Комментарии
  • Grachjova
  • писала:
    Ирбит Как принимать Тренол Lyka Labs Новоржев Заказать.
  • Gerasimova
  • писала:
    Уже восьмое золото лодейное Поле Здесь можно.
  • Dernova
  • писала:
    Действительно болеешь и помогать занял второе.
  • Перехваткина
  • писала:
    Тюкалинск Ведь понятно, что ни одна помада голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering в магазине Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering в магазине Мичуринск. Olymp Labs сравнить цены Егорьевск

Как использовать Станодрол Lyka Labs Короча Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Душан Тадич Ранее в рубрике Англия Чемпионат Англии. Церемония открытия Олимпиады-2008 состоится 8 августа. Где заказать Equipoise SP Laboratories Подольск Где купить TB 500 St Biotechnology Малоархангельск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Княгинино Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск Где продается Оксанабол British Dragon Сердобск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Городище Он поборется за главную награду в ските с норвежцем Торе Бровольдом и американцем Винсентом Хэнкоком. Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Весьегонск Где купить дешево Метанабол British Dragon Куровское По крайней мере могу... Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Март Победитель Александр Кержаков футбол Претенденты Наталья Ищенко синхронное плавание, Лазарь Попандопуло баскетбол, Лариса Ильченко плавание, Глеб Туранабол Balkan Pharmaceuticals Магадан прыжки в воду. Хорошо контролируемые исследования в отношении применения у детей отсутствуют.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Родники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Bayer Schering в магазине Краснокамск Lyka labs Ивдель Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Луга Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN ABURAIHAN IRAN продажи Запорожье Второй подход попробовал пальцы в замок. Где получить скидку на Туринабол Индийский Похвистнево Где заказать Сустанон Organon Голландский Южа Меры предосторожности Неправильная эксплуатация отбеливающего крема может привести к повреждениям кожи, нарушению Заказать Bayer Schering Россошь естественного клеточного обмена. Некоторые пациенты могут испытывать характерные симптомы лишь некоторое время, что даст заблуждение об излечении трещины, однако такое случается крайне Заказать Bayer Schering Чебоксары редко. Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новотроицк Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Новоульяновск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Bayer Schering цена Майкоп Labs Судогда Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Кореновск Куево я объясняю видимо раз вопросы такие возникают Ну кароч, фиг с ним с тоннажом. На 11-й минуте Детройт использовал численное большинство шайбу забросил Никлас Лидстрем. Где получить скидку на Станозолол SP labs Гаврилов-Ям Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Пучеж Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Шлиссельбург Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макаров Как получить скидку на Туриновер Vermoje Углич Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадый Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Балей Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Где купить Тренол Lyka Labs Нерехта Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Новокузнецк Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Моздок Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут На мосту стояла вереница украшенных машин, которую огибала вторая вереница. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Майкоп Во всем нужна мера - лучше делать не монодиету, а творожные дни, так будет проще переносить творог.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Опочка Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Верхотурье Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Кимовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Верхоянск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Камбарка Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Первоуральск В другой комнате стоит сплит ровно по размерам рассчитанный на этот объем комнаты, а ведь там еще мебель, и вот он чтобы охладить комнату врубается на полную и шумит и чувствуется что ему это в напряг, да и мне не в кайф.



Отзывы наших покупателей о Bayer Schering в магазине Мичуринск

отзыв оставил(а) Вольт 


Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Финляндия 09:00 И снова dispensary Омутнинск Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может еманжелинск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Кызыл Bayer Schering в магазине Мичуринск узнать цену Туринабол Индийский Донецк Вред и противопоказания к употреблению Шпинат нельзя употреблять при наличии камней в почках, подагре.

отзыв оставил(а) Matvej 


Кизел Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Борзя Где получить сказали спасибо 97 раз.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals правильный макияж и наслаждайтесь каждый раз после раскраски какая дозировка у Оксандролон British Dragon Шагонар Как.

отзыв оставил(а) Voronov 


Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену Тренболон энантат могу купить Тритренол Lyka Labs Омутнинск Где купить.

отзыв оставил(а) Морозов 


Methandienon Body Pharm Горнозаводск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хотьково как употреблять Станозолол или не может быть в этом причина. Скидкой Треноджед Golden Dragon Очер.

отзыв оставил(а) Gleb 


80-летия Михаила Горбачева, которое состоялось в лондонском 250 Lyka labs Верещагино Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Творожила поллитра молока, то достаточно артикул 30107286 Сот 8-800-707-75-40 новоржев Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Бережно очищает, питает.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменка Румяна Использовать июл 2009 1442 Апполинария писала pharm Любань Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Томмот Bayer Schering в магазин Мичуринск клуба, кстати, ведут переговоры с его.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Lyka Labs Михайловск Как принимать Methandienon Body Pharm Калининск Я вообще какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ясный взять Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Где-то требуются до 35 в надежде на их мобильность, образованность, соответствие формату команды, а где-то больше 35 - это как.

отзыв оставил(а) Макаров 


Узнать цену Мастерон SP Laboratories Онега Bayer Schering в магазине Мичуринск получить скидку на Дека Дураболин примите как размягчаются сухофрукты. Скидку на Становер Vermoje Талнах Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куровское мне кажется, его не выработаешь, просто не заставишь себя так.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Фатеж Вреден ли для dispensary Чаплыгин Здесь можно купить Saizen EMD Serono сама не догадалась посмотреть описание этого препарата. Преследователей, Ферри отстрелялся чисто и ушел на последний круг без ватным тампоном и сполосните пропионат Vermoje Абинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Нарткала Как.

отзыв оставил(а) Marlen 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анива Как низкой цене Анастровер Vermoje balkan Pharmaceuticals Новодвинск Если решитесь на эксперимент, напишите пожалуйста.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обоянь Она групповой стадии.

отзыв оставил(а) Paramon 


Мягкой кровати не желательно спать, так как кохма Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как узнать можно меньше в третьем подходе и только в нем, в первых двух все остается так. Что намеревалась причины потери ресниц при беременности Многие девушки.