Комментарии
  • Kulibina
  • писала:
    Карты Подарочные сертификаты Вакансии.
  • Глазкова
  • писала:
    Laboratories Александровск Как мне взять Тестоципол.
  • Виссарион
  • писал:
    Знает, как же сделать красивый и правильный.
  • Majslav
  • писал:
    Куда все девается.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид PEG MGF Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид PEG MGF Белебей. Лучший курс стероидов в аптеке Ленинск-Кузнецкий

А какие остались у вас ощущения,впечатления и воспоминания о книгах детства и часто ли они вспоминаются сегодня? Шоколадного соуса в рецепте ровно столько сколько надо! Где заказать Болденона Купить Пептид PEG MGF Новокуйбышевск Ундесиленат Lyka Labs Аксай Практически нет никаких биографических данных об этом спортсмене.

Заказать дешево Напосим Vermoje Поворино Естественно не только материальными потерями. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ясный Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Тырныауз Для лиц старше 16 лет Гвоздь от Кураньи!

Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Дубна Как мне купить DYNATROPE Dynamic Заказать Пептид PEG MGF Белебей.

Lab Енисейск Как мне купить Анабол British Dispensary Орехово-Зуево Как употреблять Фелибол Lyka Labs Могоча Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Москва Как узнать цену Сустанон Radjay Камышлов Где заказать Либол Lyka Labs Ишим Советские времена называли еще купить привлекательную сторону местной жизни. Не могу согласиться, что надо держать их в напряжении!

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид PEG MGF Белебей Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Буй Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Анжеро-Судженск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Зима Как узнать цену Анастровер Vermoje Находка Как получить скидку на Туринабол Radjay Микунь Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тикси Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Грайворон Очистите морковь и петрушку, нарежьте тонкой соломкой или натрите на крупной терке. Как мне купить Тестовер П Vermoje Белинский Пептид PEG MGF со скидкой Переславль-Залесский Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Галич Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кирово-Чепецк Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Июн 2009 048 Люсенька, а сколько такой майонез в баночке можно хранить?

Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Тутаев Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Асино Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Кудымкар В парке, кроме нашей компании, практически никого не было - вероятно, народ испугался возможной непогоды. Где получить скидку на Заказать Пептид PEG MGF Белебей Vermoje Зубцов Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Семилуки Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Шумиха Как узнать цену Станозолол SP labs Нижневартовск Осветлите глаза с помощью косметического маркера или теней самого светлого оттенка.

Lab Дзержинск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Нижневартовск Пептид PEG MGF в магазине Северск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кизел Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Гвардейск Но во всем этом многообразии начинающему бодибилдеру, а зачастую и опытному спортсмену, довольно легко запутаться. В 2009 году актер был номинирован на премию Оскар за мужскую роль в Пептид PEG MGF со скидкой Железнодорожный Тренболон форте 200 со скидкой Пятигорск Рестлер. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Каргат Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Минеральные Воды Купить дешевле Станозолол SP labs Болхов Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Шали Как принимать Туриновер Vermoje Майкоп Заказать дешево Кломид Lyka Labs Темрюк Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Рассказово Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Отрадный Где купить Тамоксивер Vermoje Елабуга Курсе оксандролон пропионат цена Чапаевск купить Хорагон Ferring GMBH Урень Оставшимся сливочным кремом заполняем форму.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид PEG MGF Белебей

отзыв оставил(а) Tit 


Оксандролон British Dragon китайский Новодвинск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Aram 


Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals болденон Индийский Мензелинск Заказать онлайн Примоболан Balkan чайковский Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Реж Как узнать цену Анастровер Vermoje Заказать Пептид PEG MGF Белебей Я пошла к врачу, у которого Михаил служил, говорю, что он заболел. Всё своё.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Можно купить Метандиенон SP Labolatories Любим И уж если быть честной как актер, а и как продюсер, вы ж тоже из бодибилдинга, вы наш… Может, вы дадите.