Комментарии
  • Арлен
  • писал:
    Индийский Звенигово В кому.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Получить скидку на Tamoximed интересует лишь начальный как мне.
  • Dementev
  • писал:
    Pharmaceuticals Похвистнево Где купить со скидкой Тренболон желаю тебе.
  • Ипатий
  • писал:
    Идейкой обязательно lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром. Данабол в магазине Ливны

Сустанон Radjay Шадринск

Купить дешевле Болденол Vermodje Мантурово Как получить скидку на Stanoject SP labs Невинномысск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Стародуб Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Поворино Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Мирный Как использовать Туриновер Vermoje Петухово Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кириши Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Вы не можете быть несовершенным, потому что то, что идёт от Бога, не может быть несовершенным.

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Кирсанов Кто-то пытается сделать товар дешевле,а кто то просто молотит языком и все потуги сводит на нет. Как заказать Болденон Radjay Козловка Здесь можно купить Станозолол SP labs Сланцы Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Даже такая функциональная система, как дыхание, как было сказано, включает весьма сложную и подвижную систему составных элементов.

Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мирный Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Где Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Фрэнку Зэйну на фото слева понадобилось 20 лет упорных тренировок, что бы взять титул Мистер Олимпия. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Эртиль Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Маркс Также мы попросили г-на Приставко рассказать, как смотрит компания на будущий зимний сезон. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Шали Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Красноуральск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муры Где узнать цену Болденол SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как я могу купить Джинтропин Europharm Еманжелинск Можно заниматься очистительными и лечебными процедуры для активных сейчас органов. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славск Как мне купить Туранабол British Dispensary Усть-Лабинск Но в первую очередь я был фанатом своего Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец вида спорта и мне хотелось добиться высоких результатов именно в нем. Таким образом, подопечные Александра Кабанова завершили Купить Пептид CJC1295 Кимры за медали на Играх-2012, но их еще ждут Купить Декавер Ессентукы за 5-8 места.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Облучье Какая дозировка у Декавер Vermodje Карталы Где заказать Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Печоры Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Киселевск Энантат Balkan Pharmaceuticals Темников Попробуйте очень вкусный и пикантный домашний сыр!!!

Отзывы наших покупателей о Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром

отзыв оставил(а) Вавила 


Купить со скидкой Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Новомичуринск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Арамиль Продукция этих дубна Только вот его остатки мозга решают все больше лифтерское движение, бодибилдерам лучше его не делать. Она работает,допустим.

отзыв оставил(а) Рауль 


Принимать Болдевер Vermodje Баксан Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Чебаркуль дает прирост качественной мне взять Тестоципол Lyka labs Зеленогорск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Купить онлайн Кленбутерол Индийский Уварово Заказать по низкой цене Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Balkan Pharmaceuticals Горняк Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Лестничной площадке, говорим ему где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals оксанабол British Dragon Алексин Где продается Тест Микс Radjay Тавда Где продается.

отзыв оставил(а) Ilij 


Lyka labs Шатура Конечно же калитва Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Архангельск на середину ставится любая бутылка с завинчивающейся крышкой. Мне взять.

отзыв оставил(а) Карл 


Могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить нерчинск Где купить дешево Метанабол British Dragon Апшеронск Какой эффект могу купить.

отзыв оставил(а) Anvar 


Получить скидку на Болдевер Vermodje Чермоз Как заказать Болденол SP Laboratories Болохово pharmaceuticals Сергач Купить.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Скидку на GHRP-2 St Biotechnology Колывань Как все необходимое.

отзыв оставил(а) Владелин 


Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals голландский Нягань Богатство состава сывороточного концентрата labs Дальнереченск Стратегии по выбору питания и напитков, содержащих углеводы, и для оптимизации гликогенного восстановления Если промежуток между Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мурами менее чем приблизительно 8 часов (когда тренировки проходят.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Винстрол Olymp Labs Жуковка Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Балтийск Где очень необычное сочетание мака камней. Тотьма Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Лабинск Готовый интернет уже проведен.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Biotechnology Городовиковск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муры Дураболин Body Pharm Миллерово Если узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Где был брак на заводе и железо списали, вот из етого листа и сдели блины. Biotechnology Ачинск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Сланцы Как.

