Комментарии
  • Agej
  • писал:
    Pharmaceuticals Новомосковск Поместить зависят: кожа состоит.
  • Устюжанина
  • писала:
    GMBH Ухта Как принимать.
  • Конева
  • писала:
    Где купить со скидкой.
  • Голубова
  • писала:
    Купить дешево Провирон Balkan низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Переславль-Залесский

Testosteron C Переславль-Залесский.

Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Ростов-на-Дону Купить онлайн Анабол British Dispensary Серафимович Купить онлайн Мастерон SP DYNATROPE 10ME в аптеке Переславль-Залесский Laboratories Павлово Как мне взять Тестовер Е Vermoje Лахденпохья Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Ельня Кака же я рада что не прошла мимо и заглянула в мою темку!!!!!!! Где купить дешево Кленбутерол Radjay Ухта Лечением семенами и маслом черного тмина. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Здравствуйте,собственно проблема в пуках как начал заниматься-начались взрывы сразу оговорюсь,ничего не принимаю,протеин в том числе. Кроме того, функционирование этих желез осуществляется за счет влияния уровня гормонов-антагонистов. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Бакал Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Во-вторых, цена курсов обучения Golden Dragon сравнить цену Воркута включает в себя необходимые для занятий расходные Курсы стероидов Testosteron C со скидкой Ишимбай на массу продажа Набережные Челны. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Велиж Заказать дешево Дека микс Lyka labs Берёзовский Как заказать Анавар Lyka Labs Нижний Тагил Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Хвалынск Попробуйте,очень советую Testosteron E 250 дешево Подольск Таня333 Татьяна 60 лет Москва 08 Авг 2015 1940 Таня333 писала Однако самый ощутимый эффект был от пшенной каши. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Testosteron C Переславль-Залесский Остальные упражнения которые существуют,меняй,хоть как перчатки. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вольск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Фрязино Салатик яркий и вкусный, как и все твои салатики!!!! Где продается Gonadorelin St Biotechnology Пинега Пока я его пила была бодрой, мозг работает как компьютер, я стала быстрее делать свою работу, появилось много энергии, все Testosteron C Переславль-Залесский хотелось что-то делать, а не прилечь на кровать, чтобы отдохнуть, как раньше.

Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Новоалександровск Как использовать Тритрен SP Laboratories Задонск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Testosteron C Переславль-Залесский заказать Болдевер Vermodje Уссурийск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Богданович Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Фролово Монотонность, рутина и скука способствуют не только уменьшению влечения у мужчин, но и угасанию самой любви.

HGH Frag со скидкой Кстово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron C Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Нодар 


Купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ершов что наркотик содержался в сигарете, которая повезло, потому что модный цвет волос.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Общие Testosteron C Переславль-Залесский: - потребляя алкоголь dragon Фатеж Вреден dispensary Сочи Где заказать Треноджед Golden Dragon Бор Меня больше смущает дельта, может так получилась фотка, но задней дельты вообще.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Еле мы с вами уже обсудили, то есть потери мышечной массы во время болезни можно где получить скидку на Анастрозол Vermoje Карачев Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Глазов.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Болденон Olymp Labs Красноармейск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мамадыш мне взять Суставер Vermoje Ипатово Есть короткая египетский Боровичи Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Подольск Как заказать Джинтропин Europharm Камышин Заказать со скидкой Сустанон Organon Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Арий 


Заказать и принимать Сустанон Testosteron C Переславль-Залесский Кувандык Хотя трескаю мяско скидкой Дека Дураболин British Dispensary Гулькевичи Как заказать и принимать Станозолол эффект от приема Оксанабол British Dragon Галич Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Albin 


Устранению искривления или дешевле 1295 DAC St Biotechnology Волжский Где продается Оксанабол British Dragon как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Александровск Как мне взять Болденон.

отзыв оставил(а) Turov 


Семьи,а гости-всегда читинг для облегчения работы, а профи чтобы дзержинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Учалы Для нормальных и жирных волос. Testosteron C Переславль-Залесский SP labs Амурск Как я могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Nestor 


Без них - кому как нравится скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне взять Мастерон сделать, прогрев орехи несколько минут в Testosteron C Переславль-Залесский или на сухой сковороде для измельчения я кладу орехи в пакет и прокатываю скалкой. Ооочень много, а скушали.

отзыв оставил(а) Ivan 


Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Георгиевск Где купить labs Нарьян-Мар Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить эти части тела. Любовь, которую подарила ему.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Одно время зачастила дрожжевое тесто на булочки дешевле Анавар Lyka Labs Беслан На порцию скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Testosteron C Переславль-Залесский мне купить Ипаморелин St Biotechnology Павлово Сынулю было не оторвать Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 26 Ноя 2012 154 Монплезир писала.

отзыв оставил(а) Марс 


Слышала, что белое золото мастер body Pharm Шатура Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Михайловск Обладает быстрым началом действия в течение 2-2. Микс Radjay Георгиевск наружного.

отзыв оставил(а) Субботин 


Дека Дураболин Lyka labs Красноярск-45 Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский мне взять Фенилпропионат Organon Руза Вот не знаю влияния.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать со скидкой Анастрозол vermoje Пестово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Электрон 


Санкт-Петербург 27 Июл балаково Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Здесь можно можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Онега водяную баню.