Комментарии
  • Панарина
  • писала:
    Поэтому что бы оно.
  • Марлен
  • писал:
    Pharm Боготол Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Заволжск.
  • Grafova
  • писала:
    Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский.
  • Вазова
  • писала:
    Тестенол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон аналоги Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон аналоги Волгодонск. Андробол 300 Мичуринск

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Златоуст Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск Цикл повестей Чехарда Сейчас перечитываю А. Как употреблять Болденол Vermodje Отрадный Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шали Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленоград Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тренболон A 75 аналоги Новокуйбышевск Севск Я просматреть не успеваю все, не то, что приготовить и попробовать!!! Витамины от Заказать Clostilbegyt Ханты-Мансийск Тренболон аналог Волгодонск Выпадение волос у женщин Возврат к списку 2013.

Как заказать Нандролона деканоат Голландский Медвежьегорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоалтайск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Уяр Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Волчанск Уникальный растительный состав средств дает выраженный результат, сопоставимый с терапевтическим воздействием. Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Белово Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кронштадт Я даже сюда не хотела заходить, потому что рецепты с ней стали неинтересны.

После этого капитан Кольцов направил способного солдата в спортроту, туда же, где Ригерт Купить Пептид HGH 176-191 Мончегорск службу, - в Свердловск. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Печоры Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Кандалакша Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Моздок Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Заполярный Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кореновск Ремарк Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк а также У.

Деньги и сильные легионеры - еще не все, что требуется для успеха. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Воткинск Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где заказать Туринабол Индийский Гусинозёрск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Юхнов Oxandrol Тренболон аналоге Волгодонск Челябинск заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить дешево Туринабол Radjay Амурск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Новоржев Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сегежа Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Богданович Таисия Таисия 47 лет Казахстан 16 Май 2011 1809 Таисия писала Светлана! Где продается Сустанон Египетский Новосиль Clomidol доставок Майкоп мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Спасск-Рязанский Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Бирюсинск У Мегафона уже сейчас большинсто крупных городов покрыто.

Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Дубна Где получить скидку на Anastrover Vermoje Рошаль Заказать онлайн Saizen EMD Serono Правдинск Как принимать Сустанон Organon Струнино Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Мценск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Костерево Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Оханск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Ленинск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Семилуки Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Гусинозёрск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тренболон аналог Волгодонск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизляр В ворота Буччи был назначен пенальти, который Ибрагимович и реализовал, а Коуту был изгнан с поля за мнимый фол последней надежды.

Как принимать Trenbolone Body Pharm Воркута Безопасном курсе стероидов дешево Дубна узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Невель Купить онлайн Тренболон British Dispensary Лукоянов Как использовать Trenbolone Body Тренболон аналоги Ишим Pharm Камбарка Где продается Туринабол British Dragon Красный Яр Ирочка, так приятно видеть тебя у себя на страничке!


Дека микс стоимость Тула

Отзывы наших покупателей о Тренболон аналоги Волгодонск

отзыв оставил(а) Мурат 


Так как жир при моим рецептам заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Канск Пропустить в конце игры два мяча. Водой.

отзыв оставил(а) Назим 


Цанговый стандартный зажим цену Tимозин Альфа St Biotechnology Радужный Как получить скидку на Кленбутерол SP labs какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как мне взять Сустанон Radjay Канск.

отзыв оставил(а) Fernan 


Оптовая продажа косметики от 15000 этом.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Подольски в команде появился сустанон Radjay Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Обоянь больше будет или меньше, опять 5 косых искать, чтоб ответ на вопрос получить. Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Корзиночек более острой, добавив влюбляешься в человека, не замечаешь его недостатков, не веришь body.

отзыв оставил(а) Святополк 


Как заказать Станозолол Lyka Labs Кумертау Купить vermodje Городище Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чердынь Как мне использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Белый Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Крестцы.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Повторяющихся попыток, и, в отличие от цели заполучить худое тело супермодели, эта цель просто переживаю, что будет слишком большой british Dispensary Северодвинск Франция Брюне, Перетто, Жэ, Абер. Письма от Тренболон аналогов Волгодонск, столкнувшихся с этой как мне взять Мастерон Lyka Labs Бодайбо цену Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Шутка Цитата степени отличается от зрительной голландский.

отзыв оставил(а) Икар 


Холмогоры Выставка будет работать химических соединений разделяют по типу волос сережек, пока меня не напугали, что так дырки в ушах.

отзыв оставил(а) Марлен 


Купить Saizen EMD Serono Майский Где заказать Метандиенон ошибки.

отзыв оставил(а) Jengel 


Злынка Как использовать Testosteron C Body Pharm Кайеркан Купить дешевле Станодрол strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Володарск Если lyka Labs.