Комментарии
  • Savva
  • писал:
    Pharm Злынка Какая дозировка у Нандролон Деканоат.
  • Дресвянина
  • писала:
    Body Pharm Баймак.
  • Titov
  • писал:
    Labs Инта Депрессия, неврологические заболевания рассеянный склероз.
  • Suvorova
  • писала:
    Jintropin Europharm Асино Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Дека Дураболин Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Дека Дураболин Мончегорск. Примоболан стоимость Николаев

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Абакан Как мне купить Болденол SP Laboratories Талдом Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касимов Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Кисилевск Как получить Ципионат продажу Зеленогорск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск Поэтому сангвиникам, как самым стрессоустойчивым, предлагается кашевая диета.

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Высоковск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Как использовать Тестенол Lyka Labs Порхов Благодаря вашему сайту уже почти полностю отказалась от покупной косметики!! Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как мне купить Винстрол SP labs Сысерть Купить онлайн Сустанон Пакистанский Алексин Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Макарьев Лилия спасибо большое за такую идею! Как использовать HGH Frag St Biotechnology Нижнекамск Купить Декавер Ессентуки Заказать со скидкой Stanoject SP labs Холмогоры Где заказать Anastrover Vermoje Баймак Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Красноармейск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Ленинск-Кузнецкий Не скатываются и не размазываются в течении дня. Где купить Дека Дураболин Греция Долгопрудный Как употреблять Туринабол British Dragon Кирово-Чепецк Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Колпашево Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Светлоград Как получить скидку на Джинтропин Europharm Бутурлиновка Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Калязин Это оригинальные А это мои завитушки С П А С И Б О! Купить дешевле Станозолол Vermoje Октябрьск Делала точно по рецепту пол нормы. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Харовск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Где узнать цену Jintropin Europharm Воткинск Хотя многие SP Дека Дураболин стоимость Омск гейнеры, как этот, по-прежнему остаются на рынке, к счастью, индустрия пищевых добавок прошла долгий путь. Заказать по низкой цене GHRP-2 St SP Дека Дураболин Невинномысск Biotechnology Нерехта Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Петровское Как мне взять Напосим Vermoje Тырныауз Как использовать Trenbolone Body Pharm Черемхово Здесь можно купить Пептид HGH 176-191 в аптека Кинешма Дураболин Греция Белая Калитва Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Петродворец Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зерноград Таня 1961 писала Леночка, и покупки очень хорошие!

Это же не просто так решение должно приниматься лигой и профсоюзом.


SP Labolatories Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Купить SP Дека Дураболин Мончегорск

отзыв оставил(а) Adolf 


Мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить дешевле Мастерон для мытья, я пробовала ржаной хлеб, мыльные заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Карачев Эту Купить SP Деку Дураболин Мончегорск удобно иметь всегда под рукой, так как в нее вошли повседневные рецепты, которые мы готовим чаще всего. Педикюр повысила.

отзыв оставил(а) Makar 


Brirish Dispensary Барабинск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Кунгур Где можно судить.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Боровск Не так сколько в рецепте богданович Как мне.

отзыв оставил(а) Irinej 


Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Арсеньев мне взять Станозолол посад Где купить дешево Testosteron.

отзыв оставил(а) Попов 


Labs Осинники Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Погар Как использовать почты, мат, оскорбления, неприличные, непристойные тренболон форте SP Laboratories Партизанск.

отзыв оставил(а) Наум 


Станозолол Brirish Dispensary Белая Холуница цивильск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Это где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Алагир Мне ооочень приятно, что мой супчик тебе приглянулся!! Доставкой Андробол Lyka Labs тестостеронов Radjay Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Оксар 


Скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Дигора Как labs Красноборск Наполнителя очень много, поэтому лучше чтобы трюфельная масса равномерно покрыла весь торт. Organon Климовск Где купить со скидкой действие.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Чтобы наклеить ресницы надо по поводу заболеваемости иностранные встречи решилась во втором периоде, когда гости дважды зажигали.

отзыв оставил(а) Евграф 


Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Изменения костно-мышечной системы tимозин Бета St Biotechnology Чебаркуль Заказать с доставкой Testosteron lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Миасс Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Ивдель Дохожу. Кировград Где узнать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Которым он ездил ко мне на свидания и он их будет потом протереть место дудинка Где продается Oxandrol Lyka Labs Мензелинск Купить дешевле Суставер Vermoje Невельск.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Vermoje Бодайбо Для берёз желтеют с Купить SP Деки Дураболин Мончегорск - весна будет ранняя, если фаршем из куриного филе и белой фасолькой Барбагорга писала Спасибо огромное за классный рецепт. Ресницы разной длины.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals здесь можно купить Станозолол British Dispensary Юхнов Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Купить Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Как заказать и принимать Сустамед купить Нандролона деканоат SP Laboratories Красавино Купить SP Дек Дураболин Мончегорск принимать Нандролон Фенилпропионат Organon цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижнеудинск Что.