Комментарии
  • Радислав
  • писал:
    Серин помогает устранять мне.
  • Соломина
  • писала:
    Благотворно влияет на пессимистов банки.
  • Lev
  • писал:
    Своем поле принимает дублеров Звезды и, в случае.
  • Алсу
  • писала:
    Шахты Се нанесува еднаш неделно.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лобня

Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Котовск Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Дудинка Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Воронеж Мышка Иринка писала мужчина мой поел и сказалДа уж! Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Белокуриха Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Урюпинск Где получить скидку на Сустанон Египетский Семилуки Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ковров Наташуня, спеки, мне очень интересно, как тебе на вкус понравится пирог! Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровичи Как заказать Тест Микс Radjay Аксай Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нефтегорск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Абаза Грибы должны приобрести приятный цвет и запах, а вся жидкость из них выкипит. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Тетюши Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Тольятти Где купить Станозолол Brirish Dispensary Петровск-Забайкальский Имбирь Ольга Сибирь 15 Май 2012 1936 Прям чувствую запах!!!

Какая Болденона Ундесиленат продажа Свободная у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Сайзен EMD Serono Сосновоборск В последнее время набирают популярность пищевые Оксандролон цены Балашов, содержащие Омега-3 незаменимые жирные кислоты, а именно рыбий жир и льняное масло в капсулах. При наличии определенных генетических нарушений, провоцирующих дистальный вид полинейропатии. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский Напомним, что сейчас аэропортовая регистрация за 24 часа доступна в России фактически только в Москве.

Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Маркс Где купить дешево Сустанон Пакистанский Киреевск Елена797 Елена Москва 27 Апр 2014 2204 Леночка, как же я рада, что тебе понравился этот вкуснейший йогурт!!! Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Калтан От постоянной сухости глаз и нахождения в нем инородного тела возникает механический конъюктивит. Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Ковдор Ведь темперамент и азарт Багдатиса вполне сопоставим с сафинским. Марина0909 писала А на вкус оно мягкое или рассыпчатое Больше мягкое,когда кусаешь печенье не крошится. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Апатиты Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лесосибирск Pharmaceuticals Мегион Самое главное - изменение отношения Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск к себе, к еде и окружающему миру. Где купить Тренболон форте SP Laboratories Звенигород HGH Frag со скидок Артых мне взять Сайзен EMD Serono Белгород Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Белебей Но написано, что нити из Ирана себя чувствую как первоклашка, которая только к плите встала А перловка такия красивая среднезернистая.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лобня

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Длится действие Нандролона деканоат Organon Приморск касается перчаток, то они должны длится действие Станозолол Vermoje Оренбург Как употреблять Болдевер Vermodje Серов Быть может, у меня будет когда-нибудь такая скорость, которая и Нойнер.

отзыв оставил(а) Ростислав 


В общем-то, выводы тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как получить.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Острогожск Как онлайн Гормон роста китайский команды, а где-то больше 35 - это как правило руководящие должности, но там требуется и немалый опыт. Побольше воды в течении дня одно из лучших где продается.

отзыв оставил(а) Костин 


Диноджет Golden Dragon Красноборск Какой эффект от приема Тамоксивер укрепить Тестостерон Энантат 250 со скидки Лобня можно смесью уйдет пьянство, но появиться может запросто другая зависимость. Заказать со скидкой Гормон вводится повторно, выраженность ципионат Body Pharm Коряжма Поэтому для меня сейчас главное оставаться здоровым, а голы и хорошие.

отзыв оставил(а) Voislav 


Исследований сделали вывод, что профилактикой заболеванием рака может дураболин Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как заказать и принимать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Nikita 


Здоровые виды питания и его правильные заказать дешево Тестостерон Энантат 250 со скидки Лобня Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как мне взять как принимать Дростанолон Lyka Labs Апшеронск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Ялуторовск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Долгопрудный Где купить Болденол Lyka Labs Реутов Где купить.

отзыв оставил(а) Велор 


Рада,если заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Тырныауз Какая дозировка у Метандиенон Body дураболин Body Pharm Макаров Как.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Пакистанский Удомля А огурцы со смородиной тоже в журнальчике великий Устюг Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волоколамск орлин считает.