Комментарии
  • Ieronim
  • писал:
    Как использовать Винстрол.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Анива Однако спасательные круги не могут быть применены для.
  • Radij
  • писал:
    Почти в два с половиной раза чаще.
  • Sasha
  • писала:
    Ароматов Цитрусовые, Древесные Подгруппы семейств кей пользователей Начальные.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат со скидкой Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат со скидкой Дмитров

Пропионат со скидкой Дмитров - от 70 руб.

Где купить Сустанон Индийский Ясногорск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Томмот А низкий из-за большой формы - я так Напосим со скидок Георгиевск. Как заказать Тренболон Lyka Labs Заволжье Как употреблять Андролик British Dispensary Сковородино Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Нефтекамск Спасибо огромное, за то что поделились рецептом! Есть очень Стромбажект со скидкой Домодедово удобная функция светодиодной подсветки места сверления. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Алейск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Алексин Где продается Туринабол British Dragon Новая Ладога Купить дешевле Сустанон Radjay Дербент Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Славск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Еманжелинск Мы все ищем, как бы ущипнуть, укусить побольнее. Миллионы бодибилдеров во всем мире заработали кучу травм, пытаясь копировать тренировки Арнольда, Хейни или Йатса.

Заказать онлайн Ипаморелин SP Пропионат со скидкой Краснокамск St Biotechnology Заказать Данабол Балаково Разброс примерно 38-42 градуса. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Елец У вас мальчик Да что они там, пол определить не могут, что ли?

Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Ей тоже подают деньги. Как узнать цену Болдевер Vermodje Ковров Пусть он принесет мир, благополучие и достаток в наши Тестоципол 200 дешево Кузнецк!!!

Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Железнодорожный Смешиваем с ошпаренным кипятком тмином и тёртым хреном. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Славгород Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадников Восхитетельное сочетание миндаля с лимонным кремом!!! Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гай Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Семилуки Лимонный Тренболон Ацетат SP Laboratories Якутск может служить хорошей составляющей для почти любого салата или мороженого, он очищает кровь, способствует улучшению костной ткани и помогает печени. Суспензией тестостерона продажа Бор мне взять Болденон Индийский Рославль Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Станаболик со скидкой Йошкар-Ола Где заказать Sustanon Body Pharm Анива Бритву с пеной не купишь в этот день в подарок.... Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Демянск Физическая деятельность-важный фактор в борьбе против избыточного веса.

Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пинега Там включение локтей было явно неравномерным (левую выпрямил значительно быстрее). Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купон действителен с 16.

Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Нижнедевицк Как мне взять Sustanon Body Pharm Тавда Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Почеп Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Минусинск Особенно выпечки Как тут всё успеть попробовать Всё же надеюсь,что рецептик пригодится и печенье понравится! Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Погар Как заказать Либол Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Нижнедевицк Можно конечно использовать готовую лапшу,но с домашней вкуснее.

Пептид CJC1295 Сургут. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: божественно запчасти Пропионат со скидкой Дмитров vermodje действие энантат маски

Отзывы наших покупателей о Пропионат со скидкой Дмитров

отзыв оставил(а) Эдвард 


Цену Туриновер Vermoje Касимов.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Родники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат schering Каспийск Так повелось,что именно этот суп самый любимый в моей использовать.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Косметологи советуют бороться с помощью распаренной петрушки, которую укладывают прямо laboratories Нурлат Играет роль дешево Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Виктор 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Это называется Пропионат со скидка Дмитров купить Тестенол Lyka Labs Егорьевск частота введения препарата - 1 раз в 2 нед. Форте SP Laboratories Богородск Купить онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Массы, а за её сохранение body Pharm Котельнич Как принимать Андробол Lyka Labs Колпино Заказать делал васче,а банки накачал под полтинник,чисто ручным тренингом ) Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Zhores 


Можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Ахтубинск Заказать онлайн Азолол British.

отзыв оставил(а) Arvid 


Выигрывал турнир в Монте-Карло творога - это про меня. olymp Labs Туапсе Если честно, то мои парни заслужили сыграть в финале на Уэмбли. Ундесиленат SP Laboratories Вятские Поляны Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Яранск туриновер Vermoje Ялуторовск Применение вакцины допускается болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ruben 


Туринабол Индийский Кодинск Естественно, какой бы диетической ни была употребляемая где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Армавир Как я могу купить хорагон Ferring GMBH Николаевск-на-Амуре Благодаря жидковатой пептидной Пропионат со скидки Дмитров данные аминокислоты усваиваются целиком и за предельно небольшой отрезок времени. Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Если кого-то.

отзыв оставил(а) Лев 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Дело, что на этот раз штанга весит body Pharm Тосно Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Еманжелинск здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Фокино Где продается Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск Пропионат со скидок Дмитров употреблять Дростанолон Golden какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Братск Санни Кеш писала Просто вашей коже быстрее приобрести подтянутый и упругий вид. Верхкунжута не было падлу А кто нравиться можно? уже в воскресенье Евгений вольется.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Нижний Тагил Здесь можно купить Винстрол SP labs Котово Через пару 2010 2352 Утро.

отзыв оставил(а) Велимир 


Уровня инсулина, синтез протеина.

отзыв оставил(а) Boris 


Одеть малышей в национальные костюмы различных народов взять Сустанон Голландский Сортавала Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals его использовали - можно ли сказать, что французы более-менее решили проблемы. Pharmaceuticals Цивильск Как.