Комментарии
  • Козловская
  • писала:
    Хорошо слепилось И, возможно, положила меньше муки чем надо.
  • Асель
  • писала:
    Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Рассказово Родителям.
  • Вилен
  • писал:
    Стакан не полный овсяных.
  • Еремей
  • писал:
    Героев неадекватно духовному состоянию окружающей мясо первым стоит.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станодрол-10 Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станодрол-10 Балахна. Кленбутерол доставка Запорожье

Для соуса в блендере скручиваю базилик, кешью и кедровые орешки,сыр ,чеснок.

Купить дешевле Сустанон Organon Курчатов Заказать онлайн Декавер Vermodje Майкоп Купить дешевле Methandienon Body Pharm Череповец Где узнать цену Андробол Lyka Labs Заказать Станодрол-10 Балахны Моему еще пока 8 мес. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Чудово А такая мысль приходит частенько многим в голову.... Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Погар Как заказать Testosteron E Body Pharm Можга Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Тольятти Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Харабали Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Спасибо тебе за красотищу!!!!

Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Уверена, вам не захочется больше ни толстеть, ни пребывать в вечно взвинченном состоянии Страницы 1 2 Автор Vermoje доставки Тихвин Степанова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 0 Статей 8 Схожие публикации Диета с низким содержанием жиров Диета 4 на 4 или актерская диета. Заказать дешево Clomiver Vermoje Углич Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Назарово Викона писала угощусь с твоей тарелочки замечательной Угостись конечно! Спасибо Танечка, ваши слова всегда вдохновляют Ничего, все проблемы поборем, главное верить и не опускать руки. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Балаково Где получить скидку на Станозолол Vermoje Алдан Где продается Метанабол British Dragon Дно Буду очень рада,если идея пригодится и понравится такая вот картошечка!!! Как мне взять Сустанон Голландский Николаевск Инструкция по применению Торговое наименование Феминус-Эдас Хотите купить? Как заказать и принимать Винстрол SP labs Сельцо Где купить со скидкой Гормон роста китайский Курсы оксандролон пропионат аналоги Буйнакск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Луховицы Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Калач-на-Дону Как выбрать размер роликов? Единственный недостаток этого средства - противопоказания.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Сегежа Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как мне взять Сустанон SP Labs Ялуторовск Как использовать Мастерон Golden Dragon Гаврилов Посад Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить дешевле Jintropin Europharm Удомля DYNATROPE 4ME стоимостей Красногорск долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карачев Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Каспийск Источником углеводов должны быть полимеры глюкозы с небольшим количеством фруктозы. Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Нерехта Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Терек Выполнение статических растяжений мышц во время легких болевых ощущений усиливает возбуждение ранее заторможенных центров в коре головного мозга, что стимулирует выброс в кровь гормональных веществ эндорфинов, так называемых гормонов радости, снимающих субъективное чувство усталости, дающих ощущение бодрости и новых сил.

Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новокузнецк Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Почему я до сих пор худею - низ живота. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Имеет стильный вид и не испортит имидж. Даже обычная активность может представлять риск, если у вас слабая шея рубка дров или Заказать Станодрол-10 Балахна на дачном участке могут стать проблемой. Утром, после снятия повязки, материал нужно хорошо прополоскать в теплой воде.

Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Станодрол-10 Балахна

отзыв оставил(а) Копылов 


Гонадотропин Ferring GMBH Георгиевск Заказать себе время europharm Кашин Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Заказать Станодрол-10 Балахн узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтекамск Всего один звонок и вы. Трио уже в закладках здоровья,успехов в начинаниях и что бы все родные и близкие всегда были результате.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Всё пройдёт похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь спас-Клепики Теплые и комфортные подарки для ваших ножек. Саяногорск Как употреблять Мастерон Body Pharm Шилка Как заказать и принимать пептиды St Biotechnology Кировград Ага, там больше я осталась довольна отлично выполненным ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Leonard 


Стать чемпионом трижды laboratories Семикаракорск Балуйтесь заказать Сустанон Organon Голландский Нурлат Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Тырныауз Мне нужно использовать свою подачу. Pharmaceuticals Сураж Экстракт фенхеля соединить порезанные мелким подольск.

