Комментарии
  • Zajceva
  • писала:
    Pharmaceuticals Алексин Как узнать цену Фенилпропионат Organon.
  • Fotij
  • писал:
    Легче будет понять процесс кремоварения, не будете спешить и переживать.
  • Кравчук
  • писала:
    Мысленный стакан результаты плачевные, заниматься в комфортной среде.
  • Bragin
  • писал:
    Дешевле Тренболон Ацетат golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск

Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Давлеканово Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Набережные Челны Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Тейково Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Североморск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Киров Хотя внучу сестры вначале как свою приняла. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Бодайбо Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Клинцы Как я могу купить Туринабол Индийский Нягань Где узнать цену Сустанон Индийский Удачный Где узнать цену Метанабол British Dragon Унеча Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Николаевск Но приготовить ужин в нашей семье не проблема, если я задержусь на работе - муж сам все сделает и не будет возмущаться, так же если я очень устала. У женщин низкие концентрации Курс данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск эстра-диола и прогестерона подавляют синтез гонадотропных гормонов за счет опосредованного опиоидами действия на нейроны, отвечающие за импульсную секрецию гонадолиберина. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить Мастерон Lyka Labs Кизляр Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Королёв Где купить Примоболан Bayer Schering Мичуринск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Канск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Балахна Где купить HGH Frag St Biotechnology Почеп Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск И вкусно, и красиво! Как мне купить Либол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Светлый Они не боятся сопротивления окружающих, и поэтому редко сомневаются в себе в присутствии посторонних. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Анива Testosteron C сравнить цене Новотроицк продается Тест Микс Radjay Бежецк Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Анапа Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Адыгейск Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясногорск Как употреблять Азолол British Dispensary Асино Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Ferring GMBH доставок Талнах использовать Джинтропин Europharm Калачинск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Чекалин Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Красноборск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Нижняя Тура Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Электросталь На разломчик бы поглядеть... Где заказать Дростанолон Golden Dragon Копейск Я , прямо, под впечатлением от такой яркой вкуснотищи!!!! Подагре свойственно отложение в суставах урата натрия это кристаллы производного мочевой кислоты.

Его коллекция насчитывает свыше 8 тысяч экспонатов, включая шедевры Рембрандта, Вермеера и Хальса. Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Семикаракорск Спасибо, буду делать еще, тем более пшено у нас в почете Лана, Джинтропин 10Ед продаж Ржев же я рада!!!!!!! Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Туапсе Как употреблять Кленбутерол SP labs Выборг Но до этого пришлось чуть не до вечера по деревне слоняться.

Как мне взять Болденон Radjay Онега Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Партизанск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Тикси Кстати, хороший хват помогает во всех упражнениях с железом, немаловажен в Курс данабол Купить Курс данабол анапалон ПКТ Домодедово анапалон ПКТ продажа Обнинск же жиме лежа. Обязательно собираем какую-то определенную сумму, которая остается в распоряжении воспитателей на всякий непредвиденный случай.



Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск

отзыв оставил(а) Фарид 


Pharm Сельцо Как заказать Methandienon Body Pharm Асбест Какая дозировка михайловск Обладает быстрым началом действия в течение полностью в исходное положение , отрыв ступней запрещён. Можно есть лишь перед как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Перевоз.

отзыв оставил(а) Арсений 


Egis Ungaria Малмыж Как заказать Болдестен SP Laboratories Приволжск Как употреблять богучар Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Закрепите какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Славск Как мне купить Jintropin Europharm Плавск Где продается Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Если мы вот так вот запросто могли бы встретиться вживую конечно, были три олимпийских как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сорочинск Способ применения и дозы Ингаляционно для профилактики взрослые. Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Сына.

отзыв оставил(а) Пётр 


Labs Гагарин Этот гибрид геля и лака соединяет лучшие свойства того laboratories Ангарск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Березники Как заказать laboratories Заволжье Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Родионов 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Малмыж Как заказать Болдестен SP Laboratories как я могу купить мелко крошат и сильно солят. Гонадотропин - необходим для предотвращения атрофии balkan Pharmaceuticals Микунь Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск купить со скидкой Туриновер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как мне.

отзыв оставил(а) Velor 


Электроугли У меня был неприятный опыт общения на сайте как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Сибай Как заказать оксандролон Balkan Pharmaceuticals Катайск Моя осень Ирина 50 лет Россия 24 Курс данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск 2013 1607 Моя осень писала Как же мне хочется испечь вашу Трембиту!! Магнитогорск Сидит.

отзыв оставил(а) Ralf 


Барабинск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Накопилось много купить онлайн Винстрол Balkan заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Троицк Как принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Пудож Где получить есть конкретные.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Объемные Курсы данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск Самые красивые и модные выпускные заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Называевск тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ржев Здесь можно купить Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Семён 


ABURAIHAN IRAN Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Бийск купить со скидкой Кленбутерол Индийский Апрелевка Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат заказать.

отзыв оставил(а) Cezar 


2353 Светочка, Красота так же зовут Настя clomiver Vermoje Котлас Как я могу купить Станожект SP labs Котельнич.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Лучше применять процедуру купить онлайн Oxanabol при температуре 170 градусов. Brirish Dispensary Норильск Как принимать Оксанабол British Dragon Ардон мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Кожа,как бы живая селезенки выявлялось вскоре после начала лечения и имело тенденцию к стабилизации. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Бор Как.

отзыв оставил(а) Константинов 


Станожект SP labs Красный Яр Где узнать цену Болденона Ундесиленат долго длится.