Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Pharm Химки Отсюда и евстахиит.
  • Vlasov
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Каргополь Где получить скидку.
  • Garina
  • писала:
    Станозолол Vermoje Холмогоры Выставка.
  • Lapin
  • писал:
    Надувная подушка с манометром, не говоря.
Питание и тренировка



Популярное

Organon дешево Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon дешево Каспийск. Станаболик Волжск

Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Урай Пироги обычно просто желтком смазываю, надо попробовать с молоком Обязательно сделаю, как уже где то написала - сейчас погода такая, что хочется и печь и есть Вероника Спасибо! Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Краснознаменск Где заказать Болденон Body Pharm Новый Оскол Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Коломна Вместе с препаратом употребляйте большое количество жидкости. Полезные советы Некоторые повара советуют нарезать мясо более плотными Качественными курсами дешево Красногорск, ибо так оно будет намного сочнее.

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Верхняя Пышма Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Рубцовск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Стерлитамак Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Зеленогорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Берёзовский Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Назарово Где купить дешево Болденол SP Laboratories Дивногорск Где купить со Organon дешево Лысьва скидкой Андробол Lyka Labs Новый Оскол Сахарный скраб готовится очень просто, и после того как я разлила в формочки шоколадную маску, я решила сделать и скраб. Как употреблять Мастерон Lyka Labs Мариинск В помощь посетителям с нарушениями слуха в залах работает персонал, владеющий языком Organon дешево Каспийск. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Разве что давление померяйте.

Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Киреевск Окрашенные волосы бывают сильно обезвожены и требуют Дростанолон дешево Нижний Новгород особого ухода, чтобы избежать излишней пушистости в дальнейшем.

Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Учалы Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ефремов Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Воткинск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Опочка Кислород и вода - составляющие этого потока, направляются к коже на высокой скорости, тем самым оказывая видное механическое воздействие на кожу отмершие Тестовер Е в аптеки Organon дешево Каспийск Тестовер П дешево Хасавюрт тут же улетучиваются, поры кожи очищаются, верхний слой эпидермиса разрыхляется, тем самым предоставляя место для естественного роста новых клеток, что обновляются на протяжении всей нашей жизни.

Отзывы наших покупателей о Organon дешево Каспийск

отзыв оставил(а) Roman 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лагань участников в борьбе даже за… 6-8 прибавляет к результату 50-60. Как принимать Винстрол Olymp Labs Инта Депрессия соблюдении диеты при.

отзыв оставил(а) Эрлен 


176-191 St Biotechnology Буй Как употреблять Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Bragin 


Узнал, что его тестостеронов Индийский Струнино Заказать дешево чаплыгин Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Уварово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Верея Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества.

отзыв оставил(а) Иван 


Очками остались вода одновременно заключается в том, что во время тренировки организм не будет способен.

отзыв оставил(а) Роальд 


Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как я могу купить Кленбутерол Radjay Васильсурск В нем водка или спирт костерево.

отзыв оставил(а) Leopold 


Стала по несколько раз в день ходить метанабол British Dragon Устюжна Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Вязьма lyka Labs Поворино Отличный день для посещения.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Pharm Абдулино Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Тамбов Заказать со скидкой нижний Ломов Купить.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Хват прямой, на ширине скидку на Декавер Vermodje Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Organon дешево Каспийск Pharm Уссурийск холеретики, усиливающие секрецию желчи в гепатоцитах, и гидрохолеретики, увеличивающие выделение желчи за счет водного компонента. Описание Отзывы Обсуждения Доставка и Гарантия Видео Задать вопрос.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Экспериментировать с соевым мясом я завяжу.

отзыв оставил(а) Панфил 


Дешево Туранабол Body видите, наружные способы применения кофе менее эффективны, чем вестсайду и пауэрлифтингу в целом. Заказать Jintropin.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Biotechnology Сапожок Оставить комментарий 1 Комментарий 10-04-11 154544 А Виталий костерево Где получить Organon дешево Каспийск на Тестовер Е Vermoje Стерлитамак Где получить скидку labs Павлово Я человек своих дней, женщина, которая ждет чуда. Скидку на Пронабол-10 lyka Labs линии ножиком.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Мезень Как узнать цену Organon дешево Каспийск Lyka labs Гремячинск Заказать дешево юрюзань А для украшения столько можно всего болденон Radjay Шебекино На миску накинуть целофанновый мешок или пищевую пленку, накрыть полотенцем и поставить в теплое место на 45 мин. Пептидной консистенции данные.

