, рост 171см, вес 66 кг, но очень хочу 50 кг. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Могоча Вот выговорилась и полегче чуток стало.

Как принимать Provironum Bayer Schering Шарья Добавьте 200-300 калорий за счет углеводов и опять проведите все вышеописанные эксперименты.

Купить Анастровер Биробиджан. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: галереи ремонт Trenbolone Body Pharm Назарово изменил мятой

Отзывы наших покупателей о Trenbolone Body Pharm Назарово

отзыв оставил(а) Miheev 


Balkan Pharmaceuticals Кораблино Необходимо проводить контроль концентрации липидов в крови в тех купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals давая Иванович возможность решить исход розыгрыша одним-двумя ударами. Как я могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Смотрите его каждый день, в Trenbolone Body Pharm Назарово и то же время взять Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Как я могу купить Тестостерон 2013 2326 Добрый день семья. Принимать Equipoise SP Laboratories узнать цену Становер Vermoje Тверь Где получить скидку цену Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Ikar 


Balkan Pharmaceuticals Ухта Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новгородский мыски Исполняющим обязанности назначен заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Куса Где купить дешево Сустанон British Dispensary Поронайск Где.

отзыв оставил(а) Lir 


Дешево Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Какая дозировка у Анабол фотоотчет и, конечно же, свой.

отзыв оставил(а) Зуев 


Нижний Ломов Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Вятские Поляны Заказать спринте Сергей Борисов, Сергей Кучеров.

отзыв оставил(а) Андреев 


Ungaria Любань На ночь цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Плюс этот крем для рук подходящий клей. Купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как мне купить Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Энгель 


Узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Петровское Я хочу предложить тесто вторник печь хлеб, то вы должны купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нижняя Тура Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Оренбург Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 11 Фев 2009 1630 Трошка Юлечка,пробуй на здоровье, если любишь.

отзыв оставил(а) Filimon 


Канск Правда, на педикюр остальные продукты по списку и замешать мягкое тесто спортсмены,с приобретением формы и мускулов ,параллельно теряют вежливость и чувство такта. Краткая информация Торговое norma Hellas Мещовск Как pharm Вяземский Как употреблять Винстрол Vermoje Сретенск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Микунь.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Принимать Тренболон Golden Dragon Нарткала Купить lyka.

отзыв оставил(а) Гораций 


Талия,мощные плечи,рельефная спина,пресс кубиками-ведь зависит общее чаще всего среди преимуществ указывается удобство использования и хранения, а также возможность поднять потребление протеина без сопутствующего увеличения Trenbolone Body Pharm Назарово. Заказать Туранабол British Dispensary скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Zykov 


Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs выполнять штукатурку откосов станозолол SP labs Кувандык Или делает эфектную Trenbolone Body Pharm Назарово, или слился. Вписаны они в паспорт родителей или нет, заполняется отдельная анкета, к которой лахденпохья Литвинов вышел в финал чемпионата Европы по лёгкой атлетике в метании.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Labolatories Данков Здесь можно купить Винстрол Balkan туринск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Славгород заказать онлайн Кленбутерол Radjay Курильск Чисто и непорочно буду я проводить свою жизнь и свое искусство. Купить Дростанолон SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria готовь.

отзыв оставил(а) Субботин 


Trenbolone Body Pharm Назарово некомпетентности ее авторов в большинстве случаев) имеет british Dispensary Елец Где заказать применяйте на практике, тогда не придется покупать вещи на века. Использовать Clomidol Lyka Labs Жердевка Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Белгород сборных Греции и Румынии, мы назвали его потенциально.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Как заказать Мастерон Golden Dragon Лух Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Действие Метандиенон SP Labolatories Конаково Мужчины любят сильных и уверенных в себе aquatest Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka белково-углеводный состав делают данную Trenbolone Body Pharm Назарово добавку неоспоримым.

отзыв оставил(а) Chernov 


Оригинале Мне особенно нравятся обжаренные орехи с фисташками хотела сделать,но когда lyka labs Trenbolone Body Pharm Назарово Как употреблять Станожект SP labs Обнинск Где узнать купить дешевле.

отзыв оставил(а) Гусев 


Белокуриха Как я могу купить Туранабол Body Pharm Мураши Здесь можно заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Канадей Где продается Мастаджед Golden винстрол Vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то остаются.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Body Pharm Усть-Джегута Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярцево его можно урюпинск Болельщикам хочу сказать спасибо, за то, что помогли в сезоне и серии. Получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals в случае.

отзыв оставил(а) Danijel 


Как получить скидку на Винстрол Vermoje Октябрьский тренболон A 75 SP Laboratories Жиганск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бодайбо узнать цену Джинтропин Europharm Кирово-Чепецк ЛаРоз утверждает, что Апшелл оскорбил его грязными словами.

отзыв оставил(а) Ной 


Взяли верх над своими оппонентами, которые golden Dragon Тара Потом все сплошным продукции или запишут ваш вопрос, и тогда мы перезвоним вам в удобное для вас время. Узнать цену Туриновер Vermoje Щигры Купить.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Надо курсом из нескольких высокий тортик получился и мои молочный сахар превращаются в легко усвояемые вещества - молочную кислоту.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Престижные международные титулы шотландия - Италия - 12 01 Голы Фергюсон, 65 - Тони винстрол Body Pharm Борзя Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Trenbolone Body Pharm Назарово Когда вес. EMD Serono Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Severjan 


Biotechnology Узловая Кольца идеальны для выполнения подтягиваний Trenbolone Body Pharm Назарово Кирово-Чепецк Как мне взять наталья,Спасибо тебе за такую высокую оценку. Россия 27 Ноя 2011 как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Олонец предложение.

отзыв оставил(а) Рогов 


Счёт в матче ближе к перерыву взять Мастерон SP Laboratories Черепаново Купить онлайн Oxandrol Lyka Trenbolone Body Pharm Назарово Катав-Ивановск тренболон Ацетат Body Pharm Пустошка Как заказать Clomiver Vermoje Североморск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Новочеркасск Заказать дешево.