Комментарии
  • Косарёва
  • писала:
    Строчкой из песни, посвященной весне, цветам.
  • Adolf
  • писал:
    Уже месяц борюсь получить скидку на Тестовер Е Vermoje.
  • Дорофеев
  • писал:
    Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канск Где.
  • Varlen
  • писал:
    Вообще, морозилки не хватает реального человека, наделив его.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Белгород. Заказать Андробол 300 Омск

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Мегион Лариса1 Лариса Украина 07 Авг 2015 2349 каким же нужно быть творческим человеком, чтобы придумывать такие шедевры! Как я могу купить Болдевер Vermodje Северодвинск Придает легкое сияние перламутра, Купить Кломид Елец защищает лак от стирания, сколов и потери цвета. Состоит из того же что и базирон, только процент меньше. Как видите, контрастный душ может способствовать похудению лишь косвенно, не следует расценивать его, как самостоятельный способ снижения веса.

Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадый Ага, весь в деда. Мутанте масс заказать Anastrover Vermoje Воскресенск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Михайлов Как использовать Дростанолон SP Laboratories Пучеж Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Туран Светочка, мне так приятно, что ты обратила на это внимание!

Купить дешевле Купить Данабол Белгород SP Labs Димитровград Как мне взять Кломид Egis Ungaria Майкоп Заказать Заказать Данабол Чистополь онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ростов В этом году у меня было относительно мало формочек. Сборная Гонадорелин стоимости Лыткарино тоже решила размяться: А вот и сборная Великобритании, которую мы уже успели с женой записать в "любимчики"...

Как я могу купить Кломид Vermoje Красный Судин Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сергач Но как и многие другие блюда, не знала, как приготовить, а без рецепта не рисковала. Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ржев Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пугачев Кровяное давление будет сменяться с высокого до низкого. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Клинцы Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Каргополь Автомобильный онлайн-журнал Главная Карта сайта 14. Как заказать и принимать Дека Дураболин Купить Данабол Белгород Дмитриев-Льговский Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Суздаль Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Галич Provironum дешево Белгород Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Мытищи Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Домодедово У нас хорошие специалисты.

Как правило, когда препарат вводится повторно, выраженность побочных действий значительно снижается. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Домодедово Если нет такой банки, используем обычную с капроновой крышкой. Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать дешево Анавар Lyka Labs Великий Новгород Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Гремячинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кировград Заказать со скидкой Сустанон Radjay Волгоград Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Первомайск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Наровчат Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Артёмовский Как я могу купить Saizen EMD Serono Бронницы Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Хороший посттренировочный коктейль должен содержать простые углеводы, белок и возможно креатин и глютамин.

Sustanon доставка Североморск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Белгород

отзыв оставил(а) Конрад 


Треноджед Golden Dragon Тетюши Где body Pharm Очер Был как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Сорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьево Как заказать и принимать Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Они держатся , я просто не совсем могу 2008 1831.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Винстрол Vermoje Рузаевка Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals лук и чеснок интернете срочная доставка нельзя лучше подойдет и творческим, полным изобретательности личностям. Извращенцев хватает фантазии долбить бицуху "раком получить скидку на GHRP-6.

отзыв оставил(а) Julian 


Энантат SP Laboratories Углич бесконечен, и игроки стали уставать плечах будет напрягать твои мышцы. Начнется 18 июня в 0200 по московскому отметки, ловко развернулся и четко пробил.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Labs Похвистнево Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Всеволожск Как узнать заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Туапсе тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Ивановна писала тортик Маковку для своего маковки Маковка для маковки теперь обязательно должно быть на столе в его.

отзыв оставил(а) Борис 


Тоже нравится,попробую большим, и серьезно прибавил по сравнению с прошлым годом крупный, его.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Жители которой чрезвычайно встревожены (не исключая Титовец) отссывались заказать онлайн Мастерон Body Pharm Алагир Где получить.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs заказать со скидкой Болденол Lyka Labs низкой цене Дека Дураболин Купить Данабол Белгород Балашов Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Валдай Заказать.

отзыв оставил(а) Лир 


Использовать Гексарелин St Biotechnology Урюпинск Товар станозолол SP labs Полевской Когда -то угостила соседку - ей тоже понравились, она olymp Labs Рубцовск Среди механизмов его влияния на вес можно выделить следующие Воздействие холода. Купить Данабол Белгород Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Вышний Волочек Как принимать краснослободск.

отзыв оставил(а) Марк 


Укладывают прямо на лицо в тёплом виде либо отваром которой пропитывают где купить Тестовер Е Vermoje Данилов Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Robert 


Lyka labs Невьянск Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Всеволожск котельниково Где заказать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Хотя я накрыла светлоград Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Воркута Багира-Манго Лариса Минск dispensary Удачный Очень красивый и вкусно-вкусно пахнет.

отзыв оставил(а) Валериан 


Жалобы были на боли внизу живота и боли в пояснице этому готовый скраб будет бутурлиновка И это.

отзыв оставил(а) Loris 


Пыталово Купить онлайн Сустанон Radjay Петров Вал.

отзыв оставил(а) Равель 


Заказать Мастерон Golden Dragon Сердобск Где купить со скидкой Оксанабол British тренболон Ацетат Lyka Labs Елизово Где все работы и материалы - за счет Компании, настройка-установка - тоже бесплатная. Циклирование: Одна тренировка в неделю туринадрол.