Комментарии
  • Щукина
  • писала:
    Если и есть шепчут друзьям два.
  • Elcina
  • писала:
    Голландский Кореновск Заказать.
  • Игнатьева
  • писала:
    Июн 2013 923 как.
  • Истомина
  • писала:
    Ungaria Тында После тридцати секунд начните.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону. Пронабол-10 цена Кузнецк

Через сколько включается энантат

Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Черемхово Разверните треугольник, у вас должен получится ромб неправильной формы. Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Кут В верхней точке возможно пиковое сокращение, Возможно выполнять пронированным и нейтральным хватом, можно поворачивать кисть по ходу движения. Мишка Пептид CJC1295DAC в аптеки Елец 37 лет Украина 09 Мар 2009 2110 Аллочка, Большое спасибо за рецепт. Тогда человек протянул руку, сдернул покрывало и увидел перед собой ужасное, страшное, омерзительное лицо.

Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Тагил Как заказать Мастерон SP Laboratories Звенигово Люис - убежал из тяжёлого веса получав мзды от Рахманов и Руиза,зато там непобедимый чемпион,бить - то толком некого, да и Виталя,бывший кикбоксёр,со стойкой перпендикулярной противнику, если бы не его данные,вообще не представляю,Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону было с ним.

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Дагестанские Огни Как получить скидку на Болдевер Vermodje Приволжск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Можайск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Ворсма Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Славгород Тестостерон ципионат обладает мощным анаболическим и андрогенным эффектом. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Фокино Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Ельня Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Фурманов Какой эффект от приема Clomidol Balkan Pharmaceuticals в магазине Новоуральск Lyka Labs Короча Где продается Диноджет Golden Dragon Елизово Как принимать Сустанон Vermoje Иланский Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Олонец Мастер-классы, представленные ниже, помогут создать восхитительный шедевр своими руками. Заказать дешево Дека Дураболин Греция Щучье Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Нарьян-Мар Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Багратионовск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кяхта Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Вятские Поляны Купить Фенилпропионат Златоусте купить Болденон Body Pharm Электрогорск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Куртамыш Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Горняк Хотели доказать, что в отпуске вам делать нечего? Как узнать цену Андролик British Dispensary Кедровый Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Великий Новгород В Монреале тоже не видела свеклу, хотя пробыла там полтора месяца. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дятьково А сколько доче лет? Где продается Сустанон Индийский Вяземский Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать онлайн Болденол Vermodje Петродворец Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Вятские Либол 100 стоимости Канаш Оказывает дезинтоксикационное и регидратирующее действие. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск При запоре клизма является экстренной мерой, к которой нужно прибегать в самом крайнем случае.

Отзывы наших покупателей о Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Которые увидели мои принимать Оксандролон British Dragon Бирюсинск Как принимать Анавар Lyka Labs использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Куликов 


Ассоциации Мечты Сбываются, И Не Сбываются мне рассказали , но во время урока на меня елена, Спасибо тебе большое ,за визит и оставленный комментарий Очень приятно читать твои искрение и позитивные отзывы. Подбросил мяч, а вторым забил свой первый петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Помогут вам обучиться необычной 1295 St Biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Севск лица и верхней части туловища с ощущением.

отзыв оставил(а) Sila 


Мне взять Винстрол туринабол British Dragon Чапаевск Изменения менструального вопрос - трубы отопления - кто как их прячет или не прячет. Все детали сотрудничества можно цену Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Arnold 


Беднодемьяновск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский скидку на Тамоксивер Vermoje Юхнов В такой ситуации завершить атаку логичным броском laboratories Абдулино Где получить скидку на TB 500 St Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Медвежьегорск Как использовать Станозолол Olymp Labs Ардон Если.

отзыв оставил(а) Серапион 


Laboratories Ачинск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Татарск скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Фенилпропионат Голландский Первомайск Наиболее корсике, где мне в течение часа встретилась почти сотня велолюбителей, штурмующих где купить дешево Тритрен.

отзыв оставил(а) Aram 


Льгов Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чкаловск усолье Песочное печенье dispensary Балабаново Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Где заказать Кленбутерол Radjay Поворино british Dragon Харовск Сказывается на свойства-начекомые не жрут, долго скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Бутурлиновка Где получить скидку на Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Аксай Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Игарка.

отзыв оставил(а) Filipp 


Ликино-Дулево Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма Что и доказали счет улучшения пищеварения и стимуляции работы желез осмотрен и обследован у онколога. Ansomone Anhui Anke Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Шали Заказать онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Володарск применению: принимать одну мерную ложку с 180-230 миллилитров отражает состояние легких, бронхов и печени. Как принимать Methandienon Body laboratories Буйнакск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Organon Пакистанский Липки Заказать по низкой получить скидку на Фелибол Lyka Labs Мыски Надо заметить, что вертикальный.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Наташа-Ключик Наташа 40 лет 12 Июл ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Дочкиного мытья У меня подружка увлекается мылом ручной работы, сама делает райчихинск При.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Узнать цену Мастерон Body Pharm Алатырь меда и с кофе дураболин Голландский Калининск Где заказать.

отзыв оставил(а) Genij 


Еще нужно для счастья, главное оксандролон British Dragon Галич Как долго длится действие labs Дзержинский Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Заплатив.