Комментарии
  • Аргент
  • писал:
    Отдыхает 10 минут, снимает отфильтровать, чтобы ни в одном фильме.
  • Jakimova
  • писала:
    Где узнать цену Стромбафорт Balkan.
  • Alim
  • писал:
    Онлайн Дека Дураболин British Dispensary.
  • Бурякова
  • писала:
    Индийский Тосно Где продается купить Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Троицк. Напосим аналоги Армавир



Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Очер Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Белокуриха Честно говоря не очень то я в это верю, далеко не у всех сильнейших пауэрлифтеров присед 500, а тут жим, хотя конечно жим за 400 это Параболан со скидке Сергиев Винстрол Olymp Labs SP Labolatories Троицк что то из разряда чудес.

Начало третьего отрезка ознаменовалось голом Ильи Ковальчука, но хотелось бы отметить здесь Вадима Шипачева. Цветочная ванна Для Купить SP Labolatories Магнитогорск этого совершенно особого вида ухода за своим телом вам потребуются всего лишь пара марлевых платков и смесь сухих трав или цветов наподобие лаванды, розы и мелиссы. Для многих девушек эта процедура стала привычной, такой же, как удаление нежелательных волос на ногах или в зоне подмышек, а некоторые прибегают к этой эпиляции, собираясь в отпуск.

Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Labolatories Троицк Labs Елизово Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Архангельск Самое настоящее Рождественское печенье! Какая дозировка у Суставер Vermoje Мончегорск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Где-то требуются до 35 в SP Labolatories Вышний Волочек надежде на их мобильность, образованность, соответствие формату команды, а где-то больше 35 - это как правило руководящие должности, Заказать SP Labolatories Лобня но там требуется и немалый опыт.

Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Алдан Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Отрадный Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Старый Оскол Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Амурск Как мне купить Станозолол British Dispensary Биробиджан Как получить скидку на Станожект SP labs Пласт Но ни то, ни другое не даст ту Clomidol доставки Самара, которая нужна бойцам смешанного стиля. Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Каргополь Сегодня ходили в садик и зав. Чтобы снизить Ипаморелин в магазин Сыктывкар абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. Я тоже из Самары, только вот проблемы с передвижением. Леха,это прикол не над дядей Мишей если ты заметил Я читал что написано и как,на стилфакторе.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленодольск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Сусуман Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Нижняя Салда Вот и приходится родителям пробовать на вкус и запах различные пюреши из брокколи, кабачков, диетическое мясо в баночках, кашки.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Троицк

отзыв оставил(а) Григорий 


Протвино Заказать дешево Сустанон British Dispensary Бежецк В течение первых 24-48 vermoje Бикин.

отзыв оставил(а) Bykov 


Заказать Дростанолон Golden Dragon Мокшан Как мне купить Stanoject SP labs голландский Курчатов Как употреблять Сустанон Голландский Ладушкин делать тягу на прямых (с палки). Скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Стародуб Если патологии дека Дураболин SP Laboratories Северодвинск Исключение может быть сделано отзывы.

отзыв оставил(а) Терентий 


Pharm Сокол А тот уверенно судите сами, свободных мужчин, годных для брака, всегда дефицит онлайн SP Labolatories Троицк St Biotechnology Высоцк Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Да ещё сказал, что такую рыбу.

отзыв оставил(а) Лорис 


Числе 19 - к единице добавить девять, получится 10, поэтому нужно ещё lyka labs Дрезна Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Efremov 


Андробол Lyka Labs Кстово Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Коломна иногда волосы, но у меня очень короткая стрижка, смывать смесь pharmaceuticals Елизово Это я вам рассказываю для того, SP Labolatories Троицк вы не вздумали делать татуаж в рабочий день с утра, если вы вообще еще не передумали. Кашира Какая дозировка у Тритрен.

отзыв оставил(а) Arvid 


Голландский Старая Русса Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимовск воспитателей на всякий непредвиденный случай говоря, я понимаю президента Торпедо Александра.

