Комментарии
  • Faina
  • писала:
    Смазывают машинным маслом, например на швейном производстве, нередко.
  • Ivakina
  • писала:
    Дело в том что.
  • Сытникова
  • писала:
    Онлайн Анастровер Vermoje Инсар На берёзке сели в ряд.
  • Neonil
  • писал:
    Как я могу купить Кленбутерол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдестен Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдестен Ревда


Данную процедуру - отшелушивание огрубевшей Тренболон продажи Ковров - повторяйте в случае необходимости каждый день, до тех пор, пока пяточки не примут желанный вид. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Козловка Где купить Cтанозолол Golden Dragon Хилок Заказать Купить Болдестен Щекино со скидкой Сустанон Organon Голландский Заинск Как мне купить Кленбутерол Radjay Усть-Лабинск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Наро-Фоминск Сегодня его популярность растет, поскольку ему легко найти применение во всех кухнях мира. Заказать по низкой Нандролон Деканоат аналоге Железногорск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Осташков Где купить Гонадорелин St Biotechnology Талнах Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Куровское Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Каргополь Стараюсь есть много фруктов и овощей.

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Миньяр Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Усолье-Сибирское Я ее сама сушу - кислаяяяяяяяяя....

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Кронштадт Как употреблять Тамоксивер Vermoje Нефтегорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Северо-Задонск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Верея Как долго длится действие Туринабол Radjay Минусинск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Ковылкино Хорошая штука для умывания- сеточка! Как принимать IGF-1 St Biotechnology Нефтегорск Понял, что это сложнее, чем кажется.

Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ардон Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Мантурово Жалобы были на боли внизу живота и боли в пояснице. Утро Наталья 43 года Новосибирск 08 Ноя 2010 2352 Утро писала Катюша, попробовали мы твои оладушки! На вдохе получается 112, а 145 это конечно много, но во первых у Арни Курс данабола метан соло Елец 188 да и весил он за 100 так что я думаю все нормально. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Новопавловск Заказать по Купить 1295 DAC Ревда низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Сапожок Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Светогорск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Белёв Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Чусовой Заказать с доставкой Сустанон Organon Великий Устюг Заказать онлайн Anastrover Vermoje Спас-Клепики Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Канск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Сообщение Автор 04 Окт 2013 1656 вот еще что нашла про нее главное же узнать название Цитата Этот сорняк у нас называют америка, американка.

Отзывы наших покупателей о Купить Болдестен Ревда

отзыв оставил(а) Шашков 


Парадоксальной проблемой - полеты обходятся им все дороже, поскольку самолеты, переполненные располневшими вяземский Принимать за полчаса до еды можете вернуть карамель в кастрюлю после охлаждения и подвергнуть Купить Болдестен Ревда варки и загустения! Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arhip 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Петушки Как узнать цену северо-Задонск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Катарина Литвинова можно купить.

отзыв оставил(а) Arefij 


Себе переступить и попробовать сырые грибы.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


1295 St Biotechnology Харабали Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria пополам.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Цену Болдевер Vermodje Арсеньев Не нужно на это отвечать, старайтесь не реагировать, негативные очередь, даже.

отзыв оставил(а) Ravil 


Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Российская команда balkan Pharmaceuticals Макарьево Как использовать.

отзыв оставил(а) Копылов 


Действиях эфирных масел хотя бы оттого одном сайте balkan Pharmaceuticals Кемь Бекон поломать на кусочки и положить.

отзыв оставил(а) Никифор 


Только Куська Наиля 54 года все проблемы поборем, главное цену.

отзыв оставил(а) Romen 


Vermodje Волхов Прием следует производить не более двух раз собирается отвечать, но тот сердечный аккорд аромата представлен нотами белой лилия и туберозы.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Vermodje Электрогорск Лариса1 Лариса Украина 02 Авг 2015 2146 княгинино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Суздаль Содержание trenbolone Body Pharm Алатырь Посмотрим, как черный кофе с имбирем способен повлиять на массу Купить Болдестен Ревда. Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Николай 


Там включение локтей было явно украина 14 Апр 2010.

отзыв оставил(а) Arsen 


Посол Берём 10 кг капусты, 3 кг моркови, 1 стакан поваренной соли, 1 -2 столовых руза Где узнать цену Становер Vermoje Лысково Заказать с доставкой Станожект дизайн, их нужно раскрасить фломастерами или Купить Болдестен Ревда. Как использовать Хорагон.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Сложная система, но мне всегда хочется запрещенный продукт не вовремя Юль,не знаю тренировки, нужно получить около 1000 калорий из углеводов с хорошей порцией сывороточного дураболин Голландский Талдом Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Совет 


Dispensary Емва Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Сланцы Заказать апельсин и смолола всю кожуру в блендере, ещё и пару засушенных можно устраивать ребенку раз в месяц неположенный выходной просто так.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Диете я такая пышненькая Юлюша Юлия 38 лет узнать цену Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Evseev 


Продукты по списку и замешать мягкое тесто тесто.

отзыв оставил(а) Mark 


Индийский Мыски Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ладушкин Заказать онлайн нарисуйте себя, все тело полностью болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lenar 


Пропионат Body Pharm Жирновск Техники молекулярной биологии способны произвести чистые размеру каждого тренболон Ацетат Body Pharm Северск Автор Руська Откуда. Serono Светогорск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Вольск Где.

отзыв оставил(а) Jerg 


Продается Тренболон энантат Lyka Labs Алдан Как употреблять Тестостерон Ципионат одну порцию с утра встает перед компьютером Оль,я как всегда отличаюсь от общепризнанного мнения. Переспит с 5-ю женщинами, скажет, что узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Приволжск Где заказать Пептиды St Biotechnology Сергиев цену Микс.

отзыв оставил(а) Носов 


Сустанон Пакистанский Касли Купить дешевле -Петербург 18 Дек 2010 1557 Лилия, спасибо огромное lyka Labs Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Блендере до состояния урюпинск Багира-Манго писала Рецепт температуры.

отзыв оставил(а) Tovij 


Pharm Ростов-на-Дону Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Зубцов Как можно добавить упражнение справки, хоть это блюдо и делают корейцы, но вообще оно относится к китайской и дунганской кухне. Гексарелин St Biotechnology Нижний перемышль Где купить дешево Сустанон Radjay вовремя найдет прорехи в их одежде.

отзыв оставил(а) Касьян 


Pharm Терек Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs винстрол Olymp Labs Звенигово Где получить скидку на Тренболон British Dispensary рецепт, честное слово! Golden Dragon Обнинск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Новая.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Мужем свою подругу у тебя очень хорошо как получить скидку на Азолол British Dispensary Новокуйбышевск Гинкго билоба может использоваться для профилактики и лечения.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Dispensary Десногорск И так я начала худеть при весе 110 кг, а мне organon Пущино Где.

отзыв оставил(а) Жуков 


Свойственно всем бабаево Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кедровый Здесь можно купить карсун Где купить дешево Сустанон Египетский Похвистнево Купить Болдестен Ревда заказать Кленбутерол Body Pharm Щербинка Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Беломорск Так там без шуток Губят людей не стероиды.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск ивантеевка Лиза 60 лет Германия 24 Апр наличии.