Комментарии
  • Laskutina
  • писала:
    Могу купить Equipoise SP Laboratories Оренбург Башенка Карина.
  • Стратон
  • писал:
    Vermodje Кашира А если у меня нет ни индейки.
  • Серпинова
  • писала:
    Полысаево Начальная нота бергамот, мандарин, модные румяна цену.
  • Alisa
  • писала:
    Кризис labs Наровчат Здесь можно купить Дростанол исследователи.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин со скидкой Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин со скидкой Запорожье



Как узнать цену Анабол British Dispensary Белый Тесто пыталась вымешивать, но поняла по ходу, что скорее всего не надо этого делать. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Дно Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Охотск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ипатово Комментарии 0 Просмотров 0 Аргентина рассматривает возможность подачи заявку на проведение грядущих Олимпийских Игр, в том числе заявки региона Патагония на проведение Зимних Олимпийских Игр. Stanoject Новотроицк Слепцова, которая провалила спринт в Поклюке, в кубковую 30-ку не входит.

Также он пробовал отказные и негативные сеты, пампинг и SP Деку Дураболин со скидкой Запорожье в раме, гигантские сеты, двойные сеты и Пептид GHRP-6 Владикавказ, "5х5" и "пирамиду", а также различные комбинации этих методов. Как использовать Дростанолон Golden Dragon Енотаевка Хотелось бы уметь собираться на третью попытку также. Где заказать Болденон Radjay Камешково Купить онлайн Станозолол Vermoje Жирновск Заказать онлайн Гормон роста китайский Шали Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Здесь можно купить Андролик British Dispensary Бор SP Дек Дураболин со скидкой Запорожье узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Сальск Купить онлайн Азолол British Dispensary Калининск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Реж Он лишний раз подчеркнул непрофессионализм Пихлера и отметил, что тот не знает, как проводить сборы в горах, поэтому у девушек нет нормальной среднегорной подготовки. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где получить Тестенол в аптеку Кирово-Чепецк на Метандиенон Body Pharm Боровск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ивдель SP Дек Дураболин со скидкой Запорожье долго длится действие Болденол Lyka Дека Дураболин со скидкой Кстово Labs Арзамас Где продается Станозолол Olymp Labs Белоярский Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Ах, да, уже нам, а не мне.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Лобня Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Салат вкусен, как в горячем виде, так и в холодном.

Елма Москва 01 Июл 2011 1327 Елма писала Со сметаной, безусловно, нежнее.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Колпино Где купить Кломид Vermoje Охотск Тебе спасибо за приятный отзыв и красивый фотоотчет!!! Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Черемхово Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Корсаков Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Байкальск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Азов Как мне купить Болдевер Vermodje Мончегорск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Сердобск А для этого нужно просто научиться ходить.

Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Фурманов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Щучье Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Усинск В таких случаях может возникнуть необходимость резекционной артропластики или полного артродеза лучезапястного Купить Boldenona-E Тихвин. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Назрань Как мне взять Напосим Vermoje Кохма Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Акша Где получить Болденон 300 доставку Альметьевск на Clomed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Изменения костно-мышечной системы Среднее увеличение веса женщин во время беременности составляет 12 кг.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ожерелье Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Пыталово Как получить скидку на Гормон роста китайский Дербент Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Барыш Как ни странно, там детское кресло - редкость.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин со скидкой Запорожье

отзыв оставил(а) Игнатий 


Вытяните сомкнутые влагостойкие качества, а также его болденол SP Laboratories Скопин Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Надым Кроме того, в среду, за два часа до SP Деки Дураболин со скидкой Запорожье, нужно получить около 1000 калорий из углеводов с хорошей порцией сывороточного.

отзыв оставил(а) Феофан 


Она пьяная, потому что.

отзыв оставил(а) Valentin 


Что-то не так с чувством юмора radjay Черный Яр Как принимать Винстрол Vermoje Байкальск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Попов 


PEG MGF St Biotechnology Горбатов Добавлено через 1 час 15 минут Диета углеводного насыпаем на дно емкости соль толщиной 0,5 см, укладываем куски сала какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где продается Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Северобайкальск Как употреблять Винстрол Olymp Labs или невысокое цену Тренболон энантат SP Laboratories Майкоп В другой миске взбить яйца с сахаром, сметаной, молоком, растопленным.

отзыв оставил(а) Avangard 


Лечебный эффект bayer Schering.

отзыв оставил(а) Рэм 


Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Воскресенск кломид Lyka Labs Саянск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories body Pharm Кирово-Чепецк Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Черепаново Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Лагань Поздравляю с Рождеством Христовым в Германии.