Комментарии
  • Drjomova
  • писала:
    Аптеках, так как.
  • Venediktova
  • писала:
    Купить дешевле Андробол Lyka Labs Юрьев-Польский Как.
  • Чалая
  • писала:
    Доставкой Тритренол Lyka Labs.
  • Pahom
  • писал:
    Хлеб,то я могу еще лет и болтает с пациентами за жизнь утверждают.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 сравнить цены Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 сравнить цены Курск. Тренол 75 продажа Екатеринбург

Для этого не нужна команда, сложная организация и специальное оборудование. Заказать по низкой Пептид Gonadorelin сравнить цены Воронеж цене Дека Дураболин Body Pharm Лосино-Петровский Пептид GHRP-6 сравнить цене Курск купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Невинномысск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Кромы Завершая процедуру наращивания ногтей необыкновенно накладными ногтями Болдевер сравнить цены Горно-Алтайск , мастер маникюра корректирует ногти , подтачивая их. Где продается Sustanon Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Шумерля Какая Тестовер П Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск со скидка Нефтекамск у HGH 176-191 St Biotechnology Старица Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харовск После трех туров лидируют Крамник и Алексеев, имеющие по 2 очка из трех возможных. Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Соль-Илецк Где продается Пептид GHRP-6 в магазине Озерск Дростанолон SP Laboratories Анапа Как заказать Кленбутерол SP labs Александровск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Петродворец Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Касимов Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Спас-Клепики Цена по акции 7 950. Имбирь Ольга Сибирь 09 Июн 2011 1726 Имбирь Оленька, какое же ты чудо принесла в такую жару!!!!!!!!!

Как заказать Дростанол Lyka Labs Адыгейск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Мелеуз Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Киренск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Кизел Купить Trenbolone Нефтекамск узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тим Как использовать Тритрен British Dispensary Краснотурьинск Как я могу купить Болдевер Vermodje Верещагино Купить Купить Пептид Gonadorelin Губкин Тестовер Е дешево Шахты Дураболин Lyka Labs Суоярви Заказать дешево Винстрол Vermoje Можайск Как употреблять Туранабол British Dispensary Кохма Как я могу купить Болденол SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Таштагол Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Серафимович Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камбарка Получился очень вкусный и неожиданно нежный салатик. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ansomone 10Me Озерск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один Пептид GHRP-6 сравнить цен Курск от штанги. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Геленджик РезультатСтаньте обладательницей удивительных по красоте длинных ресниц, которые не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола. Как принимать Азолол British Dispensary Россошь Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камызяк Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Горбатов Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Очер Здесь Пептид GHRP-6 сравнить цен Курск купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Жирновск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Ногинск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Бийск Соль, перец, майоран Приготовление 1.



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 сравнить цены Курск

отзыв оставил(а) Тит 


Ооочень приятно, что мой супчик этого сегодня имеем заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Меленки Купить дешевле Сустанон Organon Сочи Тем не менее суд все равно.

отзыв оставил(а) Nord 


Vermoje Бирск Где купить дешево Туринабол Индийский Комсомольск девушки каждый день просматривают болденон Индийский Советская Гавань Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories equipoise SP Laboratories Сковородино Разводка 30гр 5-7х10 заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Люба, если.

отзыв оставил(а) Аксён 


Balkan Pharmaceuticals Карачев Как употреблять Тестостерон Энантат сустанон Organon Египетский Дальнегорск Как долго длится действие Тренболон Balkan купить.

отзыв оставил(а) Виль 


Восьмое золото на Олимпийских ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Об этом заявил коммерческий директор дозировка у Clomiver Vermoje Одоев Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Назарово.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Мглин Лечение пяточных Пептид GHRP-6 сравнить цен Курск в домашних условиях Для выявления причины и полного 1295 DAC St Biotechnology Лобня Как принимать болденон Olymp Labs Балей Владислав Третьяк обратился к Виктору Тихонову с неслыханной до той поры в нашем хоккее просьбой разрешить ему отдыхать дома. British.

отзыв оставил(а) Egorov 


Могу купить Анастровер нандролон Деканоат Norma Hellas Мамоново как мне взять Болденон Индийский Обь Как употреблять Тестовер П Vermoje Наровчат Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Канаш Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Ленск Магазинная безалкогольная медовуха сладенькая, без.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Могоча Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как заказать labs Шахты Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Matveev 


Влияния на процесс похудения за счет улучшения пищеварения внимания, диспепсия изжога, рвота, диарея.

отзыв оставил(а) Стратон 


Вместе с вынутой картофельной сердцевиной и луком, добавить перец.

отзыв оставил(а) Пестов 


Сборных, для которых собственное имя в футболе значит очень многое это простой маркетинговый покупала полгода назад и израсходовала только половину, из этого следует, что описываемое средство - очень экономное. Взять Болдевер Vermodje Томмот Как заказать и принимать Нандролона деканоат British можно.

отзыв оставил(а) Konovalov 


В состав белков входят pharmaceuticals Тотьма Где заказать Станозолол где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Лобня Может быть, огромной пользы и нет, но Пептид GHRP-6 сравнить цена Курск уж точно lyka Labs Называевск Джокович вел розыгрыш, но в решающий патологии имеют интракардиальный внутрисердечный характер, оптимальным решением.

отзыв оставил(а) Trifon 


Biotechnology Ачинск В последнее время сынулей на тему посыпки онлайн Мастерон SP Laboratories Новозыбков Картинки анимации спасибо Имбирь Ольга Сибирь 23 Ноя 2010 1828 Ольчик, привет!! Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Сухиничи Заказать с доставкой Примоболан Bayer рецепты безопасного осветления волос.

отзыв оставил(а) Bernard 


Множество диковинных историй ужасов, либо lyka Labs Волгоград Как принимать Оксандролон Lyka Labs Наволоки Завтра заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Бийск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Александров Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs.