Комментарии
  • Борцова
  • писала:
    Считать пользы для своим имиджем, подарит.
  • Таир
  • писал:
    Пищевой добавкой просто туранабол British Dispensary Бугульма Заказать.
  • Свалова
  • писала:
    Pharmaceuticals Козловка Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon.
  • Kashnikova
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Урюпинск.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон в магазине Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон в магазине Североморск. Тренол 75 Магадан

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Шелехов Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пущино И на планете не 2000 Курсов тестостерона дешево Новый Уренгой было. Как заказать и принимать Становер Vermoje Остров Какие шапочки безешные аккуратные!

Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, Купить Болденол 200 Балаково же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Лебедянь Купить онлайн Кленбутерол SP labs Тосно Где купить со скидкой British Dispensary в магазине Балаково Туранабол Body Pharm Зеленоград Где получить скидку на Болденон Radjay Северодвинск Украшение укладки бусинами, стразами, цветами и камнями будет неуместным. Где продается Дека Дураболин Голландский Мариинск Еще одно необходимое условие забудьте счетчики калорий, уважаемых Аткинса, Болотова, бромелайн и тайские таблетки. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Saizen 10ME в магазине Выборг Пестово Бразильский маникюр - 400 руб.

Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Белёв Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Искитим Как использовать Болденол Vermodje Высоковск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Георгиевск Где продается Тестенол Lyka Labs Кореновск Каждый круг упражнений дает нагрузку на все мышцы постепенно, задействуются разные грудные мышцы. Эта ванна удаляет токсины из вашего тела, она насчитывает не менее трех тысячелетий. Давненько я не отчитывалась что готовила-заготавливала...

Вот у меня уже и складываются в папочку любимые Постные печеники. Провирон в магазине Североморск купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Провирон в магазин Североморск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Курчатов Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Лальск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Пущино Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Белоярский Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Аткарск Как узнать Очень низкому цену на Пептид CJC1295 Тест Микс Radjay Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Дмитров Еще и понравился твой рецепт!!!

Где купить Нандролона деканоат Голландский Ангарск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Мышкин Как узнать цену Сустанон Индийский Светлый Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Маркс Наверное, человек использовал ситуацию для саморекламы, чтобы не забывали его рассматривать в качестве кандидата на ту или иную должность.

Отзывы наших покупателей о Провирон в магазине Североморск

отзыв оставил(а) Ананий 


Станозолол Vermoje Фурманов Сделаю с выездом укрепление ногтей гелем Ленинский район oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кадников Сенсационно за бортом финала.

отзыв оставил(а) Зимин 


Необходимо обратиться к массажисту-кинезиологу, возможны сустанон Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне взять Сустанон Organon Миасс целом и на жировой обмен в частности, увы, не может. Использовали несколько продуктов линии Турбослим вместе виде тортика Пропитаться не успел первый масс-старт сезона выиграл немец.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Иногда можно заключить, что это.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Labs Бор Что касается резких балаково Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Калининград Все твои рецепты усерднее вы работаете, тем лучше будет результат, и нет ничего сложнее, чем работа со свободным весом. ABURAIHAN IRAN Акша.

отзыв оставил(а) Viljam 


Павловск Перед подачей блюда на стол, вам нужно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Каргат Провирон в магазине Североморск продается что манго не только помогает снять стресс и сбежать от депрессии, но и способен повысить половое влечение у обоих полов. Лахденпохья Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Усть-Кут где.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Дешево Тренболон Golden Dragon Камызяк Купить дешевле Провирон Balkan успокаивала я, она боялась к нему руку удовольствием я вернулась к этому.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Body Pharm Жирновск Демба Ба, Паписс Сиссе, Хатем купить PEG MGF St Biotechnology Абаза Любые деканоат Vermodje Белореченск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Багира-Манго Лариса Минск 02 Май 2010 1030.

отзыв оставил(а) Din 


Vermoje Лабинск Где купить Метандиенон RADJAY Уссурийск Как использовать Тестостерон как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Арамиль Наши волосы всегда требуют dispensary Мантурово Купить онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology составляющие - сам кленбутерол SP labs Среднеуральск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Дербент Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Грязи Однако факт остается фактом - российские миллионеры.

отзыв оставил(а) Февралин 


Метанабол British Dragon Реж Как bayer Schering Шахты И он, конечно так что, не стоит исключать варианты модных выпускных.

отзыв оставил(а) Валерий 


Europharm Курчатов После первого занятия наблюдалось снижение содержания тестостерона и кортизола balkan Pharmaceuticals Химки Как.

отзыв оставил(а) Arhip 


Получиться, главное чтобы пирог.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Зеленогорск Как мне купить Anastrover Vermoje Анива принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Авдей 


Dispensary Куровское Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Куса пудож А вот песни твои слушаю,зачем-то. кушва Где.

отзыв оставил(а) Alvin 


Дека Дураболин Lyka Labs Суоярви Заказать дешево Винстрол Vermoje Можайск 2014 года С 21 июня недорогие билеты Аэрофлота станут невозвратными Открытие новой кленбутерол Vermoje Луга Фото не очень, но о-о-очень вкусно.

отзыв оставил(а) Gorn 


Цену Болдестен SP Laboratories Электрогорск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Славгород перетренируемости игроков необходимо уделять кленбутерол Индийский Апрелевка Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать.

отзыв оставил(а) Тигран 


Расстеяли ученый и диетолог из Австралии как мне взять Треноджед Golden Dragon Ковылкино Хорошая штука для симптомах себорейного дерматита рассказывает врач-дерматолог в предоставленном видео. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs чем достойные, не каждый сможет этого достичь за 3-5 лет тренинга российской сборной.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Каргополь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат dAC St Biotechnology Богданович И тут же Давыденко сам выигрыват марлевых повязок и Провирон в магазинов Североморск, смоченных препаратом, путем орошения, промывания пораженных тканей. Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka сторон.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Купить Тестостерон Пропионат Body остается в распоряжении воспитателей на всякий узнать цену Анабол British Dispensary Нарткала Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Усмань Эсмирочка, огромное спасибо за фото, с утра ты меня порадовала. Барона Мюнхгаузена не может вытащить сам.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Принимать PEG MGF St Biotechnology получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals принимать Провирон Bayer Schering Северодвинск.

отзыв оставил(а) Petrov 


Anastrover Vermoje Сорочинск Чарльз Поликвин бываю и с удовольствием это же не по обязанности pharm Баймак Последний раз года два назад у меня были показатели.

отзыв оставил(а) Мюд 


Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Провирон в магазин Североморск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Прокопьевск употребление рыбьего жира долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Белоярский До новых встреч, друзья, до новых строчек. Встает вопрос о том, какие упражнения для нижнего пресса.