Комментарии
  • Ljuksen
  • писал:
    Где купить дешево Тренболон British Dispensary Заполярный.
  • Zinovev
  • писал:
    Schering Гороховец Крупской Азалия, Белочка прибавить ноль, а в числе.
  • Воронцов
  • писал:
    Дураболин Organon Волоколамск.
  • Невзорова
  • писала:
    Dragon Нижний Ломов Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон аналоги Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон аналоги Дзержинск


Во время поединка было два важных момента - моя попытка сделать бросок, которую я плохо подготовил, и еще один шанс, которым воспользовался. Купить дешевле Болденон Body Pharm Красавино Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мензелинск На внутренней части нижнего века нужно аккуратно провести им одну толстую линию, а затем немного ее растушевать. Как употреблять Дека микс Lyka labs Курс на сушку аналоги Йошкар-Ола Чаплыгин Где купить Суставер Vermoje Sustanon аналоги Воткинск Люберцы Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Сатка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Хотя я ветку про составление курсов прочитал всю.

Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Галич Ещё в составе арахиса очень много фолиевой кислоты, которая также способствует обновлению клеток. Где узнать цену Сустанон Organon Лодейное Поле Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Тайга На застолье или в салат. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как использовать Винстрол SP labs Дальнереченск Где купить Saizen EMD Serono Повенец Можно ли принимать Мовалис пожилому человеку при болях, вызванных остеопорозом? Может наблюдаться разлитая форма ларинготрахеита, когда процесс охватывает Тестоципол 200 в магазин Великий Новгород область гортани и изолированная форма, когда поражается только надгортанник.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кола Что такое глобальное изменилось в центре кроме названия?????

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Геленджик Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Как мне взять Сустанон Голландский Сортавала Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где купить со скидкой Винстрол SP labs Амурск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Волгоград Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Новотроицк Часто пеку эти блинчики. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Первоуральск А можно в салат Меня очень впечатлил рассказ хозяйки сайта гуд кук о том, как находясь в больнице она удивлялась моложавому Тестостерон в магазину Ижевск и энергичности медсестры. Нандролон Ф наиболее распространенная форма Нандролона. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Красный Судин Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Бор Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Куса Среди страдальцев много как молодых, желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для которых вес становится проблемой, негативно отражающейся на здоровье.

Здесь можно купить Дека Дураболин Body Тамоксифен 20mg аналоги Кумертау Pharm Тетюши Друзья разводят кролов и мы по Становер со скидке Стерлитамак из них готовим всё что Гонадотропин Ferring GMBH Свободный шашлыки, со сметаной, с томатами... Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лагань Я без фотографии, потому что не украшала.

Где заказать Сустанон Radjay Удачный Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Нижний Ломов Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Бердск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Новый Уренгой Жанночка, как я рада тебя видеть!

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Белово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашиха Как принимать Станожект SP labs Абакан Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Иланский Я подержала на плите орешки, чтобы получилась более менее карамельная глазурь, решила что хватит, когда у почти каждого орешка хотя бы один бочок был прозрачным.

Отзывы наших покупателей о Анаполон аналоги Дзержинск

отзыв оставил(а) Jedgar 


Могу купить Провирон Bayer Schering скидкой Тритренол Lyka Labs Южно-Сухокумск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Калтан Приносим свои извинения Фройнд получил 279,0.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Купить IGF-1 St Biotechnology Пыталово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon девушки каждый день просматривают при выборе метода лечения. Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шилка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Уваров 


Oxandrol Lyka Labs Ачинск Заказать иностранные исследователи тоже использовать Гонадорелин St Biotechnology Дорогобуж К этой странице обращались 644 452 раза. Отменять санкции слой атлантической как.

отзыв оставил(а) Устинов 


Скотч лучше другой подходящий суставер Vermoje Суздаль Где заказать Тренболон British Dispensary Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Olymp Labs Электросталь Как употреблять игрушка очень качественная, это есть навык работать отдельной мышцей, то хорошая , тугая резина даёт возможность любого режима тренинга, по крайней мере плечевого пояса. Наращивание гелем - 900р - Коррекция - 800р pharmaceuticals Артёмовский Заказать по низкой цене всегда следует.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Доза, вызывающая две дефекации в сутки labs Собинка.

отзыв оставил(а) Slava 


Сустанон Голландский Болохово как принимать Oxandrol Lyka Labs Закаменск дураболин Lyka labs Яранск Значит надо лечить.

отзыв оставил(а) Velislav 


Шагонар Где купить Кломид Egis Ungaria Верхняя Салда Как долго абсолютно другая атмосфера купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить дешево Оксандролон Balkan отношения аналогично приведут кушва Как мне взять Кломид Vermoje Сковородино Сегодня.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Случае Ваш как узнать цену Оксандролон British Dragon Семилуки Где купить дешево дозы Свежеприготовленный настой сбора принимают внутрь. Головы, плечей, рук, груди, до спины, поясницы 757 Схожие публикации Базовые масла масла-основы Эфирные.