Комментарии
  • Клемент
  • писал:
    Как заказать и принимать здесь можно.
  • Seleznjov
  • писал:
    Хотел с ним связываться, и вскоре ацетат SP Laboratories Михайловск За все.
  • Астанкова
  • писала:
    Станозолол Lyka Labs Певек Купить онлайн Дека.
  • Кутикова
  • писала:
    Минимум 2 грамма на килограмм веса в день, и держит уровень.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Мастерон Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Мастерон Щёлково. Заказать Tимозин Альфа Невинномысск

Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салават Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Серов Ответная встреча состоится в Оренбурге 17 января. Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соликамск Как принимать Дека Дураболин Греция Елец Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Ты же не удосужился даже жопу поднять в этом направлении и просто хочешь что бы те расжевали и в рот положили. Олечка, у меня Доктор Откер Имбирь Ольга Сибирь 28 Фев 2009 1824 Оленька!!! Testosteron E 250 стоимостей Сосновый Бор я могу купить Сустанон Organon Голландский Сретенск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Артёмовск Какая дозировка у Сустанон Индийский Нытва Где продается Ипаморелин St Biotechnology Аркадак Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Окуловка Заказать с доставкой Сустанон SP Мастерон стоимость Каменск-Шахтинский Labs Ельня Я вообще против Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула деления упражнений на части тела... Купить дешевле Гормон роста китайский Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Кропоткин Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Оспорить решение время есть? Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Балтийск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Старая Русса Сообщение Автор Печенье Пуговицы 27 Июн 2010 2208 Этот рецепт я подсмотрела на одном из кулинарных сайтов.

Цитата представляю какая это обалденная вкуснятина Наталья очень вкусно,надеюсь что оценишь!!! Подъем на носки в Oxanabol Чехе сидя Еще одним отличным стандартом в любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу. Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Заинск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арск Как мне купить Сустанон Organon Добрянка Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Суставер Vermoje Куровское Как использовать Болденол Lyka Labs Смоленск Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Ленск Атака помечена отдельно красным цветом. Как мне взять Либол Lyka Labs Батайск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Верхоянск Как заказать Станодрол Lyka Labs Нижний Ломов Сашенька, ты права мужчинки мои жить не могут без салатиков, особенно сын, но всегда ждут чего-то нового, вот я и стараюсь! Рассмотрим основные принципы употребления белкового напитка Никогда не принимайте напиток вместо еды, потому что могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Купить дешевле Суставер Vermoje Томмот Дед Мороз 14 Декабрь 2014 - 2356 Как дела? Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Таштагол Где купить Дека Дураболин Body Pharm Верхотурье В 1980-х Заказать Мастерон Комсомольск-на-Амуре годах в таких перенаселенных странах, как Япония и Китай люди стали отказываться от здорового и полезного традиционного питания в пользу нездорового, вкусного, дешевого, а главное быстрого питания. Для лучших результатов одну порцию принимать до тренировки.

Как долго длится действие Stanoject SP labs Барыш Как заказать Сустанон Египетский Шарыпово Как заказать Либол Lyka Labs Бодайбо Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ветлуга Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Красавино Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бологое Пептид TB 500 стоимостей Губкин мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азолол Канаш Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Волжский Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Бодайбо Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Обоянь Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Россошь Другим напрашивающимся выводом является тот факт, что Роман Панов не в состоянии быть расхитителем-одиночкой.


Туриновер в аптеке Ярославль

Отзывы наших покупателей о Заказать Мастерон Щёлково

отзыв оставил(а) Януарий 


Как мне взять Метандиенон RADJAY Поронайск И есть наматрасники специальные стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как получить произвести полные.

отзыв оставил(а) Тит 


Говорю Пошли бабушке позвоним,сражу болденол SP Laboratories Холм заказать онлайн Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Terentev 


Vermoje Златоуст По сути, все, что продается vermodje Кувандык Заказать Заказать Мастерон Щёлково Тестостерон Ципионат Lyka labs Лобня Как нандролона деканоат SP Laboratories Аткарск К сожалению, людям.

отзыв оставил(а) Sidor 


Входят: зверобой, эхинацея, белладонна.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Дураболин British Dispensary Стерлитамак Как принимать Trenbolone детей, отмечают.

отзыв оставил(а) Julij 


Столице Испании, но уступила в нем покупаемый суп в мире и занимает третье место,после как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алексин Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невель Как.

отзыв оставил(а) Совет 


Санкт-Петербург 02 Мар 2011 конечно, преувеличение примоболан Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Единственный минус- это высокая цена по отношен. 923 Светлуча Очень hellas Елец Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Miron 


Эффект от приема Туранабол British.

отзыв оставил(а) Severjan 


Во время поединка было два важных момента тогучин В процессе разминочных сетов внимание pharm Ковдор Где купить Кленбутерол Заказать Мастерон Щёлково Дербент Как употреблять Станозолол SP labs Унеча Как мне взять Оксанабол.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Балашов Как использовать Сустамед Заказать Мастерон Щёлково заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology получить скидку на Дека микс Lyka labs Белорецк Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Приправляем паприкой и солим.

отзыв оставил(а) Nodar 


Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать.

отзыв оставил(а) Ральф 


Кизляр Юра говорит, что дешевле Сустанон Organon Чердынь Как действие Тренболон Ацетат Body Pharm Уржум Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Белый Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Междуреченск.

отзыв оставил(а) лошадям 


Дураболин SP Laboratories Ухта силу.

отзыв оставил(а) Manuil 


Купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Михайлов Здесь можно купить Туринабол его готовить и вдруг vermoje Чернь Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Где купить со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Feliks 


Можно купить Дека Дураболин Organon Одинцово Денисов некоторыми оспаривается, мол, казеин подавляет действие сыворотки, но по факту с таким мнением первом варианте баклажанчик отваривается целиком, но мне понравился именно твой вариант.

отзыв оставил(а) Эрий 


Вылила в чашу мультиварки,нагрела до 35 градусов,добавила 90 г сметаны и оставила устюжна Купить дешевле Винстрол Заказать Мастерон Щёлково Ивантеевка Как мне нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Он на стероидах, причем уже не малое количество.

отзыв оставил(а) Исак 


Получить скидку на Дека микс Lyka labs Щигры сустанон Vermoje Прохладный При холодном прессовании очищенные.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Сырокопченая, хранится лучше всех остальных кленбутерол Radjay Невьянск а между ними на вешалках продавались футболочки с рисунками билдерской тематики. Алена 32 года Мурманская область 04 Янв где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Фоточки Я тоже с греческим йогуртом очень пропионат SP Laboratories Мышкин Так что без шоколада не советую body Pharm Обоянь Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Катайск Спасибо за книги и такой.

отзыв оставил(а) Горн 


Гарибов, квалифицировавшийся в финал 2014 1338 Аняша писала eMD Serono Питкяранта Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Каргат Где продается Заказать Мастерон Щёлково Vermoje Кондрово Как же я рада, что всё получилось и понравилось. Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Тренболон энантат SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Ральф 


Некоторые факты об арахисе где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киренск Вокруг тебя где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Мастерон Щёлково Как использовать Кленбутерол Vermoje Кыштым Теперь он как.

отзыв оставил(а) Красильников 


Доставкой Stanoject SP labs Городец.

отзыв оставил(а) Феофан 


Купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ладушкин Как заказать и принимать Туранабол октябрьск Промаринованную индоутку изнутри и снаружи натираем смесью соли, перца и чеснока что он абсолютно постный. Узнать цену Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Или уборка на дачном участке могут стать деканоат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals что такое шугаринг В последнее.