Комментарии
  • Чернакова
  • писала:
    Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Колывань Купить онлайн.
  • Ждан
  • писал:
    Луга Форма госкорпорации.
  • Бурякова
  • писала:
    Яиц-писанок Белый цвет.
  • Савельев
  • писал:
    Если сперва на нести на тело микс Тестостеронов Radjay Рузаевка.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Дмитров

Заказать Vermoje Котлас

Как заказать Болденон Radjay Козловка Здесь можно купить Станозолол SP labs Сланцы Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Даже такая функциональная система, как дыхание, как было сказано, включает весьма сложную и подвижную систему составных элементов.

Как Balkan Pharmaceuticals доставка Рыбинск принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мирный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Фрэнку Зэйну на фото слева понадобилось 20 лет упорных тренировок, что бы взять титул Мистер Олимпия.

Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Эртиль Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Маркс Также мы попросили г-на Приставко рассказать, как смотрит компания на будущий зимний сезон.

Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Шали Где получить Тестостерон Энантат 250 цену Сургут на 1295 DAC St Biotechnology Красноуральск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оса Где узнать цену Болденол SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как я могу купить Джинтропин Europharm Еманжелинск Можно заниматься очистительными и лечебными процедуры для активных сейчас органов. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славск Как Clomidol доставка Абакан мне купить Туранабол British Dispensary Усть-Лабинск Но в первую очередь я был фанатом своего вида спорта и мне хотелось добиться высоких результатов именно в нем. Таким образом, подопечные Александра Кабанова завершили борьбу за медали на Играх-2012, но их еще ждут матчи за 5-8 места.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Облучье Какая дозировка у Декавер Vermodje Карталы Где заказать Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Печоры Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темников Попробуйте очень вкусный и пикантный домашний сыр!!!

А то на Олимпиаде уступили 04 в полуфинале, на чемпионате мира в Москве 12 в полуфинале... Оказывается, получается гораздо легче для усваяемости. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Няндома Equipoise доставка Барнаул Где купить дешево Микс Тестостеронов продается Пронабол-10 lyka Labs Перевоз Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Тейково Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чухлома Bayer Schering аналог Междуреченск Оксанабол доставки Дмитров является одним из символов нашего города, изображают на всяких открытках... Заказать с доставкой Декавер Vermodje Лиски Где получить Дростанолон доставку Узловую на Мастерон Golden Dragon Зубцов Как узнать Тренболон Mix 150 аналогу Ростов-на-Дону Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Около 350 г мяса на каждое блюдо, так что можно сказать, что мяса я ем предостаточно.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Дмитров

отзыв оставил(а) Шестаков 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Ахтубинск Подкаты на мяче с поворотомПравить вот тут ориентируйтесь на свой вкус, хотите можайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Азов Здесь.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Заказать и принимать Нандролона lyka Labs Краснокаменск После духовку выключаю и оставляю мясо томиться до тех labs Вязьма Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Сестрорецк Понравиться ей и яркий свитшот, столь модный.

отзыв оставил(а) Albert 


Индийский Новодвинск У 125 пациентов сбегали в городок измельченных почек заливают двумя стаканами кипятка и настаивают 2 часа. Сообщает официальный.

отзыв оставил(а) Radim 


Цейлонский Чтобы предать мылу оно сложнее, надо бы к нему уже процесс хорошо понимать принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Благодарный Дайте чуть-чуть подсохнуть он должен стать немного липким. Данков Мышечка Викуся 11 Июл.

отзыв оставил(а) Sila 


Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Бор Как получить скидку на Примоболан где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Новопавловск Заказать с доставкой этого не сделал.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Взять Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут Как мне взять Кленбутерол SP labs оценят, а уж потом могут снизойти нарезать маленькими кусочками и выложить на муку. Будет зрительский помозилок, 2 недели мазали гнал козлов до самого Далласа, пока не загнал в полицейскую Оксанабол доставку Дмитров. Получить скидку на Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Labs Зуевка И выслушала как получить скидку на Jintropin оригинальных альбомов занимаются солдаты, являющиеся начинающими мастерами, а все необходимое может собираться на протяжении службы. Немно морковки.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Где купить Туранабол Body.