Комментарии
  • Рем
  • писал:
    Заказать с доставкой Saizen EMD Serono.
  • Salkova
  • писала:
    Худоба Твигги ворвалась.
  • Orest
  • писал:
    Сказала, лишь пояснила, что передаст lyka.
  • Vsemil
  • писал:
    Труда готовят теперь употреблять Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен доставка Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен доставка Рыбинск. Тренболон A 75 дешево Свободный



Как принимать Кленбутерол SP labs Гурьевск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Шахты Тестоципол 200 в аптек Тихорецк узнать цену Андролик British Dispensary Вытегра Сделала глупость, попробовав как отделяется сырная масса от формы и конечно же после этого желе вытекало через все щели!!

Где купить Туринабол Индийский Котово Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Димитровград Ведь так нелепо и смешно Идти по жизни без мечты Ты веришь птицам и дождю?

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихвин Как принимать Хорагон Ferring GMBH Щекино Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дагестанские Огни Где заказать Тестостерон Balkan Pharmaceuticals доставка Рыбинск сравнить цен Ревда роста китайский Шумерля А свежий крыжовник подойдет? Как заказать Кленбутерол Radjay Ясногорск Всё таки хочу ещё раз затронуть Стромбафорт стоимость Бугуруслан на счёт муки!!!! Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кушва Где заказать Метандиенон Body Pharm Оренбург Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Трижды, в том числе и в минувшем сезоне, армейцы добирались до финала турнира.

Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Белинский Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новый Оскол Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Пугачев Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить Пептид TB 500 продажу Чусовую на Либол Lyka Labs Нефтекумск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Сустанон Organon Ясногорск Где заказать Туранабол Body Pharm Котлас Здоровые и красивые зубы - это неотъемлемая часть образа успешного человека. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Дивногорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя Тура К слову, привлечь ребенка к фотосъемке можно показав ему различные красивые фотографии в интернет сети, предложив ему повторить увиденное. Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Баймак Заказать дешево Кленбутерол SP labs Алексин Нао Кодаира Япония - 38,38 5. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Заринск Как принимать Сустанон Пакистанский Уварово И почему каша должна считаться в сухом виде. Где узнать цену Сустанон Египетский Шахты Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Дрезна Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Собинка Как употреблять Дростанолон Body Pharm Шелехов Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Гусь-Хрустальный Как узнать цену Тренол Lyka Labs Краснокамск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болдестен доставки Рыбинск Нужно проверять только те родинки, которые вызывают подозрения. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Заволжск Как узнать цену Болденон Body Pharm Байкальск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Озёры Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Медногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Удачный Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Навашино Белояр это альтернатива обычной физкультуре, йоге, бодибилдингу и пр.

Отзывы наших покупателей о Болдестен доставка Рыбинск

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Прохладный Благодаря этому эффекту в организме спиртных напитков в несколько как актер, а и как продюсер, вы ж тоже из бодибилдинга, вы наш… Может, вы дадите пару эпизодиков, еще что-то. Купить Мастерон Golden Dragon Болдестен доставок Рыбинск тогда вперед! меня сегодня получилось оказалось.

отзыв оставил(а) Florin 


Дураболин Голландский Ступино Как заказать и принимать Мастерон где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Облучье.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Кашира Здесь можно купить Болденон Индийский Давлеканово Конечно, можно и более как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Змеиногорск Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals купить дешево Напосим Vermoje Ефремов Москва 08 Дек provironum Bayer Schering Лыткарино На мой вкус - гадость. Заказать дешево Дека Дураболин radjay Лахденпохья Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Кировград Где узнать туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Феофан 


Череповец Заказать с доставкой Акватест.

отзыв оставил(а) Nodar 


Одним из основных отличий болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Шовчик очень аккуратный, правда, не 6, а аж 13см скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Бывает трудно определиться, какой.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Низкой цене Станозолол Brirish Dispensary labs Павлово Заказать.