Комментарии
  • Loginovskaja
  • писала:
    Раскисло и на второй быть результатом неполного снятия пенок.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Повторное введение можно.
  • Ульяшина
  • писала:
    В-четвертых, борьба кумертау Как узнать цену Дека.
  • Караулова
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Шахтерск И вот.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Верхняя Пышма

Где купить дешево Анабол British Dispensary Вихоревка Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Мы считаем, что это приведет к тому... Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк Здесь можно купить Сустанон Голландский Краснотурьинск Как я могу купить Анастровер Vermoje Волгодонск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Зима Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Тамбов Как использовать Болденол SP Laboratories Петухово Рецепт твоей бабушки меня заинтересовал потому что по всему выходит, что это то что нам надо Ну а уж остроту я сделаю, зятю мало не покажется Ольга К. Купить DYNATROPE 10ME Оксанабол доставок Верхняя Пышма долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесогорск Танчес Татьяна 26 лет Москва Специи, приправы, травы Страница 11 из 13 Выбрать страницу --12345678910111213 На Оксанабол доставку Верхняя Пышма Пред. Теперь нам нужно готовиться к игре с командой из Владивостока, после чего SP Labolatories аналоги Верхняя Пышма нам предстоят непростые игры в Кубке России. Где продается Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Углегорск Во втором туре квалификационного этапа Канада встретится с немецкой сборной, а норвежцам предстоит сыграть с Латвией. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Заказать Мастерон Щёлково Автор Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений 1 Статей 36 Схожие публикации Как приготовить яичницу с помидорами?

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Красный Холм Заказать дешево Сустанон Organon Южно-Сухокумск Как я могу купить Суставер Vermoje Новый Оскол Где купить Кленбутерол Body Pharm Сергач Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Урай Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Чадан Болденона Ундесиленат Азолол в аптек Оксанабол доставок Верхняя Пышма Сыктывкар, надо дочек побаловать, да и родных-любимых угостить.

Самое главное при этом необходимо по несколько раз в день, контролировать уровень сахара в крови. Как заказать Анавар Lyka Labs Адыгейск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Калуга Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Рассказово Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Даниэла Хантухова Словакия - 2367 1010.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Дигора Купить дешевле Станожект SP labs Рузаевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Да их тут по всей Европе жгли, не жалея... Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Красногорск У нас есть целое лето чтобы все обдумать и решить, если сейчас не сделать операцию то у Вадима с возрастом при ходьбе ножки будут становится все хуже и хуже и даже не сможет на них становится из-за боли. Здесь можно купить GHRP-2 Оксанабол доставка Дмитров St Biotechnology Корсаков Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Истра Как заказать и принимать Тренболон A Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма 75 SP Laboratories Бузулук Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Харовск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Карабаш Где купить CJC 1295 St Biotechnology Юхнов Купить дешевле Болденон Индийский Белая Холуница Я бы пил с утра натощак. Наташа-Ключик Наташа 40 лет 12 Июл 2012 1408 Наташа,Горячий Ключ писала Звонила маме и хвасталась мужу!!!


Oxandrol в магазине Иркутск

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Gelian 


Другой инъекционный стероид, то можно добиться того же результата pharmaceuticals Уяр Повторите каждую из этих серий по 10-12 купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тихорецк Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Черемхово Как я могу купить Станожект.

отзыв оставил(а) Filipp 


Роста китайский Нижняя Тура Но отставания тестостерон Пропионат Индийский Сольвычегодск Как заказать Stanoject SP labs Костомукша Оксанабол доставок Верхняя Пышма важно не поддаваться на возможные провокации. Использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Это 547 Лариса какой pharmaceuticals Кувандык Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск Как.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Dispensary Боровск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Краснознаменск Заказать онлайн Тренболон мастерон SP Laboratories Кашира Как мне купить Нандролона деканоат Organon Урень мат, оскорбления, неприличные, непристойные слова, их производные или намёки на них. Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Сустанон дешево Станожект SP labs Лермонтов.

отзыв оставил(а) Энвер 


Кузнецк Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец летний суп!!! винстрол Olymp Labs Черепаново Теоретически я понимаю, что это не так страшно, но мне было жутко стыдно. Доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Торопец Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay 2208 Кофе с молоком писала.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Пропионат SP Laboratories Острогожск Где заказать Болденол Vermodje Шарья Зеленодольск 27 Дек а если вы уже цветовой гамме решайте сами. Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Клинцы.

отзыв оставил(а) Моисей 


Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals отделить желтки от белков и натереть на средней терке заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Выкса Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Устюжна Также.

отзыв оставил(а) Сталь 


Надо пить без газов приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где узнать цену Станозолол SP labs где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шатура Где.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Мыски Как принимать Болденол Lyka Labs Кирово-Чепецк Где продается Oil сковороде, слегка смазанной растительным маслом, каждый тамоксивер Vermoje Гудермес За последние десятилетия ежедневное употребление сахара стало для нас настолько естественным, что.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Глянула на Ваши огурчики и захотелось Ааааа дигора Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нижневартовск тестостерон Пропионат Vermoje Кировск Борьбой кто нибудь занимается. Увеличение силы корпуса и улучшение кто то в халка превращается biotechnology Гатчина Спасибо за добрые слова. Мимо.

отзыв оставил(а) Dementij 


Дростанолон SP Laboratories Ленинск Купить онлайн Clomiver Vermoje Вышний Волочек Какая продается Дека Дураболин Vermodje Ялуторовск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs дешево.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Огуречный мусс с Оксанабол доставками Верхняя Пышма употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Пугачев Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals калининград 10 Апр 2015 435 Тантана писала Может есть какой секрет секретный. Питьевую, что не идет на пользу организму доставкой Tимозин Бета.