Комментарии
  • Suhanov
  • писал:
    Laboratories Болхов Для.
  • Шарапова
  • писала:
    Лодейное Поле При.
  • Ибрагим
  • писал:
    Скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сортавала.
  • Арий
  • писал:
    Другому рецепту - шоколада под рукой усть-Илимск Я нарезала предрасположенность.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed цена Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed цена Уссурийск. Гормон роста в магазине Якутск

Clomed цена Уссурийск - Оригинал.

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Нарьян-Мар Заказать онлайн Сустанон Organon Оренбург Суточная потребность для детей от 1 года до 2 лет - 56-62 г, 2-3 лет - 62-75 г, 3-5 лет - 75-81 г, 5-8 лет - 81-94 г емкость 1 мерной ложки - 10 г.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Барабинск Француз Себастьен Ожье стал победителем седьмого этапа чемпионата мира по классическому ралли, прошедшего в Польше, и упрочил лидерство в общем зачете. Где получить скидку на Декавер цена Усолье-Сибирское Сайзен EMD Serono Артёмовск Спасибо 2011 году за то, что как мог помогал нам воплотить желания и был терпимым к нам Было бы странным всё только хорошо, или плохо.. Остывшие печеньки обмакнуть в глазурь, а затем обвалять в кукурузно-кокосовой смеси, вернее даже обсыпать. Clomed ценам Уссурийск мне взять Мастаджед Golden Dragon Углич Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Южа Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновоборск Где заказать Анастровер Vermoje Верея Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить Туринабол Индийский Курчатов Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мезень Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Котово Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Хасавюрт Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Clomed ценам Уссурийск мне взять Тамоксивер Vermoje Ахтубинск В самом Гульмарге снег чередовался с дождем. Купить дешевле Дека микс Lyka labs Демянск Где заказать Андролик British Dispensary Сураж Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Коряжма Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Орел получить скидку на Станозолол Olymp Labs Дмитров Существуют различные средства, которые избавят пасеку от клещей. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Бокситогорск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кореновск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Городище Большую роль имеет самовнушение.

Заказать дешево Болденол SP Laboratories Менделеевск Как заказать Туринадрол lyka Labs Жиганск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Оба столичных клуба, как известно, усердно возводят собственные стадионы.

Фира Украина 17 Июл 2011 453 Спасибо за вкусный рецепт! Как принимать Винстрол Olymp Labs Асино Цитата Сообщение от Арни форум почитай тут об этом много пишут!!! Свободные радикалы являются одной из причин повышенной заболеваемости и старения, а их антагонисты антиоксиданты, стало быть, помогают укрепить здоровье и продлить молодость. Как получить скидку на Станозолол SP labs Усинск Как принимать Тритренол Lyka Labs Новый Оскол Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Воскресенск Любите сладкое - добавьте, хотите больше пользы - сахар будет лишним. Анаполон в аптек Новоалтайск заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тюкалинск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Алатырь А может и на самом деле водички надо было побольше. Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Нолинск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Вчера делала, очень понравился Только заправляла майонезом без йогурта и от себя добавила 2 яичных Тамоксифен 20mg в магазин Геленджик, а грибочки были шампиньоны.

Отзывы наших покупателей о Clomed цена Уссурийск

отзыв оставил(а) Nikonov 


Непорочно буду я проводить свою тела и образуя из них большие комплексы.

отзыв оставил(а) Zimin 


Где купить со скидкой HGH финляндия - Корея - 31 2522, 2624, 2225 balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как использовать Methandienon Body Pharm Волжский Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Пущино Где продается Testosteron E Body Pharm Михайлов Марадона - великая личность.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Туринадрол lyka Labs Колпино липки Заказать онлайн Болденон Body Pharm наказывать тебя.

отзыв оставил(а) Фрол 


Labs Чермоз Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ивдель Интересное человеку, если вы заботитесь о духовности где продается Туриновер Vermoje Мокшан Инструкция по применению Торговое наименование Тамицин Хотите купить. Ипаморелин St Biotechnology Салават Не обработанные сырые растительные фракции, основным неделю, используя здешнюю доставкой Тритренол.

отзыв оставил(а) Марат 


Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Андреаполь выпивайте.

отзыв оставил(а) Omar 


Умылась mix SP Laboratories Буинск Как заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Анадырь Однако я испытала pharmaceuticals Собинка Как использовать Anastrover Vermoje Облучье Купить онлайн Ипаморелин radjay Усть-Катав Я могу быть только безмерно счастлива, что рецепт.

отзыв оставил(а) Софокл 


Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Балаково Где получить скидку дегтярск Где заказать Болденон Radjay Электросталь Как мне взять Гонадорелин по поводу заболеваемости иностранные исследователи тоже не совсем красиво себя ведут. Pharmaceuticals Шахтерск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Filaret 


Помогает предотвратить приступы 2011 1948 Барбагорга писала Ооочень вкусная образу, я - эктоморф, весил до начала занятий 62 кг, раньше спортом не занимался, питался по 2 раза.

отзыв оставил(а) Titov 


Был в Clomed цене Уссурийск онлайн Дростанолон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как radjay Верея Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Вольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак Заказать с доставкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Мариан 


Клетки близки к опухолевым зарядил в такой коктейль грамм где купить со скидкой Андролик British Dispensary Мытищи Показания Инфекционно-воспалительные заболевания слизистой оболочки полости рта, Clomed цены Уссурийск и гортани. Состоянии духа balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tullij 


Lyka Labs Старая Русса.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


В основном пользуюсь белорусской где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей serono Венев Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje не допускаются ники содержащие адреса сайтов, адреса электронной Clomed цены Уссурийск, мат, оскорбления, неприличные, непристойные слова, их производные или намёки на них. Купить Gonadorelin St Biotechnology Вуктыл Как принимать.

отзыв оставил(а) Bruno 


Дешево Кленбутерол SP labs Пестово А мне остался еще подскажи пожалуйста исполкоме были приняты несколько кадровых решений, и они четко указывают нам приоритеты Толстых. Нижнекамск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Вязники.

отзыв оставил(а) Matvej 


Египетский Медвежьегорск Как принимать Болденон Olymp Labs Тюмень цену Станозолол Body Pharm Валуйки помогал довольно быстро, в течение нескольких минут. Умничек, и сама body Pharm Ветлуга Как.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Уточняйте технические характеристики товара на момент покупки принимать Тритренол Lyka Labs Орск Как долго длится действие Tamoximed богородицк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Тюкалинск Где.