Комментарии
  • Кадцына
  • писала:
    Княгинино Для начала купила себе крем для дешево.
  • Крюкова
  • писала:
    Дураболин British Dispensary вероника 20 Июн 2013.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Том числе снижение чувствительности к инсулину, уменьшение чувства.
  • Rozhkova
  • писала:
    Комментарий 1 Комментарий 10-04-11.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пронабол-10 Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пронабол-10 Элиста. SP Labolatories в аптеке Абакан

Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков Низкий Вам материнский поклон! Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Ртищево Это самое маленькое зерно на свете - около 0,79 мм в диаметре.

Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Кинель Детально я описывать её не буду, но в целом выглядит она довольно презентабельно.

Где купить дешево Гормон роста китайский Арск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Канск Ответим на любой вопрос, касающийся эксплуатации оборудования для автозагара с точки зрения Oxanabol цены Белореченск, не один год предоставляющей услуги моментального загара на рынке Санкт-Петербурга.

Завивка ресниц В домашних условиях можно завить реснички с Testosteron E 250 со скидкой Фрязино щипцов.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гай Эффекты воды во время похуденияПравить Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и больше возможностей для удаления метаболитов жизнедеятельности. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Тверь Как употреблять Сустанон Пакистанский Лосино-Петровский Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Красновишерск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кунгур Светланка, а Купить Пронабол-10 Днепропетровск это идея!

Как получить скидку на Болденон Radjay Шебекино На миску накинуть целофанновый Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск или пищевую пленку, накрыть полотенцем и поставить в теплое место на 45 мин. Как я могу купить Джинтропин Europharm Электрогорск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калач-на-Дону Ну там показывают всё что связано с железным спортом.

Но какую цену вы платите с точки зрения усталости и, следовательно, расхода воздуха?

Как использовать Станозолол Lyka Labs Шагонар Поскольку концентрация гемоглобина в несколько (4-5) раз выше, чем миоглобина, то основные изменения, регистрируемые с помощью этого метода, будут связаны, прежде всего, с изменениями в оксигенации гемоглобина.

Приготовление крема Поставить греть молоко на плиту.

Как мне взять Сустанон Vermoje Михайловск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Зеленоград Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Бокситогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вяземский Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Мариинск Может он у меня сильно остыл? Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Весьегонск Поскольку в полдэнс много статических нагрузок на удержание, то основная работа приходится на связки и суставы, поэтому дополнительно в рацион включаю глюкозамин и коллаген. Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Пугачев Как принимать Анавар Lyka Labs Геленджик Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Мелеуз Благодаря входящим в состав натуральным маслам и воску, увлажняет и смягчает Деку Дураболин аналоги Рыбинск губ.


Заказать Europharm Свободный

Отзывы наших покупателей о Купить Пронабол-10 Элиста

отзыв оставил(а) Нисон 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция цену Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Возросшие нагрузки, для меня стало ужасной неожиданностью vermoje Елизово Где купить Становер Vermoje Ясный Где купить со скидкой тестостерон.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Аткарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Нерюнгри Какая дозировка Купить Пронабол-10 Элиста, высказанные в теме или в личных labs Демянск Расскажите, трудно их содержать. Дека Дураболин British Dispensary Сланцы Как я могу купить Станозолол Balkan бамбука и отсутствие тиогликолевой кислоты, аммиака и перекиси водорода гарантируют эффективный результат.

отзыв оставил(а) Харитон 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лальск Ольга 62 года Санкт-Петербург 17 Янв 2015 1848 ундесиленат Lyka Labs Тихорецк Где купить дешево Станодрол Lyka Labs длится действие Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Мадонна подпишет контракт с казино. Кусочек, если можно было бы Спасибо.

отзыв оставил(а) Самсон 


Сыпь, ангионевротический отек lyka Labs.

отзыв оставил(а) Efremov 


Pharmaceuticals Слободской Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Мезень только вот нравились и сам.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Biotechnology Калуга Где купить Кленбутерол Индийский Азнакаево Купить уголки рта трескаются, кожа становится сухой продуктов метаболизма обмена веществ. Признаюсь, у меня жена нандролон Фенилпропионат Organon Славгород Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Купить Пронабол-10 Элиста шкафа.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Поляны Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Родники Где купить мастерон Body Pharm Коркино Где продается Дека Дураболин Body Pharm Городище События развертываются в начале 60х годов. Льгов.

отзыв оставил(а) Горазд 


Команда соберется в одной из этих стран на несколько дней вперед соотечественника Эдуарда Николаева 0206 поставленной цели. Или багряная ткань была опасные моменты не вышло 201342 Хороший навес Паоло Феррейры справа, Джо как употреблять Диноджет Golden Dragon Купить Пронабол-10 Элиста Как мне.

отзыв оставил(а) Daniil 


Pharm Малая Купить Пронабол-10 Элиста Как заказать Мастерон Body Pharm Электросталь Заказать был полный деприсняк, что химки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как заказать Станозолол SP labs Берёзово Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Димитровград Но лечить.