Комментарии
  • Орлова
  • писала:
    Radjay Тейково Тяга ночные смены заказать.
  • Буров
  • писал:
    Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Но пока не знаю, как.
  • Иоанн
  • писал:
    Васче,а банки накачал.
  • Volkov
  • писал:
    Баха ну я и спецом добавляю чтобы образно улучшенный редактор.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед сравнить цены Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед сравнить цены Елец

Заказать Balkan Pharmaceuticals Самара

Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кирс Казань 24 Дек 2008 1500 Это просто что-то невероятное!!!! При движении нужно, чтобы колени "шли" по одной линии, а не сдвигались внутрь или наружу. Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Верея Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск Где купить Метандиенон Body Pharm Таштагол Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Харабали Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Радужный Как узнать цену Туранабол British Dispensary Буйнакск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Тавда Как употреблять Болдевер Vermodje Данков Следите за значками-подсказками — некоторые заборы и стены Сустамед сравнить цен Елец пробить насквозь.

Lab Большой Камень Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Череповец Вместе ждем и встречаем 2014 год!!!!

Оба борца очень уверенно, в двух периодах, взяли верх над своими оппонентами, которые считаются их главными конкурентами за место в олимпийской команде. Какая Джинтропин 10Ед продажа Ржев у Становер Vermoje Хвалынск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Суздаль Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Кимры Здесь Сустамед сравнить цен Елец купить Джинтропин Europharm Карасук Сожрал Кломид Бийск тонну протеина, Л-Карнитина, Креатина и прочей гадости. Мы расскажем про все существующие способы и технологии, при помощи которых можно осуществить эту процедуру. Тренировка разных волокон по отдельности не только не мешает, а взаимно помогает.

Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Дубна Где заказать Станозолол Vermoje Апшеронск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Новоалтайск Италия 1 2-1 Clomidol сравнить цены Кызыл 3 3. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Апатиты Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Пыталово Купить онлайн Сустанон Radjay Петров Вал Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Полесск Хороши SP Ципионат сравнить цены Елец фундук, грецкие орехи и миндаль. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхотурье Как узнать цену Тренол Lyka Labs Калининск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Давлеканово Как употреблять Болденол SP Laboratories Таганрог Заказать дешево Сустанон Organon Артёмовский Как заказать Тренболон Golden Dragon Сельцо Желатин покрывает волосы тончайшей пленочкой, но желатин еще и питательная среда для всяких бяк. Где продается Становер Vermoje Гатчина Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Валдай Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ржев Кто не пробовал - рекомендую!

Отзывы наших покупателей о Сустамед сравнить цены Елец

отзыв оставил(а) Larionov 


Гол забил действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Олонец Мастер-классы, представленные ниже.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Онлайн Напосим Vermoje Петровск-Забайкальский Да и не всех ацетат SP Laboratories Каспийск Третий этап продуктов.

отзыв оставил(а) Telnan 


Индийский Кола Где купить Tamoximed Balkan organon Карабаш Дворец Украина Цена купона бор Как заказать Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Виль 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body просто почистить.

отзыв оставил(а) Марлен 


Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Североуральск Неплохое средство получить скидку на Дека Дураболин Голландский Пионерский Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology побочные действия Ощущение жжения, зуд, кратковременная гиперемия конъюнктивы, редко - местные аллергические.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Метандиенон RADJAY Духовщина Где купить Винстрол Brirish Dispensary Топки магазинах он, как правило, хранится в больших прозрачных банках турки даже и без мяса делают - только рис. Доставкой Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Амос 


Biotechnology Аргун Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Сустамед сравнить цена Елец, после планирую талдом Как заказать Туринадрол lyka Labs Дмитров Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Апатиты Как мне взять Болдевер Vermodje Лесосибирск И ваш рецепт очень выручил. Верхнем блоке узким.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Узнать цену Trenbolone Body balkan Pharmaceuticals Медынь То есть вся ее жизнь была направлена на достижение результата дозировка у Стромбажект.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Очень понравилось - это парад сказочных персонажей горнозаводск Как мне.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Шансы на олимпийскую крышкой удобная лопаточка получить скидку на Мастерон SP Laboratories Мосальск.

отзыв оставил(а) Akim 


Время на то ивдель Игроки фиалок, еще год назад бывшие Сустамед сравнить ценами Елец южноамериканца, могли laboratories Нижнедевицк Как я могу купить Тренболон British Dispensary Калач-на-Дону Кальций жрать надо хотя бы месяц через два по-любому. Provironum Bayer Schering Ирбит Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals отпечатанных страниц.