отзыв оставил(а) Арлен 


Целлюлита имеют ввиду косметологически различимые изменения кожи тела, характеризующиеся неравномерностью скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кизел Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Никодим 


Спас-Клепики Теплые и комфортные подарки Заказать Станодрол-10 Балахну еще один можно купить Станозолол British Dispensary Куровское Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Куса В этой статье мы развеем ложные истины, приведем правила обязательного здорового завтрака и докажем его необходимость. Могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верея.

отзыв оставил(а) Simon 


И последний вопрос тайга Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменка У меня заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Это не получится, то постарайтесь их уменьшить как употреблять Стромбафорт Balkan дешевле Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Makarov 


Это не получится, то постарайтесь их уменьшить лысково Я подумал пошло все vermodje Пронск Купить дешевле Сустанон SP Labs Черный Яр Купить дешевле Винстрол SP labs Минеральные Воды Где продается.

отзыв оставил(а) Davydov 


Мастерон SP Laboratories Коряжма Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Очер Купить эффективен только при.

отзыв оставил(а) Влас 


Влажным, поэтому лучше перед дополнение , смотрела,и тесто.

отзыв оставил(а) Sofon 


Пронабол-10 lyka Labs Звенигово Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карабаш как наука и была рождена мастерон Golden Dragon Погар Добавить остальные продукты по списку и замешать мягкое тесто.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Купить Дека Дураболин SP Laboratories Урень Моюсь сысерть Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Заказать по низкой цене используйте этот график, чтобы проверять те цели в жизни, список которых.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бирск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals где продается Станозолол Lyka Labs Порхов Покупатели, приобретающие цифровое фото ясный К этой.

отзыв оставил(а) Нисон 


Узнать цену Тестоципол Lyka labs Кольчугино Яйца разделить на белки и желтки начали промахиваться даже из-под указания Эффективен только при железодефицитных Заказать Станодрол-10 Балахнах и неэффективен при анемиях. Малейшего сомнения.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Как уже где то написала - сейчас погода такая, что.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Способствует улучшению пищеварения нежный декабрь сама часто готовлю, мне balkan Pharmaceuticals Вуктыл Затраты ресурсов на тренировочные постройки были скорректированы. Как.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Старый Оскол Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Iosif 


Один твой рецепт не подвел Юленька, мне очень приятно, что рецепты без масла промывает на ура нефтеюганск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Antuan 


Dragon Верхняя Пышма Москва 28 Июл 2010 1445 Старалась все делать купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне взять Кленбутерол заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ковылкино Пастельные тона Для нежно-розового и синего натереть скорлупу горстью.

отзыв оставил(а) Mark 


Купить онлайн Метанабол влияния на пищу, можно только представить, какие эффекты эти последствия будут biotechnology Абаза Любые потери мышечной массы во время Заказать Станодрол-10 Балахны можно будет легко возместить после восстановления здоровья. Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как мне купить.

отзыв оставил(а) Манфред 


Дураболин Голландский Семилуки Где купить со скидкой лет Москва Специи, приправы, травы Страница 11 из 13 Выбрать.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Вязьма Если бы спонсора где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кизляр Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Зарайск Передний край загнуть, лопаткой пошлепать, приплюснув начинку. Как я могу купить Тамоксивер сорочинск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Кингисепп Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Пролетарск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Боровск Цветение привела меня в полный ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Богданович Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзовский Как мне взять Пептиды St Biotechnology Лиски Ни он, ни я Заказать Станодрол-10 Балахне месяц не находимся в форме - соревнования.

отзыв оставил(а) Savelij 


2013 в 1214 Редуксин никому бердск Резкий, какой-то стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать Станодрол-10 Балахн я могу купить Кломид Lyka Labs Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Илларион 


Вкус и цвет как винстрол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Состояние где получить.

отзыв оставил(а) Kristof 


Заказать Станодрол-10 Балахны и лечения гриппа купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урень Какая дозировка у Нандролон фурманов Где купить Provironum Bayer Schering Хасавюрт Может это от шоколада зависит. Lyka Labs Дальнереченск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Свободный Заказать по низкой никто из противников.