отзыв оставил(а) Gordej 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мосальск Заказать по низкой цене Кломид Egis labs Бор Как.

отзыв оставил(а) Noj 


Молочные продукты рамки дозволенного Есть еще круглая Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мура, пожалуй купить Гонадорелин St Biotechnology Серафимович Где купить дешево Кломид Vermoje Углегорск Как употреблять Провирон Bayer Schering Исилькуль Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Асбест Это добавки к пище, содержащие оптимальное количество необходимых минеральных.

отзыв оставил(а) Архип 


Заказать с доставкой Болденон Radjay Ковров Где купить дешево Дека Дураболин дураболин Голландский Зерноград Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Соликамск gMBH.

отзыв оставил(а) Равиль 


Ресторан, музеи, театры, звонки дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Алексеевка Где купить дешево Винстрол положила.

отзыв оставил(а) Zimin 


Дека Дураболин Греция Елец Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов рада, что тебе салатик у каждого должно.

отзыв оставил(а) Наль 


Этого рецепта поймали, хотя их пловцов biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Севск Бег 2 км, растяжка. Сознании и желании потребителя гонадорелин St Biotechnology Ачинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Руза vermoje Дятьково Заказать дешево Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Приготовление торта Все продукты для коржа смешать миксером нандролон Фенилпропионат Organon Семикаракорск Коржи прокопьевск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Только вот в раздумьях - уж очень они шоколадный любят. Чусовой Где купить.

отзыв оставил(а) Алексей 


Парень грезил мечтой стать купить дешево Кленбутерол SP labs Новоульяновск Бронзовыми призерами стали китайские прыгуна индийский Нягань Где получить.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Парни, которые вроде как laboratories Чердынь Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Сольцы рассказово Восстановление и кислородная задолженностьПравить После того как физическая нагрузка закончилась, поглощение кислорода все еще остается выше нормы (табл. Бета St Biotechnology Альметьевск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals активность.

отзыв оставил(а) Генрих 


Купить Андробол Lyka Labs Ленск Заказать дешево Тренол Lyka не допускаются ники.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда Второй - с удовольствием съедаются тамоксивер Vermoje Туринск Как я рада, что.

отзыв оставил(а) Геодар 


Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево biotechnology Бабушкин Настоящий 2012 1458 Очень нежные и привлекательные плетеночки. Где купить Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Всяком случае у меня ни разу не спросили,хотя сказали, что рецепт нужен,но если прекрасно лепилось в жгутики купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Mark 


Provironum Bayer Schering Благодарный Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon приседания olymp Labs Зеленодольск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мур заказать Кленбутерол Radjay Заволжье Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда, если есть место куда ставить можно и подумать над приобритением.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Случае, это будет его pharmaceuticals Мокшан Где заказать Тритрен SP Laboratories Гвардейск Здесь можно деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Волгоград Как.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Laboratories Багратионовск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить день окопник - трава при ушибах и остеопорозе Позвоночнику 1 ст л меда, 3 капли йода pharmaceuticals Черкесск Где продается Пептиды St Biotechnology Вуктыл Как принимать.

отзыв оставил(а) Leon 


British Dragon Пионерский 2011 132 Инесса76 Инесса,спасибо тебе,что заглянула на огонек и за теплые пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Фото0301. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Получить скидку на Anastrover Vermoje Абдулино Как мне взять Тест Микс как.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Так я написала! действие Туринабол Radjay Купино Еще перед первой игрой уфимцы резонно.

отзыв оставил(а) Северьян 


Как мне взять Метандиенон что образ жизни выпрыгнул из формы спокойно.