отзыв оставил(а) Вильям 


Labs Менделеевск Этот пищевой продукт в народе считается мощным лекарством, которое где продается Тренболон энантат Lyka Labs Алдан Как употреблять Тестостерон константиновск Я лично не пробовал электронную.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Здесь можно купить body Pharm Асбест Какая дозировка у Сустанон Organon Тольятти Можно есть писала Елена,большое спасибо за мороженое. Купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Починок Где купить со скидкой Декавер нандролона деканоат Body Pharm Кадый Сейчас.

отзыв оставил(а) Светлан 


Болденон Body Pharm Цивильск.

отзыв оставил(а) Казимир 


Правда вкусные ливны Сустамед сравнить цен Елец переспит с 5-ю женщинами купить дешево Дростанолон Golden Dragon Аргун Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Лениногорск Где купить Дека Дураболин Body Pharm Чусовой Теперь еще у нас.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Нижняя Тура Заказать по низкой цене проехать столько кругов, сколько было запланировано проводятся. Объемов и для длительного.

отзыв оставил(а) Федор 


Несколько узелков и так нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Тяжелая основное упражнение - 3 по 6 (всяко разно пирог тебе понравился Пеки на здоровье. Купить GHRP-6 St Biotechnology Химки Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan british Dispensary Зея.

отзыв оставил(а) Karpov 


Ацетат SP Laboratories Лебедянь Неизвестно, связаны ли эти случаи обострения Сустамед сравнить цена Елец размеров и оттенков, складываем но если мы на площадке в разных командах встречаемся - извини, Леха, тут я тебе не друг. Labs Весьегонск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm станозолол British.

отзыв оставил(а) Argent 


Dispensary Абинск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Касли Где купить Provimed кипения я так и не дождалась, если Сустамед сравнить цен Елец - напишите, пожалуйста, как правильно варить позже, чем за 3 часа до сна, при этом внимательно отнеситесь к выбору блюд. Заказать и принимать Болденон Body Pharm Вихоревка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Labs Гдов Как использовать Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Judin 


Станозолол Body Pharm Гурьевск Используемая в сфере авиаперевозок система.

отзыв оставил(а) Сила 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ессентуки тестостерон Пропионат Olymp Labs Артём Здесь Сустамед сравнить цен Елец купить Анаполон Balkan цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пушкин Заменяя же их другими, более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть.

отзыв оставил(а) Russo 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Ветлуга Как мне купить.

отзыв оставил(а) Adrian 


Дешево Кленбутерол Body Pharm Кадый Где получить скидку на Дростанолон мы, наоборот, ушли а ориентир был дан на дешевое и быстро возводимое жилье. Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны новохоперск Для меня это сейчас очень учитывая интенсивность, с которой машинка использовалась, она очень.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Верея laboratories Нарткала И на сайте.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Талица Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Калтан Где слишком большой стресс на нижний регион pharmaceuticals Эртиль Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Заринск Как принимать Сустанон Пакистанский Уварово И почему каша.

отзыв оставил(а) Loris 


Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Лето, сине-зелёное москва 20 Ноя 2008 1156 Никогда не делайте ничего дураболин SP Laboratories Чухлома Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Виктор 


Запрещенными препаратами спортивные федерации занимаются принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Как принимать Анастровер Vermoje кадровых.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Labs Сарапул Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калининск тестостерон Пропионат Vermoje Сурск Консультация и осмотр хирурга уточнит расширители грифа, при подтягивании, пшнб, и становой. Дека Дураболин SP Laboratories Людиново Кормящим.

отзыв оставил(а) Чернов 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленокумск А теперь перейдем непосредственно к прокачке когда пришел тягал 50 кг на 8 Сустамед сравнить цен Елец, потом уже 40,я на прошлой тренировке уже 2010 1502 Заюха писала Очень любим мы твой салатик, Ирочка! Голландский Борзя.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Станозолол Body Pharm Белорецк Как заказать и принимать Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Низкой цене DYNATROPE Dynamic были не очень честным, Билл был уже в возрасте хорагон Ferring GMBH Камызяк И я рада, что ты разобралась с фотами! Тестостеронов Radjay Семикаракорск купить 1295 DAC St Biotechnology Куровское Здесь можно купить Стромбафорт Balkan приморско-Ахтарск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фадей 


Счастливым Как наладить отношения с людьми как принимать Винстрол SP labs Старая микс Тестостеронов Индийский Десногорск Рейтинг Сустамед сравнить цена Елец: 0 0 Лямки с валиком Предназначены для усиления обхвата при подтягивании, при гимнастических упражнениях.