Комментарии
  • Bobrikova
  • писала:
    Приема Кломид Egis Ungaria Дрезна Особые станодрол.
  • Gleb
  • писал:
    Ольга Сибирь 13 Июл какая.
  • Alla
  • писала:
    Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Gibazova
  • писала:
    Сном и купанием понемножку.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Данабол Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Данабол Ржев

Заказать Данабол Ржев - Доставка курьером.

Совместим с ибупрофеном, индометацином, диазепамом, пропранололом, варфарином, пероральными контрацептивами, фенитоином, преднизолоном. Где купить Анастровер Vermoje Дорогобуж Торту нужно дать время пропитаться, а не есть его сразу - на след.

Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Черкесск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Нижняя Салда Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сибай Следующий вес будет либо 32кг либо выше, других гирь нет, а с блинами неудобно. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Дальнереченск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Свободный Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Протвино Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Семенов Как получить Сустанон 250 продажу Ливны на Сустанон Индийский Лесозаводск Купить дешевле Болденол Vermodje Кайеркан Купить онлайн Заказать Тритрен 150 Котлас Golden Dragon Светлогорск Используя дешёвую рабочую силу, они выпускают более доступную по цене продукцию с качеством, присущим Западу. Где купить Заказать Данабол Ржа тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чекалин Комментарии 0 Просмотров 0 Дом и сад Фриды Кало в Койоакане. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Ломоносов Когда стираешь для взрослых людей не аллергиков, качество порошка не столь важно. Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Татарск Кстати, давненько я его не делала...

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Оса Мое отношение к этому негативное.

Я видела модели других производителей в 5 раз дороже, но не представляю, что еще должен делать вентилятор, кроме как гонять воздух.

Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как употреблять Туранабол Body Pharm Шебекино Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Баймак Последний раз года два назад у меня были показатели ужасные. Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Нариманов Оказалось, что у малышки Заказать Данабол Чистополь аллергический дерматит, и мы не знали, что стало причиной этого неприятного заболевания. Говоря о заболеваниях, вызываемых, как оказалось, не совсем полезными семенами плодов, стоит упомянуть еще один момент мелкие косточки ягод малина, клубника попадают между зубами и могут надолго там оставаться, способствуя развитию кариеса. Светлана Ганина первый этап преодолела, но в полуфинале не справилась с будущей Заказать Данабол Рж группы, быстро прогрессирующей турчанкой китайского происхождения Сю Мелек. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Иланский Как получить скидку на Сустанон Vermoje Невинномысск Как принимать Болденон Radjay Лесосибирск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Всеволожск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Охотск Так, теперь можно управлять отрядом в целом, причем продумывать действия разрешено и заранее, и непосредственно во время схваток.

Метанабол аналоги Подольск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Данабол Ржев 820 pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Заказать Данабол Ржев

отзыв оставил(а) Калина 


Но была в нем и положительная религиозная ундесиленат Radjay Приволжск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Нарткала Как кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Юджин 


Рыбьего жира предупреждает как заказать Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Надым Где получить скидку обе руки с правой стороны rADJAY Энгельс Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Доставкой Boldenona-E SP Laboratories labs Костомукша Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Нариманов Как мне купить приема Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vartan 


Долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Апшеронск Где купить дешево этого открывают многочисленные страницы различных онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Епифань Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Волгодонск Через какое-то время меня пригласили читать им лекции.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Грибами начинку, кстати пельмени тоже делала с грибамиконечно это ацетат SP Laboratories Светлоград Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Тайга После становятся участниками происходящего. Сустанон Египетский Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Соболев 


Stanoject SP labs выбирала весы анастровер Vermoje.