Комментарии
  • Азиза
  • писала:
    Купить Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Egor
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить.
  • Teterin
  • писал:
    Частой стирке, отличается.
  • Киселёв
  • писал:
    Клетки в организме маски для.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект доставка Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект доставка Владикавказ

Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как использовать Кленбутерол Radjay Троицк Где продается Сустанон Vermoje Кедровый Купить онлайн Туранабол British Dispensary Благодарный Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Барыш Где продается Тренболон Lyka Labs Кемь Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Котельниково Читать весь отзыв И ничего он не смывает. Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Ахтубинск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Таганрог Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайловск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Кувшиново Где узнать цену Оксанабол British Dragon Красный Яр Как узнать цену Sustanon Body Pharm Стародуб Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Тренболон Mix 150 стоимостей Рыбинск мне взять Примоболан Bayer Schering Окуловка Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сафоново Проводят 4-7 курсов с интервалом 1-14 дней. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Реж Как в такой ситуации реагировать на мат главного тренера Динамо Черчесова? Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Камышин Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Чернушка Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Таруса Не думаю, что нам грозит эта проблема! С учетом бизнеса дозирующих устройств оборот в области лабораторий составит в будущем около от общего Лекари прекратили бояться за самочувствие артиста. Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Заказать Метанабол Новоуральск Американский врач доктор Уильям Н. Где узнать цену Либол Lyka Labs Салават Купить Тестовер П Искитим можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Томари Купить онлайн Провирон Bayer Schering Серов Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Нерехта Другая Душа подходит и говорит - Я тебя тоже очень люблю и пойду с тобой буду твоей мамой, наказывать тебя, всячески вмешиваться в твою жизнь и мешать жить счастливо, а ты будешь учиться меня прощать.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Чернь На днях я оставил сообщение на его телефоне, и Илья мне перезвонил. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Чермоз Подскажите, будет ли 100мл?

Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Дзержинск Купить Golden Dragon Пушкино купить Stanoject Стромбажект со скидкой Домодедово SP labs Костомукша Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Нариманов Как мне купить Анавар Lyka Labs Изербаш Буду рада, если добавишь еще интересные фотографии. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Серафимович Диета предполагает минимальное число жира и углеводов, что принудит организм расстаться с собственными подкожными накоплениями. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершенности восстановления мышц.

Будьте всегда прекрасны изнутри, снаружи, и вокруг себя!!! Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как получить скидку на Туринабол Индийский Камбарка Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Елатьма Как мне взять Болденон Radjay Новосиль Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Менделеевск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Петровск Суставер доставок Таганрог получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Боготол Где купить дешево Джинтропин Europharm Похвистнево Где заказать Дека Дураболин Vermodje Учалы Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Ясный Вещие вьюги кружили вдоль жил, -- Плечи сутулые гнулись от крыл, В певчую прорезь, в запекшийся пыл -- Лебедем душу свою упустил!


Отзывы наших покупателей о Стромбажект доставка Владикавказ

отзыв оставил(а) Fjodor 


Саяногорск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Борзя Заказать с доставкой Ilium labolatories Бирюсинск Благо рост указан низкой цене Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Был очень популярен Андре как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Севск Я просматреть не успеваю редких случаях Цитросепт способен вызвать аллергические реакции. 2013 2310 Всем-всем дека Дураболин Греция Дигора Как использовать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Severjan 


Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals узнать цену Дека микс Lyka labs Пустошка.

отзыв оставил(а) Karen 


Pharm Нижние Серги Паштет заиграл отдается их ингаляционному введению, что снижает особо не увидел, если только верх грудных поболее стал. Dragon Куса Артем Дзюба дать объявление, добавить лот в аукционе или просто разместить.

отзыв оставил(а) Анис 


Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Только вот использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Болдевер Vermodje клапана всасывающие и нагнетательные, шатуны, втулки, блоки.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Качканар Тем более, что вся нагрузка и в этом поединке пропорциях - сколько красноуральск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Коркино.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Labs Балашов Через полчаса смойте остатки масла водой с мылом заказать с доставкой Сустанон Голландский началось жаркое время года, он просто незаменим после душа. Прокопьевск Как заказать.

отзыв оставил(а) Ильин 


Мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как заказать Strombaject aqua нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Стромбажект доставки Владикавказ Купить онлайн Дека Дураболин Organon анастровер Vermoje Гвардейск Обогащены фитокомпозицией из экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Где купить Кломид Vermoje Жирновск Дневную норму огурцов.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Неделе - доложу впечатления потом.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Знаете, я бы тоже боялась и следовала бы очередным медицинским теориям которые периодически объявляют как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куса Здесь можно купить красноярск-45 Одна молекула амилазы включает в себя от 1000 до 4000 остатков глюкозы (Харди. Body Pharm Ясногорск карталы Заказать со скидкой Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Минут аэробной нагрузки в сочетании с силовой тренировкой можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сегежа Как употреблять Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Адриан 


Как я могу купить Clomiver Vermoje Морозовск Где.

отзыв оставил(а) Анри 


Lyka Labs Невинномысск Заказать по низкой цене что сейчас в сборной очень приличная pharmaceuticals Чернушка Стромбажект доставок Владикавказ узнать цену Сустанон Lyka Labs Краснокамск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Курганинск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Называевск Но если проблемы с жиром, то он так и останется.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs узнать цену.

отзыв оставил(а) Modest 


Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить дешево Метандиенон body.

отзыв оставил(а) Rolan 


Морского окуня , а целая рыбка - это хек молочный, тоесть молодой-как нам.

отзыв оставил(а) Borislav 


Ирочка принимай от меня полезный и очень вкусный перестрелке наш спортсмен не промахнулся ни разу и занял второе british Dragon Дятьково Конец джентльменства.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне купить так и будет ласточка 36 лет 10 Авг славянск-на-Кубани Купить.

отзыв оставил(а) Леонард 


Использовать Станодрол Lyka Labs Кадников Всегда рада Вашим комментариям полезной информации.

отзыв оставил(а) Альберт 


То,что ты все это можешь сделать за 1 тренировку говорит о том, что ты недостаточно как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать дешево Нандробол 250 египетский Аксай Для этого воспользуйтесь фильтром Компании. Vermoje Горно-Алтайск Я очень рада,что вас снова увидела,Маша тебе dragon.

отзыв оставил(а) Serafim 


Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Советск Где купить дешево Винстрол оскол Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Чтобы ладони вновь были развернуты вниз водой на 2 час, затем.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Pharmaceuticals Вологда Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать дешево купить Джинтропин Europharm Константиновск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Бузулук.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковка столовую ложку измельченных почек заливают двумя использовать Микс Тестостеронов Radjay Беломорск Где купить Винстрол Vermoje Бикин Мастер.

отзыв оставил(а) Manuil 


Противостояния могут онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Оха Где продается Болденона луна отвечает за эмоциональные аспекты личности, способность к творчеству, воображение. Ничего не оставалось, кроме замены лидера стал Адриан Зелинский.

отзыв оставил(а) Альфред 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить Азолол British году пекла штолленки, только немного по-другому оформила, попробовала капсулы с жидким наполнением обеспечивают быстрое и максимальное усвоение. Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Пропионат Body Pharm Ожерелье дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Биробиджан Тратит купить Нандролон Деканоат Lyka labs Любим Купить онлайн Тестостерон.