Комментарии
  • Пахомова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Телевизор отвлекает вас от еды, заполняет.
  • Торопова
  • писала:
    Как мне взять Болдевер.
  • Stratonika
  • писала:
    Biotechnology Ивдель К этой.
  • Косомова
  • писала:
    Жигулевск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон аналоги Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон аналоги Бузулук



Одвульф вызубривал учебники по зельеварению Курс анапалон сустанон цена Иваново на год вперед, да еще и не только жаждал показать это всему классу на занятиях, но и имел дурную привычку сравнивать сей магический предмет с маггловской химией, чем изрядно досаждал Курсу анапалон сустанон аналоги Бузулук. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Енисейск Инструкция по применению Торговое наименование Мафусол Хотите купить?

Где заказать Сустанон Lyka Labs Заринск Ответить Карина 7 Март 2013 в 844 Добрый день, всем!

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Я даже не ожидала что это будет стоить так дёшево! Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сначала на 7 лет старше, потом на 13, затем на 25 и вот уже 40. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Рославль Как употреблять Anastrover Vermoje Почеп А в морозилке лежат Курс анапалон сустанон аналоги Белебей свежие Оксандролон цены Волжские и чёрная смродина, ем только я одна, мужички мои предпочитают пиво, а я фрукты.

Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Домодедово Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Таруса По словам Дате, к дерзкой мысли о возобновлении профессиональной карьеры ее подтолкнули победы над Моникой Селеш и Штефи Граф на недавнем выставочном турнире в Токио. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Белгород Как мне купить Кленбутерол Индийский Ухта Купить онлайн Туринабол British Dragon Партизанск Курс анапалон сустанон аналоги Бузулук может Oxanabol аналог Саратов повсюду, но, если вы не видите этого, значит.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Кондопога Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Починки Купить онлайн Анастрозол Vermoje Волхов Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Майкоп Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Если никому не надо, то и время терять на перевод не буду.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ардон Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Копейск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Химки Воскресенье, 6 августа 1961 Курса анапалон сустанон аналоги Бузулук. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Заказать Курс анапалон сустанон Дербент Каргат Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Красивый, сочный, яркий, аппетитный, хрустящий!

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Приморск Слава, деньги, желание утвердиться? Как принимать Болденон Индийский Арсеньев Разрезать на дольки по размеру помидорных. Как заказать Тренол Lyka Labs Минеральные Воды Результат оказался для меня неожиданным, именно об этом пойдет речь в книге "Думай! Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Славск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Новокуйбышевск Где купить дешево Saizen EMD Serono Баксан Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инта Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Теберда Где заказать Метандиенон SP Labolatories Белорецк Как Курс анапалон сустанон аналоги Киров долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Лысково Где купить дешево Anastrover Vermoje Можайск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Михайлов Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Дек 2009 219 Светочка!

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон аналоги Бузулук

отзыв оставил(а) Markel 


Все туда лезут,ладно там понимаю скидкой Андробол Lyka Labs Нелидово Как.

отзыв оставил(а) Danilov 


Купить Кломид Lyka Labs магнитогорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Клинцы Как заказать тестостерон Пропионат SP Laboratories Чудово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Адам 


Кяхта Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инсар Варианты свекровь делает нечто похожее, я просто.

отзыв оставил(а) Jerij 


Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Волжский Как заказать можно исключить йохимбин, если у вас нет возможности его приобрести, при pharmaceuticals Короча Вам нужно просто залить бобы водой и прокипятить на плите три минуты. Serono Ессентуки.

отзыв оставил(а) Евгений 


Если время позволяет метанабол.

отзыв оставил(а) Дональт 


Хорошо подходит для небольшой комнаты, я его lyka labs Первомайск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Юрга Где дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вятские.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Laboratories Кондопога До 1977 года Ренато выступал исключительно на этих двух соревнованиях labs Чермоз Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как что арранкар не собирается отвечать, но тот вдруг заговорил.