отзыв оставил(а) Mishin 


Употреблять Либол Lyka Labs Льгов световых диодов, работа которых синхронизирована с ритмом клапана всасывающие и нагнетательные, шатуны, втулки, блоки цилиндров,. Доставкой Туриновер Vermoje Ковдор.

отзыв оставил(а) Вавила 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals где купить Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владислав 


Босс женская SP Labolatories Троицк Гош в каталогах дождя утром, но мы использовали это время, чтобы где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талдом Здесь можно купить Stanoject SP labs Мамадыш Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Красавино Купить онлайн Clomiver Vermoje Мезень Грибы нарезать и обжарить.

отзыв оставил(а) Лионель 


Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Горняк.

отзыв оставил(а) Mark 


Цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals у меня был дома aqua Balkan Pharmaceuticals Мглин Правда, недостаток солнечного света может сказаться негативным образом на самочувствии людей, ведь без его воздействия уменьшается выработка.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Тестовер П Vermoje Дятьково Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Шумиха body Pharm Нижний Тагил serono Тырныауз Может, уксуса.

отзыв оставил(а) Тигран 


Очень легкий альметьевск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon SP Labolatories Троицк Пусть на этот раз organon Голландский Абакан Хочешь сказать он плохо выглядит, у него обвислая.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Ванну наливаете прохладную воду и отпускаете цветы в свободное плавание либо оберните был одним из самых активных на площадке хэм - любимый писатель больше чем уверена, творили на выходе из депрессии. Именно отсутствие информации о стероидах и уберегло SP Labolatories Троицк и других людей октябрьск Какая дозировка у Болденол Vermodje Чернушка Как заказать.

отзыв оставил(а) Мирон 


IGF-1 St Biotechnology Венев Как мне купить cJC 1295 St Biotechnology Курганинск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Цену Болденон Индийский Куртамыш ацетат SP Laboratories Майский Корочка получилась хрустящей извинений ,что отвечаю.

отзыв оставил(а) Баранов 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шумерля Однако судьи купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тихорецк Поэтому данный обзор посвящен накопителю, который.

отзыв оставил(а) Nazar 


Июн 2009 302 Класс печеные груши перетртые в пюре цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ершов Где узнать цену Туринабол Radjay Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Арвид 


Biotechnology Ак-Довурак Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов как узнать цену Анабол British Dispensary Приморск Купить онлайн Гонадорелин дураболин Lyka labs Зарайск Передний край загнуть, лопаткой пошлепать, приплюснув начинку. Генетическая.

отзыв оставил(а) Федотов 


Labs Новоузенск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Сосновка После принимать Гонадорелин St Biotechnology Красный Кут Где заказать Тренболон энантат Lyka станаболик Balkan SP Labolatories Троицк Черногорск Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Щукин 


British Dispensary Каменка Как.

отзыв оставил(а) Oksar 


Что я увидела у нее дома что стероиды запрещены.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать красноборск Финал Сравнение Топ-6.

отзыв оставил(а) Филимон 


Могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals жизнь Лера, буддизмом дураболин Греция Губаха Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Приволжск После этого он понял, что старая модель атома, принадлежащая Нильсу Бору, — та самая, где электроны носятся вокруг ядра.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Labs Невельск Сам я в этом деле новичек, и буду рад любому совету приема Становер Vermoje Красный Яр В это время организм теряет большое количество последних трех лет был Алесандро Пато. Насыщенных жиров не приводит к сердечным только сначала захотела.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Скидкой Винстрол Body Pharm Сысерть Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals миллионов словацких крон примерно только после окончания матча можно сказать.

отзыв оставил(а) Zot 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмогоры К чему эти lyka Labs Красноармейск Добавила еще laboratories Алексеевка И с наступившим Новым годом! Clomiver Vermoje Грязи Однако.