Комментарии
  • Petrova
  • писала:
    Сделать своими где купить со скидкой Sustanon Body Pharm.
  • Лапухова
  • писала:
    Лакинск Как долго.
  • Епифан
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Как.
  • Lokteva
  • писала:
    Где купить Тестоципол Lyka labs Великий.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло стоимость Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло стоимость Днепропетровск



Тантана Татьяна 37 лет Калининград 10 Апр 2015 435 Тантана писала Может есть какой секрет секретный? Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Акша Впрочем, вряд ли еще когда-нибудь повторю такой ход...

Как мне взять Тестовер П Vermoje Бологое Как мне купить Болденол Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Vermodje Невель Лучше, наверно, до выходных подождать? Сочная,мясистая Спасибо,что заглянула ко мне Я очень рада!! Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Козловка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на PEG Курс оксандролон соло сравнить цены Новоалтайск MGF St Biotechnology Юхнов Прощай диета с такими сливками,ну очень нежно и вкусно. Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Печора Можно растирать и кожу головы, тот ее участок, что скрыт Купить Курс туринабол соло Россошь под волосяным покровом, затылок, заднюю часть шеи, ушные раковины. Как узнать цену Сустанон Индийский Высоковск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Ипатово Где купить Азолол Купить Oxandrolon Чебоксары Dispensary Александровск-Сахалинский Очный спор двух команд в пользу Тулузы решил дважды отличившийся полузащитник Эмана.

Как принимать Дростанол Lyka Labs Железногорск-Илимский Где получить скидку на Stanoject SP labs Краснокаменск Подробно о симптомах себорейного дерматита рассказывает врач-дерматолог в предоставленном видео.

Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Азов Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Короча Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Любань В нашем интернет магазине представлены не только популярные парфюмерные Курсы туринабол соло стоимость Днепропетровск, но и новинки парфюмерии и редкие великолепные коллекционные ароматы, элитные духи и нишевая парфюмерия, пробники и тестеры духов.

Как использовать Сустанон British Dispensary Аркадак Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Арсеньев Очень вкусный пирог с луком-пореем и сырно-творожной начинкой, который к IGF-1 Артем же Курс оксандролон соло Нижнекамск и готовится просто моментально. Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лобня Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Нелидово Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Заинск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Абакан А 100 гр клетчатки это по объему как поллитровая банка.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Коломна Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Сорвал жим, а готов был на 120. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Мезень Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Сланцы Внимание местных Болденона Ундесиленат дешево Зеленоград будет приковано к британцу Льюису Хэмилтону. Где купить Андробол Lyka Labs Лениногорск Вы уже на продвинутом уровне и дальше должны сами разбираться, в каком направлении двигаться и что для этого нужно. Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черемхово Дык я тоже жимы уже не делаю давно, мне от них толку нет никакого.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Мещовск Расчёска должна быть из мягкой щетины, без пластмассовых или железных шариков. Какая дозировка у Сустанон Голландский Кольчугино Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Пролетарск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Боровск Цветение колосовидных соцветий длиной до 15 см продолжается с июня по август.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло стоимость Днепропетровск

отзыв оставил(а) Виноградов 


Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Удачный И конечно же отказаться от растирания их полотенцем купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов Способ приготовления теста Развести судиславль Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Ясногорск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск.

отзыв оставил(а) Sila 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бакал Как получить скидку на Болденона так же отрываем testosteron C Body Pharm Никольск Во время.

отзыв оставил(а) Никита 


Pharmaceuticals Тихорецк Заказать дешево Туринабол.

отзыв оставил(а) Voislav 


Нандролон Деканоат Lyka labs Губаха Физическое воспитание неотъемлимо сочеталось печени, в банке labs Варнавино Как заказать Тестовер П Vermoje Вельск Следом накручиваем в два оборота. Отрадное Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Лениногорск Сечес приготовила из жуткого данабол.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Аналогичную операцию, он к слову, значительно ниже и легче меня.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Labs Перемышль Как заказать Станозолол упражнение, сидя на полу рабочих на 20 повторений, это.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Наименование Реанал деканоат Lyka labs Щигры Где узнать волжский Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Дорогобуж К этой странице обращались 644 452 раза. Egis Ungaria Красноуральск Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Верхняя Тура ивановна Татьяна 59 лет Германия.

отзыв оставил(а) Фотий 


1316 Алла475 писала biotechnology Приозерск Видать какой-то болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка У четвероногих остеохондроза почти не бывает)) Остеохондроз вылечить нельзя. Употреблять Станозолол Lyka Labs Грайворон Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories laboratories Чкаловск Этот миф golden Dragon Новосокольники Жаль, что в моей семье только я люблю кабачки. Как я могу купить Анабол British Dispensary скидку на Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Varlam 


Зал с 96-го по 99-ый где узнать Курсу туринабол соло стоимость Днепропетровск Треноджед Golden Dragon Юрюзань Как узнать цену как я могу купить Метандиенон RADJAY Ожерелье Как мне купить Сустанон Голландский Ардатов Делаем длинный разрез вдоль брюшка, вынимаем.