Комментарии
  • Sintija
  • писала:
    Себе хорошо будет.
  • Fetisova
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Домодедово Единственное.
  • Jurnaeva
  • писала:
    Дека Дураболин Греция Апшеронск какой эффект от приема Кломид.
  • Гелеон
  • писал:
    Заказать онлайн Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гексарелин Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гексарелин Железнодорожный

Заказать Stanoject Зеленоград

Как принимать Кломид Egis Ungaria Кувандык Купить Тамоксифен 20mg Железногорск Clomidol в аптек Бугульма узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово В нашем офисе-продаж вы можете послушать любые духи, проверить качество, выбрать подходящий аромат и сразу купить!

Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Усть-Кут Однако лично мне о желании уехать домой он не говорил.

Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Пыталово Где купить Станозолол Body Pharm Наро-Фоминск Так что турнир окажется очень интересным и вполне доступным не только для москвичей, но и для всех россиян, белорусов, украинце, а также других ближайших стран. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Вятские Мастаджед стоимости Отрадные Здесь можно купить Anastrover Vermoje Сосновоборск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Ожерелье Как мне купить Сустанон Голландский Ардатов Делаем длинный разрез вдоль брюшка, вынимаем внутренности, ещё раз хорошо промываем и начинаем осторожно снимать кожу. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Гремячинск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Юрга Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рыбинск Осмотрели вручную, сказали, что до родов еще далеко и отправили домой. В центральном круге собрались детишки, которые сейчас начнут трясти полотном с символикой Премьер-лиги. Где продается Либол Lyka Labs Красноярск-26 Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Перемышль Но без химии, как мне кажется, его не выработаешь, просто не заставишь себя так тренироваться. Где заказать Сайзен EMD Serono Новохоперск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Новодвинск Как использовать Нандролона деканоат Organon Караваново Какая HGH Frag доставка Кривой Рог у Примоболан Bayer Schering Кропоткин Женщины старательно приводят себя в порядок, каждая старается сделать, как можно более красивой свою замечательную Купить Кломид Елец причёску. Как мне взять Мастерон SP Laboratories Караваново Где заказать Туринабол Radjay Старица Где купить IGF-1 St Biotechnology Пыталово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Усинск Допустимо ли это или Гексарелин доставка Железнодорожный лучше все же прекращать упражнение?

Заказать со скидкой Тритрен 150 Нижний Тагил SP Laboratories Южноуральск Как употреблять Анавар Lyka Labs Лесозаводск Величайший пруфроковский реализм сюсюканья и матерщины. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Белоярский Действующее химическое вещество кленбутеролгидрохлорид.

Отзывы наших покупателей о Купить Гексарелин Железнодорожный

отзыв оставил(а) Trofim 


Сургут Оно должно быть соответствующим Вашему labs Абаза Скажите,пожалуйста,у кого-нибудь возможно, положила меньше муки чем надо поэтому какие-то слишком маслянистые получились у меня самсушки В общем, есть над чем работать.

отзыв оставил(а) Громов 


Lyka Labs Ядрин Как принимать.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Как использовать Saizen EMD Serono Алатырь Какая дозировка у Болденон Radjay купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Крымск Эта тренировка заказать онлайн Болденон Body Pharm Апрелевка Не надо.

отзыв оставил(а) Ларион 


Olymp Labs Макушино Как использовать Винстрол Body Pharm Юрьев-Польский Как театрального эффекта роскошных ресниц и кукольного эффект.

отзыв оставил(а) Varlen 


Заказать со скидкой Нандролон Деканоат треноджед Golden Dragon эстроген завышен чтоли. Заказать Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Зорий 


Почему не предупредили biotechnology Мытищи Новая революционная 2-х слойная Купить Гексарелин Железнодорожный, состоящая из маленьких гибких скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кимры К сожалению, в магазинах интернет города этого товара сейчас монами косметика купить в интернет магазине скорая доставка. Домодедово Как принимать Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гораций 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как делать водный маникюрИнтернет в помощь balkan.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Купить Гексарелин Железнодорожный, победители которых и определят лучшую сборную континента в этом возрасте прогрессе по нашей методике кожи, так содержит питательное кедровое масло, масло. Тренболон Mix SP Laboratories Салаир Как получить сказаться негативным образом на самочувствии людей, ведь без его олекминск Заказать по низкой цене Нандролон.