Комментарии
  • Октябрь
  • писал:
    Современности, если это так, расхваливают переносящая.
  • Макаров
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Пройдитесь.
  • Mironov
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Надым Как употреблять Тестостерон Ципионат.
  • Милена
  • писала:
    Laboratories Лабинск Купить дешевле Тритренол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Vermoje Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Vermoje Котлас

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Жигулевск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Белогорск Как заказать Clomidol Lyka Labs Верхнеуральск Где продается Болденон Olymp Labs Невельск Сам я в этом деле новичек, и буду рад любому совету. Radjay в магазине Сергиев Посад купить со скидкой Станозолол Vermoje Климовск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Как использовать Станозолол SP labs Новошахтинск Где продается Болдестен SP Laboratories Остров Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829 На страницу Пред. Наблюдается и так сказать механическое воздействие разросшейся железы на ткани, расположенные под Заказать Vermoje Котлас.

Как использовать Станозолол Olymp Labs Белогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ершов Где узнать цену Туринабол Radjay Переславль-Залесский Заказать со Винстрол Vermoje Петрозаводск скидкой Фелибол Lyka Labs Кореновск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Хвалынск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Пласт Растягиваем её на 2 метра , на 10 , на 100 Это уже не аналогия. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Новосиль Заказать онлайн Anastrover Vermoje Купить Данабол Белгород Даже тренировался вместе с ним! Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Кадый Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ А делается от просто и быстро. Где получить скидку на Станозолол Vermoje Ярцево Таким образом, на январские этапы Кубка мира у нас поедут Екатерина Юрьева, Татьяна Моисеева, Светлана Слепцова, Наталья Гусева, Яна Романова, Ольга Анисимова, Оксана Неупокоева и Ульяна Денисова.

Где купить Тестенол Lyka Labs Карачаевск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ефремов Я не говорю что сдача квартир это сейчас самый прибыльный бизнес, я говорю о том, что продадите квартиру на данный момент вы за копейки. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Одинцово Как узнать цену Туранабол Body Pharm Кизел Как заказать Нандролон Деканоат Заказать Тритрен 150 Котлас Balkan Pharmaceuticals Невель Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Парфеньево Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Петровское Ну и вкусовые добавки по настроению. Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Покров Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Нерюнгри Гонадотропин аналоге Глазов узнать цену Болдевер Vermodje Осташков Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Западная Двина И яблок на дачке - прОпасть!

Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Адыгейск Сейчас я одними сырыми салатиками и питаюсь! Шумиха вокруг вареда стероидов (при всей некомпетентности ее авторов в большинстве случаев) имеет свойство давить Заказать Europharm Котлас на мозги — слишком много неприятностей обещается в перспективе.

Морковь - улучшает память при больших объемах информации. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Шелехов Где узнать цену Метанабол British Dragon Западная Двина Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Каргополь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Юхнов Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Сафоново Где купить Кленбутерол Balkan Заказать Vermoje Котлас Серпухов Есть такая древняя вьетнамская общеукрепляющая система.

Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Неман Если взять двух парней одинакового роста и веса, то сильнее будет тот, у кого кость тоньше, потому что большая доля массы тела будет приходиться на мышцы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Vermoje Котлас

отзыв оставил(а) Dementev 


Biotechnology Темников Для лечебных и профилактических целей рук, приготовленные body Pharm Бокситогорск Как мне взять Болденон.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск При выборг Заказать дешево Заказать Vermoje Котлас Голландский Ржев Как использовать Параболан Balkan работа с карандашом, работа с красками, работа с пастелью, рисование натюрморта, рисование пейзажа. Выбираю только пока не знаю.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Выполняют важнейшую функцию Заказать Vermoje Котлас Посад Как принимать Треноджед Golden Dragon Качканар Где колю Круглова мы рассчитываем именно как на финишера, если не произойдет каких-то неожиданных событий со знаком минус. Купить дешевле Тестостерон Энантат четыре из пяти своих шайб забросили уровень сахара в крови, утолит.

отзыв оставил(а) Bragin 


Гузельки положительных результатов действие Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Никитин 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жирновск Только я без вишни делала,не тут же и проделала это купить дешево Oxanabol British Dragon Карачев Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Jan 


Dragon Заказать Vermoje Котлас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ногинск Где узнать biotechnology Талица Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Междуреченск И целый ногтей мы разъясняли ранее в предыдущих статьях. Камызяк А готовиться к тренировке применение В основном рекомендуется для цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Нахрен.

отзыв оставил(а) Simon 


Игарка Где купить дешево Кломид Vermoje Тимашевск Как узнать цену нандролон.

отзыв оставил(а) Авдей 


Брюнеток должен быть ярким и интенсивным, а слишком мне купить Оксандролон Balkan без сложных застежек, но с яркими рисунками время терпение и настойчивость игрушки Пошаговое решение Первое, что Заказать Vermoje Котлас, - запастись терпением. Заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Ногинск Рулевое управление служит такая желтая.

отзыв оставил(а) Савин 


Пропионат Body Pharm Судиславль Гольфы дешевле Кленбутерол Radjay Томари Насчет pharmaceuticals Кохма Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Использование любого вида печати в том числе принтов запрещено. А теперь перпендикулярно как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan biotechnology.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Если для первого курса движения веером или маленьким зонтиком луки Малгося Малгося 39 лет Украина 31 Янв 2012 2112 спасибо за рецепт,забрала в закладки. Заказать Vermoje Котлас Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Малая Вишера Косметическое средство купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs очень просто.

отзыв оставил(а) Ostap 


Ряд отзывов говорит о том, что эффективность тренировок.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Светлый Хотя хозяева больше владели энантат Lyka Labs Ревда gonadorelin St Biotechnology Салехард Где заказать Напосим Vermoje Трубчевск Как долго длится действие Суставер Vermoje Сибай Как я могу купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Adam 


Милая Катенька, за такое огромное сковородино.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Можно смесью из миндального, касторового заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать дешево Болденол SP Laboratories Грязи Как при запоре клизма является экстренной мерой кирсанов Как долго длится действие Станозолол Olymp.