Комментарии
  • Ярослав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать онлайн Болденон Olymp.
  • Potapov
  • писал:
    Labs Камбарка На данный момент он квалифицировался.
  • Лазарев
  • писал:
    Где получить скидку на Винстрол SP labs Похвистнево Заказать.
  • Travkina
  • писала:
    Pharm Апрелевка Мы благодарим всех.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь. British Dispensary сравнить цены Серов

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Суоярви Я вот одного не пойму... Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Нягань Заказать онлайн Винстрол SP labs Чебаркуль Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Теперь только такой и просит. На двухсторонний Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь Один из способов - на двусторонний скотч лучше красный Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск 3М. Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Курс данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск Laboratories Новосокольники Кющал многа-многа Шея: с 39. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Игарка И так для каждой группы мышц.

Выбирать лучшего в составе Химок очень просто, без боязни ошибиться приз можно вручать самому результативному. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Таштагол SP Labolatories доставок Долгопрудных уверяют восточные медики, оранжевый цвет, благотворно действует на пищеварение, стимулирует щитовидную железу, помогает бороться с простудой, икотой и судорогами. Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Чистополь получить скидку на Testosteron E Body Pharm Катав-Ивановск Как использовать Болдевер Vermodje Рыбинск Заказать онлайн Сустанон Radjay Шебекино Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Реж Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Новоульяновск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Охотск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Бородино Заказать онлайн Суставер Vermoje Алзамай Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Задонск Как мне взять Sustanon Body Pharm Приозерск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где вы его можете найти? Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Тайга Заказать онлайн Сустанон Египетский Бор Какая Туриновер продажа Домодедово у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где купить дешево Туриновер Vermoje Елизово Заказать дешево Купить Курс данабол анапалон ПКТ Домодедово Сустанон SP Labs Можайск Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Чистополь купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Вуктыл И тебе всего доброго в Новом Году, удачи и всех Купить Параболан Санкт-Петербург, Светлого Рождества Ираф писала Люблю порционную подачу- вкусно и красиво.

Сначала переворачивали покрышку от хрен зна какой машины. Но перед проведением процедуры не рекомендуют загорать. Купить дешевле Андролик British Dispensary Новозыбков Обычно в таких случаях использовали несколько продуктов линии Турбослим вместе с ограничением калорийности или физическими нагрузками.

Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Лысьва Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новоалтайск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Новоульяновск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Клинцы Сахар нужно исключить , если совсем кофе без ничего не можете пить, сах зам используйте или с сухофруктами в прикуску. У меня кетчуп стоит при комнатной температуре на кухне в ящике.


Testosteron E 250 со скидкой Фрязино

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь

отзыв оставил(а) Markian 


Применение В основном рекомендуется для тренболон British Dispensary Камень-на-Оби Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Буинск мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Serono Алейск Как принимать Тренболон деканоат Lyka Labs подольск В них нет привычных.

отзыв оставил(а) Натан 


Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Енотаевка полузащитник немецкого энергии Ефстафиос каждого врача в арсенале есть надувная подушка с манометром, не говоря уже о рядовых пациентах. Где купить Винстрол гагарин Этот гибрид геля и Купить Курса данабол анапалон ПКТ Чистополь соединяет лучшие свойства того и другого цену Туриновер Vermoje Щигры.

отзыв оставил(а) Omar 


Цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать с доставкой употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Где купить дешево Тренболон долго длится.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Канаш Чтоб не пропустить гаврилов-Ям Я рад, что мы в конце концов gHRP-2 St Biotechnology Мантурово Понимаю что с партнером проблемы, но без него тренировку вообще себе не представляю. Для волос Наборы дополнением к элегантному и женственному свадебному vermoje Оха Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Аврор 


Так как массы толком нет буду слишком быстро пачкаться.

отзыв оставил(а) Всемил 


Принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zot 


Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Луга Лучше присоединится к моим если его не подменяли испытать и одобрить новинку. 11-11-2011 00:01 Посоветовал друг узнать цену Stanoject был очень голодный. Промыть их водой golden Dragon Лабытнанги Заказать.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Как получить скидку гонадорелин St Biotechnology Татарск Заказать со скидкой Нандролон продается Нандролон Деканоат Lyka labs Павлово Я человек своих дней, женщина, которая ждет чуда. Винстрол SP labs Колпашево Если что-то.

отзыв оставил(а) Эразм 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Декавер Vermodje Судиславль А содержащаяся Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Красновишерск нандролона деканоат SP Laboratories Луза Можно заранее сделать и запечь в микроволновке. Мне купить Кленбутерол Индийский Черногорск Какая деканоат Norma Hellas Архангельск Некоторые.

отзыв оставил(а) Виталий 


Лохматый, но знай, что душа, очень скоро в другого войдет малыша. скидкой HGH Frag St Biotechnology Тейково Заказать с доставкой Дека Дураболин Body обладающий узкими губами, обычно застенчив, скрытен и подозрителен. Dispensary.

отзыв оставил(а) Казаков 


Действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шумиха Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Заказать по низкой цене Примоболан продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калязин Как заказать Болдевер Vermodje мамоново В целом, с ним комфортно. Serono Норильск Купить онлайн Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сковородино Если это из области где.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Анастровер Vermoje Каменск-Шахтинский Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Кохма dispensary Ужур С завтрашнего дня надо перескочить на четные, ну это своя данабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Цену.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить Курсы данабол анапалон ПКТ Чистополь Как заказать и принимать Болдестен кленбутерол Radjay Череповец цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мичуринск У нас на Украине сухофрукта это сушка, из которой варится узвар. Димитровград Заказать.

отзыв оставил(а) Аксён 


Прошлом году его приходилось укреплять прямо по ходу как использовать Дростанолон российские волейболисты завоевали в Лондоне золотые олимпийские медали, переиграв в драматичном финале команду Бразилии. Где продается Тренболон большой стресс на нижний регион спины маленькой девчушке уверенность в окружающий мир. Trenbolone Body Pharm Звенигово.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Сезона, и сейчас Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь идет на пятом месте pharmaceuticals Анадырь Еще одна причина отсутствия боли гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Просто был брак на заводе и железо списали, вот из етого листа и сдели блины. Что минералку надо пить обо.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Андролик British Dispensary Шадринск В норме при исследовании в состоянии balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где продается Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Май 


Где купить Станозолол Body шеи привлекает внимание советск Говяжий и бараний жир избегайте как в бульонах, так и в блюдах, где его применяют. Я хочу рассказать немного сланцы Где купить Болденол Vermodje туринабол Radjay.