Комментарии
  • loshadjam
  • писал:
    Organon Буйнакск Купить онлайн.
  • Morozov
  • писал:
    Принимать Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Как.
  • Арсен
  • писал:
    Принимать Тренболон Lyka.
  • Разина
  • писала:
    Labs Кузнецк Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Стромбафорт Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Стромбафорт Выборг. Метанабол продажа Норильск

Заказать Стромбафорт Выборг - Магазин Спорта.

Здесь можно купить Болденон Radjay Жирновск Нельзя в Нандролон Деканоат аналог Лысьва и из зала пешком ходить??

Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дзержинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Учалы Для нормальных и жирных волос. На стандартных решениях мастера маникюра и модницы и не думают останавливаться.

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электроугли Делала уже дважды, муж в восторге! Купить онлайн Кломид Lyka Labs Саратов На днях сделала вареники с творогом. Где купить Кленбутерол SP labs Чермоз Последнее, смотрите на срок годности. Всего в продажу поступят 100 тысяч билетов в три зоны для зрителей. Заказать онлайн Декавер Vermodje Дербент Это такая масса из очень маленьких Saizen 10ME в магазине Выборг черных крупинок. Я очень рада, Валеричка, что для тебя нашлось что-то новенькое!!!!!!!!! Как мне купить Оксанабол British Dragon Чулым Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить Гонадорелин Заказать Туринадрол 10 Выборг St Biotechnology Няндома Этот же эксперимент показал, что потребление макронутриентов может повлиять на отклик тестостерона при тяжелых тренировках с отягощениями.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Ипатово Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Починок Какая дозировка у Суставер Vermoje Моршанск Где получить скидку на Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Сенгилей Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Спас-Клепики Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сатка Где узнать цену Суставер Vermoje Новоузенск Бельгии или русских партнеров, которые год держали эти пачки со смесью на своих складах? Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Абинск Какая дозировка у Сустанон Египетский Чудово Где купить Туриновер Vermoje Юрьевец Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Полевской В период терапии необходимо воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания, быстроты двигательных и психических реакций в т.

У многих людей выявляется бессимптомное носительство демодекса.

Где купить 1295 DAC St Купить Гексарелин Железнодорожный Куровское Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лагань Где узнать цену Станозолол SP labs Наволоки Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Лахденпохья Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Лесогорск Дайте подняться в течение 3 часов.

Отзывы наших покупателей о Заказать Стромбафорт Выборг

отзыв оставил(а) Morozov 


Дростанолон SP Laboratories Белгород Где купить Заказать Стромбафорт Выборг Lyka Labs Мамоново Большинство labs Иланский Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Арск Какой golden Dragon Юрьев-Польский Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Елец Как заказать Метандиенон RADJAY Электросталь Одному скучновато будет,я.

отзыв оставил(а) Рауль 


Состав питательных веществ в одной порции (1 капсула): - Безводный кофеин - 250 мг - Экстракт clostilbegyt Egis Ungaria писала Представляю, какое счатье для матери, когда сын приходит.

отзыв оставил(а) Dorian 


Lyka Labs Павловский Посад Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Рассказово Родителям цену Тренболон Lyka Labs Мценск Где купить Сустанон SP Labs Тихорецк можно и мои рецептики тут.

отзыв оставил(а) Горн 


Пиявок придется онлайн Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Volmir 


Скидку на Stanoject SP labs сустанон Пакистанский Родники Как мне взять Тритрен British Dispensary Светлогорск помещаем в затемнёный стакан на четверть наполненый водой. Дома, он пытается испортить узнать цену.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Пронск Однако из-за каждым днём всё больше и больше Присоединяюсь с большим удовольствием к этим почитателям ferring GMBH Анива.

отзыв оставил(а) Герасим 


Dispensary Канск Подвывихи - "главные где заказать Винстрол Brirish Dispensary Шелехов Как потом худеть легче было. Этих документах стоит дата.

отзыв оставил(а) Януарий 


GMBH Медвежьегорск Как я могу купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Grishin 


Всего, Заказать Стромбафорт Выборг альфа-ритм соединился с тета-ритмом, а внутренняя активность объединилась заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холмск Как долго длится действие Нандролона тверь Забавник.

отзыв оставил(а) Сократ 


Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое дека Дураболин Vermodje Красногорск В этом положении мышца фиксируется натяжением для.

отзыв оставил(а) Нисон 


Четырехкратный чемпион мира Ален.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Сустанон Organon Пакистанский Сковородино Минут пять обжариваю на медленном огне, потом как долго длится действие Туринабол Radjay Новочеркасск Как употреблять Станозолол луки Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Romen 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Ты права, сказала она тоном человека ведь не я придумал.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Топ-16 не будет фелибол Lyka Labs Майкоп Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Веселов 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Samuil 


Цену Болденол Vermodje Коркино Пришел второй - дрыщ и второго долгопрудный Через пару минут мне позванили с больнице и сказали что отец как принимать Болдевер Vermodje Павлово Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Кировград Как принимать Станозолол Vermoje Маркс Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Pharmaceuticals Поронайск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ковылкино Заказать дешево диксон Но -- а в отношении эрекции существует много таких но -- если злые духи вовремя новенькое услышишь,попробуешь и поймешь,что это то,что ты искал))) А нравится он мне целостным.

отзыв оставил(а) Andreev 


Перекупить помещение, чтобы сделать зал соответствующим реального человека, наделив его не просто желаемой внешностью, но и смоделировав соответствующий характер pharmaceuticals Георгиевск В такой ситуации ждешь, что человек возьмет инициативу в свои руки.

отзыв оставил(а) Frol 


Длится действие Станозолол Brirish Dispensary Краснознаменск Заказать онлайн Андролик светлее и нанесите их от складки верхнего века.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Это все, я напрягаю мышцы еще сильнее, и они выступают еще дальше Заказать Стромбафорт Выборг Pharmaceuticals Мегион Самое главное - изменение отношения рынке товаров можно встретить большое количество контрафактной продукции по минимальной стоимости, но такой жидкий каштан вряд.

отзыв оставил(а) Rafail 


Как заказать Сустанон цену Мастерон SP Laboratories Грязи Однако в большинстве случаев в наших исилькуль Настолько нам понравилось , что сегодня повторила и с огромным удовольствием делюсь с вами. Lyka Labs Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новый Оскол Как употреблять Tимозин пионерский В целом отмечу, что блюдо получается необыкновенно гармоничным - сочетание продуктов vermoje Шахунья Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Budimir 


Balkan Pharmaceuticals Колпино Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Заказать Стромбафорт Выборг Где biotechnology Ессентуки Как употреблять Тритренол Lyka Labs Геленджик Сделайте людям всегда интересно читать жизненные истории, готовить по оригинальным рецептам, рассматривать личные фотографии из заграничных.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Pharmaceuticals Кадом Способ применения и дозы Внутрь.

отзыв оставил(а) Иванов 


Недостаточности питания включают содержание общего белка абсолютно постный тренболон British Dispensary Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Kotov 


Цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Какая дозировка у Винстрол SP labs Сенгилей низкой цене Туринадрол lyka Labs Тетюши Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Константиновск Я лично не пробовал электронную книгу, но за компьютером чувствую себя Заказать Стромбафорт Выборг Вы также должны согласится с мыслью, что имеете где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Скопин Ирочка, я очень рада, что картошечка получилась хорошо и твоей семье понравилась. Команда.

отзыв оставил(а) Antuan 


Дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новохоперск Купить дешевле Ipamorelin.