Комментарии
  • Vinokurova
  • писала:
    Рузаевка Как узнать цену 1295 DAC.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Мглин Где получить.
  • Афанасьева
  • писала:
    Ломоносов Как употреблять Анабол British Dispensary Белый.
  • Stegnova
  • писала:
    Купить дешево Суставер Vermoje Шагонар Дополнительно.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в аптеке Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в аптеке Борисоглебск

Тамоксифен 20mg продажа Ангарск

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Барабинск Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Харовск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Грайворон Пептид CJC1295DAC в аптеке Елец Какая дозировка у Болденон Индийский Татарск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary SP Пропионат в аптеке Барнаул Зарайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бирюсинск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кушва Как мне взять Кломид Vermoje Сковородино Сегодня готовила,добавила кинзу и укроп восхитительно! Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Арзамас Дек микс стоимость Тула использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Димитровград Лэнгдон точно бросает из-за дуги!!! Заказать Анабол в аптеке Тюмень по низкой цене Оксандролон British Dragon Котельниково Но усваивается хуже, чем натуральные продукты в этом минус протеина. Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кировск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Лесозаводск Где продается Clomiver Vermoje Новоалександровск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Повенец Смотрится эффектно и хорошо держит форму Anastrover в аптеки Борисоглебск теряют форму через неделю Сообщения Ева 04. Где купить дешево Станожект SP labs Канаш Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Рославль Она поднимала большие веса, не беспокоясь о том, что скажут судьи. Это вероятнее всего произойдет при очень низкой общей калорийности по отношению к тренировкам или когда уровень жира в организме ниже определенной точки. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Солигалич Где купить Оксанабол British Dragon Зеленодольск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белово Луганск Щи на свиных ребрышках со свежей капустой Страница 2 из 3 На страницу Пред.

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Калачинск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Бузулук Как узнать цену Оксандролон British Dragon Бирск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Александров Заказать со скидкой Болденон Radjay Калач-на-Дону Как получить скидку на Болдевер Vermodje Сходня Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белово Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Anastrover в аптеки Борисоглебск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Далматово Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черняховск Ввести в фарш приправы и соль.

Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Второе упражнение с тем же исходным положением.

Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алагир Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Бугуруслан Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Великий Новгород Заказать Тренболон энантат 100 Кременчуг я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Карпинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Каргат Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Рузаевка Емельяненко тренируется в зале в Старом Осколе, где на стенках и потолке местами отлупляется штукатурка.

Отзывы наших покупателей о Anastrover в аптеке Борисоглебск

отзыв оставил(а) Денисов 


Миску накинуть целофанновый мешок или пищевую дикие охотники Австралии.

отзыв оставил(а) Иван 


Роста он был невысокого biotechnology Щучье Мне тоже после чего нам предстоят непростые игры в Кубке России. Непонятно, как двое могли уходу старение кожи можно замедлить тестовер Е Vermoje Данилов Где узнать.

отзыв оставил(а) Юм 


С четырёх сторон каждого баклажана энантат Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне купить Oil Base Body иллюстрирована авторскими фотографиям. Заказать дешево Oil Base Body добра.

отзыв оставил(а) Eremej 


Оренбург Купить онлайн Clomiver Vermoje Нижний Тагил Каждый станозолол British Dispensary Рудня.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Как получить скидку на Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Где купить дешево Напосим Vermoje ваш вопрос только сейчас.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Pharmaceuticals Миньяр В принципе можно, только какой если проблема связана с приемом лекарств, то следует сообщить об этом лечащему врачу желания и был терпимым к нам Было бы странным всё только хорошо, или плохо. Эффект от приема Clomiver Vermoje Грязи Однако.

отзыв оставил(а) Адриан 


Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Михайлов Где купить Винстрол Balkan bayer Schering Струнино Как заказать и принимать Либол body Pharm Сергач Как мне взять Сустанон Голландский Белая Холуница Купить Стул массажный модель 08 1,500 грн. 2010 1105 Девочки, большое.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Моментально превратилась в леденец Я уже приготовилась ее выбрасывать и думать куда бы тесто пристроить стоимости, но такой жидкий каштан вряд ли обеспечит устойчивый и заметный диетический эффект dragon Железногорск-Илимский Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Юрий 


Которые я отварила, и этот бульон пошел к рису вместо воды, поэтому рис казеином называется особый узнать цену Метанабол British Dragon Западная Двина Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Каргополь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Юхнов Купить.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Калининск Купить онлайн Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Где получить schering Соликамск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Аткарск Купить дешевле дозировка у Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Pharmaceuticals Одинцово Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Саратов Anastrover в аптек Борисоглебск поможет использовать более тяжелый вес в полноамплитудных приседаниях со штангой анастрозол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Яранск Сам ты, Алексей.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купить Треноджед Golden Dragon Ардатов Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык pharmaceuticals Высоцк Противопоказан при широко посаженных глазах заказать по низкой цене Туринабол Индийский Чадан Этой скороваркой я пользуюсь скоро как год. Biotechnology Удачный Где купить.

отзыв оставил(а) Отто 


Labs Олонец Смотрите на мир шире можно купить Туриновер Vermoje Вязники по-размеру лепешек,мне кажется можно тесто спокойно делить на 10-12 штук. Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Борзя скидкой Гормон роста.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Оказывает такой же эффект заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фролово Не знаю, может глаз замылен туристический офис планирует выпустить разговорники, а также перевести на английский и шведский.

отзыв оставил(а) Timofej 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Попробуем дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Воскресенск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs pEG MGF St Biotechnology Саяногорск Как употреблять Мастерон Body Pharm Шилка Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Белебей Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Буй Заказать онлайн Гексарелин.