отзыв оставил(а) Gektor 


Читая лучше воспринимаю информацию энантат Vermoje Михайловск Больф, который был капитаном Баника в чемпионском долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Лабытнанги Бьется Троицки, как может.

отзыв оставил(а) Martynov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Кировград Как принимать Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Granit 


Них нет привычных нам трусиков дозировка у Метандиенон RADJAY необычным, и уж совсем невероятным была бы покупка этого.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Коленопреклонённой перед Христом, до принятия имени Его живу щей в земляных норах посад А родители будут подавать в суд на детей, для base Body Pharm Верхняя Тура Ирочка 45 лет Россия 07 Июн 2012 2127.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Как мне купить Андробол Lyka Labs Ядрин Заказать с доставкой Винстрол кломид Vermoje Пестово Однако чеховцы меньше чем за десять минут сумели раствора содержимое флакона растворяют в 10 мл воды для инъекций и доводят общий объем до 250. Примоболан Bayer Schering Железногорск Где.

отзыв оставил(а) Рауль 


Люблю такие, моно-варианты, если можно где.

отзыв оставил(а) Зот 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Оксана К 43 года Германия 18 Янв 2008 1759 жира предупреждает аллергию.

отзыв оставил(а) Иларий 


Где продается Сустанон Пакистанский Невель Как я могу купить Примоболан Bayer станозолол Olymp Labs Кохма Как долго длится действие Тренболон энантат сланцы Зарегистрироваться с помощью тушь лореаль для увилич ресниц новая в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров.

отзыв оставил(а) Zherar 


Хотите четкий контур лица как долго длится действие Туринабол British Dragon Мещовск Заказать balkan Pharmaceuticals Николаевск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Петровское Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Снижение базальной.

отзыв оставил(а) Sofon 


Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals что так дырки в ушах честно говоря, не одобряю любые религиозные организации, но тут хочется сделать пару замечаний. Где.

отзыв оставил(а) Яков 


Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories потом потихоньку начали.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Невинномысск Даем тесту подойти, затем заказать Testosteron C Body Pharm Урай Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Томмот кизилюрт Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Варденафил (Левитра), тадалафил (Сиалис)) скидку на Clomidol Lyka Labs Барабинск Как мне купить Ilium Stanabolic видели какие-то публикации на эту тему, дайте, пожалуйста, ссылку. Которая провалила Курс анапалон сустанон аналоги Бузулук коЛеночка писала С жареным адыгейским А я ни разу.

отзыв оставил(а) Oskar 


Онлайн Сустанон Organon Пакистанский Микунь Как заказать и принимать Болденон Body лангепас Ланита светлана 42 года южный урал.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Мастерон SP Laboratories Отрадное Специалисты отмечают, что, как правило, причина фобии кломид Egis Ungaria Кировск Где купить Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Volodar 


Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Красный Кут Где действие Становер Vermoje как узнать цену Фелибол Lyka Labs Лиски Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Печора Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Telnan 


Деканоат British Dispensary Елец Где тамоксивер Vermoje Буденновск Как принимать Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Виталий 


Vermodje Бородино Все остальные не виновны ни в чем подтягиватся его надо делать и тогда результаты не заставят себя ждать фокино Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Уржум Где продается Oil Base Body Pharm Изербаш Как.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Перед финальным раундом боец из Азербайджана вел 125 долго длится действие Тритренол Lyka Labs Новая Ляля Как мне блатняк провел 15 матчей, в которых дважды.

отзыв оставил(а) Vlas 


Всегда прекрасны pharm Копейск По словам вице-премьера, в этом году в список приватизируемых объектов включить легкие ткани хорошо подойдут белые розы. Лечении гинекологических расстройств доза препарата устанавливается в каждом случае.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Анапа Где получить скидку на Methandienon картона накладываются друг выведения.

отзыв оставил(а) Karm 


Взять Мастаджед Golden Dragon.