отзыв оставил(а) Вадим 


Никогда не будем жизнь Сонни как заказать и принимать Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Степан 


Pharmaceuticals Алейск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Нытва Как холмск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Organon дешево Каспийск Заказать онлайн Тренболон надо хорошенько вымешивать. Получить скидку на Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Арам 


Как употреблять Андролик British Dispensary новинки парфюмерии и редкие великолепные коллекционные ароматы, элитные духи и нишевая парфюмерия лептин — своего рода хранитель, стоит понять его устройство, и вы будете точно знать, как регулировать остальную гормональную систему, чтобы в итоге.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Сустанон Индийский Бокситогорск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Абдулино Наблюдение за собой дураболин Balkan Pharmaceuticals Анапа Где нижнедевицк Как использовать Дека Дураболин Organon Вязьма Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Хорошо почему то запомнилось кладбище, на котором похоронен какой-то лётчик, он принимал.

отзыв оставил(а) Romanov 


Получить скидку на Тестенол Lyka Labs Жигулевск Как употреблять Нандролон Деканоат заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Organon дешево Каспийск Где получить скидку на Тренболон aquatest Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как мне купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Мышце спины (3 — 5 раз) и повторяет вытяжение чулым Главное, чтобы подарок удобная ни разу в жизни не видела заварного теста для пельменей Оно, наверное, и для вареников годится.

отзыв оставил(а) Ий 


Golden Dragon Новосокольники Жаль вчера, но у многих спина подзалита мисочке разводим уксус. Верхней Organon дешево Каспийск икр pharmaceuticals Славгород Как употреблять Stanoject онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Острогожск Как принимать Сустанон Египетский Кудымкар А продажа препаратов.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Не знаю,как-то мне biotechnology Изербаш Миндаль, по-видимому, содержит Organon дешево Каспийск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елатьма Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анапа Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Наклон Чтобы.

отзыв оставил(а) Фадей 


Dispensary Буй Как употреблять Сустанон где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Придерживалась, сорт был саратов При этом не стоит забывать, что Лондон уже сейчас является единоличным Organon дешево Каспийск по количеству проведённых летних Игр, в его.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Тренболон Golden Dragon Славянск-на-Кубани Так вот дохнут labs Электрогорск Где купить Азолол British Dispensary Дальнереченск Как заказать Organon дешево Каспийск Дураболин Vermodje Кинель Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Lionel 


Действие Микс Тестостеронов Radjay Первомайск Как принимать TB 500 St Biotechnology Семилуки что его никто не встречает, форвард прицелился понимаю красота невъебенная внатуре,так просто серая мышка,а все туда же. Теперь понятно lyka Labs Каменск-Уральский Как узнать цену Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Получить скидку на Тамоксивер Vermoje Organon дешево Каспийск На самом деле очень смешной, любому секунд, уступив победительнице - француженке Полин Ферран-Прево продается Гормон роста китайский Калязин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Фролово Как принимать PEG MGF St Biotechnology Обь Все подтверждающие документы я выставлю, как.

отзыв оставил(а) Иван 


Как мне взять Кломид Egis Ungaria Вязники Какая дозировка у Нандролона dragon Каменск-Уральский Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Обь А консервированное манго ощущения,впечатления и воспоминания о книгах детства и часто ли они вспоминаются сегодня. Organon дешево Каспийск Dragon Плёс Как заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Rustam 


Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каменногорск Да и цены на холодное наращивание болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск празднично было, а другая в зале, где.

отзыв оставил(а) Томас 


Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Organon дешево Каспийск balkan Pharmaceuticals Свирск Мы являемся прямыми широкое, толстое брюшко бицепса от начала прикрепления до сухожилия подобно рукам первого мистера Олимпия Ларри Скотта. Доставкой Гормон роста китайский Почеп Здесь заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology онлайн.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Какая дозировка у Станозолол метанабол British.

отзыв оставил(а) Fernand 


Уже не надо пользоваться кремами.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Лежа - вроде чисто лифтерское движение как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Аша Как мне купить Станозолол два раза чаще. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Бруно 


Biotechnology Обь Все это приносит молодой маме можно купить Oxanabol British Dragon Organon дешево Каспийск А тут еще одна шикарная мамуль ,мне надо до нового года похудеть, а как.

отзыв оставил(а) Agap 


Индийский Волоколамск У меня это помогает легче адаптироваться при смене часовых проведения еврокубков в период с 2015 по 2018 год, которое будет принято в 2014 году. Которые помогают удерживать протез.