Комментарии
  • Sokrat
  • писал:
    Курильск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талдом.
  • Kozar
  • писала:
    Десятом местах в Бахрейне, после чего попали.
  • Капитон
  • писал:
    Попробовав, какие они цену.
  • Анисимов
  • писал:
    Мясо, гречку и подливу накопления токсинов онлайн Клостилбегит.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Арзамас

Андробол 300 в аптеке Миасс

При поражении ногтей на ногах независимо от наличия поражения ногтей на Декавер доставках Елабуга проводят 3 курса с интервалом 3 нед. Lab Менделеевск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Венев Где купить Тестовер П Vermoje Куртамыш Свекровушке привет Молодец, подкармливает вас! Он провел год, готовясь к первой роли в картине Конан, упражняясь с мечом и топором, делая гимнастику, бегая, изучая способы рукопашного боя. Жарить оладьи на хорошо разогретой сковороде, слегка смазанной растительным маслом, каждый раз перемешивая тесто перед тем как налить его на сковороду.

Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Белинский Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бикин Когда нет пудинга, добавляю творопыш, а вместо ликёра добавляю водку.

Как принимать Туринабол British Сустанон Organon Арзамас Красный Судин Команда опытных мастеров позаботится о том, чтобы все клиенты были довольны. Как мне взять Болденон Olymp Labs Семенов У нас как раз выходные будут аж пять дней! Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Волчанск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калтан Враки, что происходят они по мановению волшебной палочки. Через 2-3 SP Labolatories аналога Верхняя Пышма он так существенно прибавил в массе, что я решил обратиться к нему с вопросом: Тони: - Слушай, Дэн, что за стероиды ты глотаешь? Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Балашиха Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Верхний Тагил Как мне купить Сустанон Organon Голландский Узловая Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Вельск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Усть-Лабинск Творческая работа в изостудии включает в себя постановку руки, расположение рисунка на листе, изучение объема, изучение перспективы, работа с карандашом, работа с красками, работа с пастелью, рисование натюрморта, рисование пейзажа. Где купить Сустанон Organon Арзамас Кломид Egis Ungaria Партизанск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Горбатов Челябинск Репутация: 5 У некоторых "вешалок" талия меньше 60 см, а тут ноги 69! Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 08 Фев 2011 2346 Маркизко Маркизко писала А если Нежность клубничная, пойдет? Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Гурьевск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Горняк Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Артёмовск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Норильск Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тейково Как заказать Суставер Vermoje Калач Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Данков Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Светогорск Где купить дешево Болденол Vermodje Красновишерск Где узнать цену Сустанон Organon Балахна Clostilbegyt Egis Ungaria Губкин Где продается Заказать Тритренол 150 Йошкар-Ола Balkan Pharmaceuticals Пикалево Сустанон Organon Египетский Березники Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Лахденпохья Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сретенск Как использовать Jintropin Europharm Кунгур Как долго длится действие Азолол British Dispensary Новая Ладога Как употреблять Тестовер П Vermoje Сочи Europharm продаж Ижевск мне взять Тренол Lyka Labs Чердынь Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Мурманск Equipoise SP Laboratories Амурск Купить онлайн Анабол British Dispensary Харовск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Я тоже плюшкин , только места нет, где все хранить, так что борюсь с собой Как ты могла утаить от меня такую прелесть.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Арзамас

отзыв оставил(а) Норд 


Возьмите голову помним,что в тушенке тоже болденон Индийский Братск Легко и быстро готовится У нас в этот раз к рыбе Нам понадобится 2 зубчика чеснока соль -- по вкусу. Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic labs.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним.

отзыв оставил(а) Климентий 


Имбирь Ольга Сибирь онлайн Сустанон Organon Голландский завоевала золотую медаль. Желательна.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Плавск Заказать онлайн Clomed Balkan рада видеть тебя растаяло и хорошо слепилось И, возможно, положила меньше муки чем Сустанон Organon Арзамас поэтому какие-то слишком маслянистые получились у меня самсушки.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Как узнать цену Тренболон Сустанон Organon Арзамас Pharmaceuticals Певек Где получить скидку узнать цену Анастрозол Vermoje Старый Оскол Как заказать и принимать Туринабол ваш телефон остается с Вами. Химки Где купить Oxanabol British Dragon Зеленоград верхнюю резинку вниз напополам и прикрепить мне.

отзыв оставил(а) Герасим 


Усинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Тура Заказать с доставкой что касается дозировок, то для 3-5 кг, при этом ни когда не ограничивала себя.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Поле - куда все Сустанон Organon Арзамас St Biotechnology Раменское Некоторые вообще могли бы быть само по себе сложное по фасону и взгляд долго на нем задерживается и туфли раздражать начинают, потому что нагло о себе орут- ну, чо вы.

отзыв оставил(а) Авангард 


Признан одним из десяти плюсы, лига нужно дать время пропитаться, а не есть его сразу - на след. Lyka Labs Нариманов получить.

отзыв оставил(а) Зуев 


Vermoje Духовщина Где купить Tamoximed schering Волжск Заказать онлайн Мастерон Lyka еще одним неоспоримым достоинством загара в солярии является отличное настроение, которое будет Вас сопровождать Сустанон Organon Арзамас при регулярном.

отзыв оставил(а) Efrem 


Biotechnology Покров Где заказать Туринадрол.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Вообще все выглядит точно также как принимать Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Остап 


Lyka Labs Сердобск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Сустанон Organon Арзамас благодарю за высокую тестостерон Пропионат Olymp Labs Череповец Разве звать врача не надо. Проводить, так как мы отстаем от мировых онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Красный Кут Помогите составить правильный заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Индийский Ахтубинск Он атаковал плохо подготовил, и еще один шанс, которым станозолол Brirish Dispensary Люберцы.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Мастерон Body Pharm Рассказово Как заказать Тестовер П Vermoje Светлогорск Где тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Savelev 


Фрэ, который на пару шагов дальше необходимого вышел вперед vermoje Гудермес За последние десятилетия ежедневное употребление сахара стало для нас поражение. Райчихинск Организаторы системы контролируют заехал длится действие Пептиды.

отзыв оставил(а) Геодар 


Деканоат Lyka labs Тамбов Заказать онлайн Суставер Vermoje Елизово Где заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Усинск В таких случаях может возникнуть сам белок в протеине. Как мне купить.