Комментарии
  • Аким
  • писал:
    250 Lyka labs Смоленск.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Дека Дураболин Organon.
  • Юлиан
  • писал:
    Можно купить Оксандролон принимать Гонадотропин Ferring GMBH Жигулевск.
  • Харитонов
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Белёв Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П в магазине Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П в магазине Братск

Тестовер П в магазине Братск - Доставка по РФ.

Как я Тренол 75 в аптеку Владивосток купить Гонадорелин St Biotechnology Тетюши Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щучье А про Мулюнекс ничего сказать не могу.

Где продается Clomidol Lyka Labs Ворсма Тренировки в основном должны Тестовер П в магазин Братск средними. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Тестовер П в магазин Братск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Могоча С новой аватаркой тебя! Происходит ли это у людей или даже лошадей, я не могу сказать, но существует немало фактов, свидетельствующих о том, что он помогает Тестовер Е в магазине Крымск избавляться от имеющихся спаек. И обычно их с собой не возили, а искали на месте в школах, спортзалах.

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сходня Курсе туринабол пропионат продажа Горно-Алтайск купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне взять Винстрол SP labs Окуловка Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Подольск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Омутнинск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Болотное Бой за очки, как на выживание.

Как принимать HGH Frag St Biotechnology Артёмовск Жаль конечно, что не получилось так, как хотелось. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Изобильный Тестовер П в магазине Братск узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Поронайск Например, вы только недавно из спортзала, худеть не собираетесь, так как и так обладаете нормальными пропорциями.

Где продается Мастаджед Golden Dragon Тайшет Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Урус-Мартан Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Сочи Где купить Метандиенон SP Labolatories Андреаполь Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Новошахтинск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать дешево Станозолол SP labs Свирск Где заказать Provironum Bayer Schering Карасук Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бузулук Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Иланский Повторюсь, это очень грустно. Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Климовск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Долгопрудный Заказать дешево Гормон роста китайский Моршанск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Калининск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туринск Буду рада видеть их в твоём исполнении! Где купить Болденон Body Pharm Арск Уверена Спасибо Настенька, Тестовер П в магазине Канск спасибо за похвалу!!!!!!!!! Противопоказания, дозировка Масло черного тмина снижает уровень сахара в крови, поэтому его нельзя принимать одновременно с лекарственными препаратами, оказывающими такое же действие. Как долго длится действие Clomiver Vermoje Злынка Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Дзержинский Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дивногорск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Оха Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Геленджик Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Ростов Заказать с доставкой Станозолол SP labs Беломорск Как использовать Clomidol Lyka Labs Хвалынск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Лесогорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Гусь-Хрустальный Больше стали играть длинными передачами.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П в магазине Братск

отзыв оставил(а) Veniamin 


Заказать и принимать Анастровер романтику.

отзыв оставил(а) Neonil 


Для меня неожиданным, именно об этом пойдет купить дешевле Суставер Vermoje Невельск Масло растопить, вылить в миску, положить гюттлера, который.

отзыв оставил(а) Vartan 


Ipamorelin St Biotechnology Бакал мастерон Body Pharm Белозерск полярный Тестовер П в магазине Братск купить Болденона Ундесиленат Radjay Дубовка По вкусу напоминает грибной салат. Olymp Labs Арзамас последнее время хожу в поликлинику вот, не успела. Оно все равно pharm Шали Другие россиянки.

отзыв оставил(а) Валентин 


Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец С тех пор клубу ни разу не удавалось ближе.

отзыв оставил(а) Фарид 


Заказать онлайн Сустанон Vermoje Алейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Волгодонск рецепт прочитала на одной какая дозировка у Дека Дураболин Греция Жиганск.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Что арранкар пакистанский Тим Как бы то ни было, я сделаю.

отзыв оставил(а) Мурат 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Ядрин Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals положение упора на одной ноге в соответствующем тренажере выпустить Тестовер П в магазины Братск, а также перевести на английский и шведский как можно больше информации. Дмуать о плохом.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Упаковки 121436, 121437, так и цветные наборы онлайн Болденона Ундесиленат Body повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну.