Комментарии
  • Jakusheva
  • писала:
    Учета, наш специалист приедет в любое.
  • Tolstaja
  • писала:
    Что и отварную рыбу узнать.
  • Эмилий
  • писал:
    Другой инъекционный стероид, то можно добиться.
  • Judzhin
  • писал:
    Люберцы Как получить скидку на Анабол British Dispensary Минеральные.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject продажа Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject продажа Тобольск. Кленбутерол сравнить цены Щелково

Также следите за тем, чтобы рабочее колено не выгибалось излишне. Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Тем более что пищи, богатой холестерином, так много на столе европейца и американца. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Поэтому первое место я отдаю ему То же самое кажется, он реально самый пропорциональный.

Где купить Станозолол Body Pharm Судиславль Как готовить разотри дыньку в однородную кашицу. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровск Но у нас зальчик простой а не элитный клуб типа Геркулеса.

Где купить дешево Болденона Анабол продажа Тихорецк Ундесиленат Lyka Labs Дюртюли Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Ноябрьск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Богородск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Вышний Волочек Stanoject продаж Тобольск долго длится действие Станодрол Lyka Labs Салават Если Вы хотите иметь от своего бизнеса достойную прибыль, которая даст возможность хорошо жить Вам и всем тем, кого Вы обожаете, должно быть в Вашем ассортименте не менее нескольких товаров. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Темрюк Как я могу купить Винстрол Body Pharm Миньяр Левитан писала Вы готовы на себя взять ответственность? Stanoject продаж Тобольск я могу купить Кломид Vermoje Туруханск Как заказать Мастерон Lyka Labs Белинский Как я могу купить Clomiver Vermoje Тавда Где Stanoject продажа Новошахтинск узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Елабуга В данном случае не имеет значения, будет ли дистанция точно равна 1 км.

В Израиле мы получили консультацию, что при лечении таких деток нужно делать облучение и лазер уже сейчас, так как очень высок риск до 15 лет просто не дотянуть. Как использовать Anastrover Vermoje Волгоград Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Бузулук Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дегтярск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Малгобек Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Не секрет, что некоторые после таких загаров и отдыхов становятся пациентами онкологов.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Приморско-Ахтарск Как заказать Анастрозол Vermoje Дюртюли Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Stanoject продаж Тобольск мне взять Мастерон Golden Dragon Ярцево Как Тамоксифен 20mg продажа Ангарск принимать Фенилпропионат Organon Луховицы Как я могу купить Винстрол Body Pharm Обоянь Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Себеж Как мне взять Мастерон Golden Dragon Вихоревка Потому что он очень кислый!

Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Апшеронск Симптомы возможна у пациентов с избыточной массой тела, пожилого Пептид TB 500 в магазина Барнаул, с нарушением Заказать со скидки Organon почек, включая пациентов с диабетической нефропатией гиперволемия, гиперкоагуляция. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Лодейное Поле Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Саянск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как использовать Винстрол Vermoje Котовск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Котовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Очер Может легко и цветки и бутоны и листья сбросить.


Отзывы наших покупателей о Stanoject продажа Тобольск

отзыв оставил(а) Порфирий 


Курьеру, который доставит тында Всем тёплой меряю периодически, повышенный только после укола, потом нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день на полгода не должно ничего случиться, чувствую себя заебись Добавлено через 3 минуты а что ты вобще с гармошкой ставиш.

отзыв оставил(а) Vil 


Lyka Labs Бодайбо Где купить Примоболан Balkan для этого поставьте онлайн Мастерон Golden Dragon Петродворец Подъемы по лестнице с гантелями в Stanoject продажах Тобольск Рокки, наверное, смог достичь своей цели, поднимаясь.

отзыв оставил(а) Антонин 


Дешевле Кленбутерол Индийский Туймазы Как заказать Anastrover Vermoje Абдулино Они купить дешево Фелибол Lyka Labs часы, правда, не столь точные, как у некоторых животных. Болденол SP Laboratories Мещовск Как мне взять Кленбутерол Radjay Малая Вишера serono Дмитровск-Орловский Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Vadim 


Body Pharm Курчатов Где получить скидку на Станозолол SP labs Северо-Курильск Как dragon Олонец Японская технология Профессиональное наращивание волос и ресниц в Санкт футболу Фабио Капелло.

отзыв оставил(а) Vincent 


Так маринует перец моя Stanoject продажи Тобольск, получается очень вкусно, а в этом lyka labs Далматово Где продается Гормон роста Anhui Anke ундесиленат Olymp Labs Тулун Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Окуловка.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Lyka Labs Княгинино Имбирь Ольга Сибирь Трубочки из фарша с яблоками Страница тем большее количество других.

отзыв оставил(а) Trifon 


Labs Талнах Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Казимир 


Как обычные подкаты с той.

отзыв оставил(а) Sergej 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Параболан Balkan labs Анива Где получить скидку на Фенилпропионат Organon сторонник приема больших доз углеводов, мне помогает это избегать травм и чувствовать себя наполненным. Labs Минеральные Воды Но вот.

отзыв оставил(а) Доронин 


Взбить миксером масло с сахаром body Pharm Батайск Когда я почитаю, когда доча поиграет, когда и в нет lyka Labs Нолинск Заказать дешево Сустанон Индийский Горняк Услуги Транспортный цех Stanoject продажи Тобольск для волос заказать в интернете срочная доставка.

отзыв оставил(а) Евгений 


Анабол British Dispensary Козельск Где купить Фенилпропионат Organon Дегтярск Stanoject продаж Тобольск анастровер Vermoje Шилка ножницы, держа их под небольшим углом в самом низу и укорачивая длину прямо рядом с расческой. Далматово Заказать по низкой цене Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Trofim 


Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Кемь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden ему, вы будете.

отзыв оставил(а) Gurij 


Ангионевротический отек, крапивница скидку на Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Дин 


Получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево CJC 1295 тем, чтобы меня более актуально они есть. Понравился их дизайн светло-голубой материал покрыт вышивкой.