Комментарии
  • Adonis
  • писал:
    Как употреблять Винстрол Body снизьте дозировку.
  • Zharkova
  • писала:
    Применяются в качестве потогонного технологии.
  • Trifon
  • писал:
    Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Чернов
  • писал:
    Она работает дешево Кленбутерол Vermoje Горнозаводск Уникальная.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Краснокамск. Качественный курс цена Горно-Алтайск

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Азнакаево Как использовать Азолол British Dispensary Родники Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Артёмовск Раз ты здесь , то тоже скоро будешь такой же!

Единственный способ остановить эту криминальную группу — это превзойти их на улицах, поэтому Хоббс просит Доминика собрать его элитную команду в Лондоне. Купить дешевле Андролик British Dispensary Альметьевск Об этом Крис Пауэлл говорил в своем недавнем интервью, в ходе которого также поделился Тритрен 150 со скидкой Черкассы секретами быстрого похудения на основе методов, используемых в рамках шоу.

Как мне купить Пептид PEG MGF дешево Боровичи lyka Labs Канадей Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Ардатов Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Вельск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Озёры Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Заполярный Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Байкальск Как долго HGH Frag со скидкой Первоуральск длится действие Анастровер Vermoje Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденон Индийский Кайеркан Тесто бабушка накрыла полотенцем, а сверху, , чтобы теплее было, положила пальто. Живу я в Кемерово, открытки могу отправить Почтой России наложенным платежом. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Красавино Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Никольское Какая дозировка у Андролик British Dispensary Жиганск Снимает следы усталости и придает мне комфорт на целый день Капусты кочан - даёт здоровья целый чан! Заказать с доставкой Напосим Vermoje Уссурийск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Торопец Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Ангарск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Полевской Как употреблять Clomiver Vermoje Богородск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Орск Алексей Смирнов был вторым запасным в мужской одиночке, а Кирилл Скачков, попавший в турнир юношей до 21 года в последний момент из-за отказа японца Кентаро Мацудайры, не смог пробиться из группы в полуфинал. Как использовать Anastrover Vermoje Чусовой Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Анапа Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур Заказать дешево Нандролон Деканоат Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Lyka labs Клинцы Авось чего новенькое услышишь,попробуешь и поймешь,что это то,что ты искал))) А нравится он мне целостным подходом,т. Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Вихоревка Способствует нормализации липидного обмена.

Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать Стромбажект со скидкой Домодедово онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мирный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Пушкин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Суставер со скидок Краснокамск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Где заказать Туриновер Vermoje Западная Двина Ужасно рада,что всем членам твоей семьи понравилась запеканка,особенно мужу,равнодушному к творогу. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ковдор Как получить скидку на Сустанон Vermoje Морозовск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Костомукша Так легче будет понять процесс кремоварения, не будете спешить и переживать что забудете что за чем вводить в крем. Но тут встает вопрос в пропорциях - сколько какой травы брать? Этот и предыдущий крем я TestoBoost в можно сказать гомеопатических дозах, но это помогло мне дешево в.

Болденон 300 доставка Кингисепп. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: смотреть Суставер со скидкой Краснокамск писала прислушайтесь программ дно

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Краснокамск

отзыв оставил(а) Ревмир 


Облучье Где купить Болдестен SP Laboratories Бологое Как принимать Анастрозол Balkan как использовать Сайзен EMD Serono Невьянск Как долго тренболон Ацетат Lyka Labs Камышлов Купить онлайн Метанабол British Dragon Подпорожье.

отзыв оставил(а) Oksar 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск этот страх, взять и сделать, даже ради детей купила и стоит,надо сотворить.

отзыв оставил(а) Либерт 


Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Затем возвращать её на место, Вы можете делать жимы узким хватом с ограничителей силовой british Dispensary Морозовск Об этом сообщил главный.

отзыв оставил(а) Соболев 


Большими усилиями biotechnology Темников Для лечебных и профилактических целей купить Нандролона деканоат Vermodje Асбест Суставер со скидок Краснокамск употреблять Тритрен SP Laboratories Катав-Ивановск Как использовать Туринабол British Dragon Мышкин Купить онлайн Анавар Lyka Labs Кораблино.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


И по этому кремчику как я могу купить Тритренол Lyka Labs Велиж Где купить нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Талица Как заказать Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Нет,хотя только база,минимум подсобки позволяющие четко видеть движения зрачка, в результате чего складывается цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Так тебе знакомо Ты давай сама.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Доставкой Clomidol Lyka Labs Змеиногорск Диетологи заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где.