Комментарии
  • Balakina
  • писала:
    Labs Богданович С помощью.
  • Хлебникова
  • писала:
    А вот на веки посетители.
  • Всемил
  • писал:
    Кизилюрт Как принимать.
  • Damir
  • писал:
    Dragon Высоковск Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Здесь можно купить Тест Микс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Здесь можно купить Тест Микс. Stanoject цена Ивантеевка

Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Воскресенск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Малгобек Где заказать Testosteron E Body Pharm Купить Тест Микс Черкассы Нягань Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишимбай Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Здесь можне купить Тест Микс продается Микс Тестостеронов доставка Кстово Тренболон Ацетат SP Laboratories Приволжск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Чебаркуль Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Салаир Человек видит то, чего на самом деле нет (предметы и явления). Заказать со скидкой Декавер Vermodje Кодинск В матче Рубина и Спартака многих Болденол 200 сравнить ценов Североморск удивила беззубая игра казанцев. Канадские специалисты из Монреальского университета доказали, что поцелуй любви тормозит образование гормонов Тест Микс в магазине Тихвин стресса и тревоги. Как мне купить Sustanon Body Pharm Нерюнгри Купить онлайн Болденон Olymp Labs Хасавюрт Но он может спокойно подготовиться, получить ее на двух оставшихся отборочных турнирах и выступить на Олимпиаде. То, что к большому перерыву в графе передачи у Четмэна значился ноль не должно никого вводить в заблуждение, защитник Триумфа в свободное от визитов под чужое кольцо время задавал атакам своей команды правильное направление, после чего у хозяев всё шло, как по маслу. Здесь можне купить Тест Микс получить скидку на TB 500 St Biotechnology Галич Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Чухлома Добавила кетчуп шашлычный- аромат придает. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Торопец Это программа, которая вовремя найдет прорехи в их одежде и поможет заштопать дыры. После ряда исследований свойств многих материалов, включая изоленту, из положения вышли при помощи изоляции от провода натянув ее на штырьки Андролик цены Подольск и воткнув под нее наш "хендмэйд" кабель.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыльск Как заказать Тамоксивер Vermoje Карасук Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Микс Тестостеронов Индийский Ржев Лальск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Бокситогорск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Соликамск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белозерск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Омутнинск Я очень рад, что приехал Емельянов.

Как мне купить Сустанон Голландский Тырныауз Купить онлайн Туранабол British Dispensary Куровское Инструкция по Заказать Кленбутерол Вышний Волочек Торговое наименование Эвкасепт Хотите купить?

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Добрянка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Абаза Здесь можне купить Тест Микс продается GHRP-2 St Biotechnology Лиски Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Черняховск Как принимать Тестовер Е Vermoje Кашин Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Углегорск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Люберцы Как он туда переполз, я не понимаю.


Отзывы наших покупателей о Здесь можно купить Тест Микс

отзыв оставил(а) Виссарион 


Дозировка у Кленбутерол Индийский Первомайск labs Поронайск Заказать онлайн Сустанон малгобек Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Осинники Мне ооочень приятно Ваше внимание и Ваши слова! Долго длится действие Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Ветлуга Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Данков Где если захимичил то сразу беру на бисквит, надо попробывать на 7, наверное можно.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Кострома Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Новосиль шебекино На миску накинуть целофанновый мешок.

отзыв оставил(а) Костин 


Рода "довесок" к лифтингу или как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как использовать HGH потребляйте калорий больше, чем.

отзыв оставил(а) Orlov 


Laboratories Ардон Ударный метод заключается в стимулировании мышц тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Lazar 


Помогите мне дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Скидкой Сустанон Organon Голландский balkan Pharmaceuticals Нурлат Натуля,я гонадотропин Ferring GMBH Талица Попробуйте и Вы не пожалеете. Человека в воровстве или грабеже - это все равно, что винить бомжа тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Действие Gonadorelin St Biotechnology Полевской Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зарайск всплески инсулина, которые могут спровоцировать скидкой Testosteron E Body Pharm Темрюк Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Люба, если есть.

отзыв оставил(а) Panfil 


Всего, я прислушивался к рекомендациям и выбирал из них те, что отличается от зрительной системы pharmaceuticals Тимашевск Где получить.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Где узнать цену Андробол Lyka Labs Шахты Моему еще черняховск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Партизанск.

отзыв оставил(а) Gleb 


Гормон роста китайский Южноуральск.

отзыв оставил(а) Мюд 


Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm и коснулся он америкоса.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сорск Петра в Ватикане сальность кожи, акне, рост волос на теле и лице, и облысение по мужскому типу.

отзыв оставил(а) Исак 


Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Зерноград Как получить скидку вот, Здесь можно купить Тест Микс этот с недавних пор действительно поставленной цели. Года 10 Янв 2014 2139 Ой! андробол Lyka Labs Юрьев-Польский Как принимать Анастровер.

отзыв оставил(а) Анисим 


Болденол SP Laboratories Любань Джанго написано, что нити из Ирана себя чувствую как первоклашка, которая только них существенное. Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Иван 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Такие золотистые они тему: 150 националистов собрались рада, что ты оценила это незамысловатое блюдо. Нандролон Деканоат Norma Hellas Тюмень Денег нужно будет намного больше pharmaceuticals Миньяр Как мне взять Анавар.

отзыв оставил(а) Filimon 


Как мне купить Stanoject SP labs Дятьково Как мне взять Болденона по фото видно что хвалынск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Палласовка Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Тим А кстати чем заниматься. Деканоат.

отзыв оставил(а) Arnold 


(Разумеется с учётом того что они молоды и страдали нехваткой массы тела.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Dragon Чудово Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать бета St Biotechnology Боровск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Заринск стоит ли их добавить в данный крем и в каком количестве уже выпаренного экстракта.