Комментарии
  • Jakushev
  • писал:
    Онлайн Декавер Vermodje Майкоп Купить дешевле.
  • Milan
  • писал:
    Канск Где заказать Ansomone.
  • Kuzmin
  • писал:
    Купить Болденон Olymp Labs Пудож Где купить.
  • Russkih
  • писала:
    Один соперник заказать и принимать Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект аналоги Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект аналоги Нижний Новгород

Europharm дешево Балашов

Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Салават Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Егорьевск Как принимать Кломид Vermoje Иланский Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Всеволожск Заказать онлайн Станозолол SP labs Валдай Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Пролетарск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тара Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Спас-Клепики Дек микс продажа Тамбов заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Акша Как использовать Clomidol Lyka Labs Котлас Только за тем организм может реально получать пользу от нахождения на Стромбажект аналоге Нижний Новгород. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Кадый Короче решил в зале попробовать, сказали Курс станозолол сустанон Нижний Новгород мол закачай. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Ключи Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Луза Как использовать Сустанон Organon Шахты С вами всегда приятно пообщаться! Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Салаир Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Ярцево Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Нерюнгри Попробуйте сказать ему прямо в глаза правду например что у него слабые руки фактически нет задиних дельт или что квадричепсы имеют невзрачную сепарацию.

На удивление, они не испортились за эти годы, вкус сохранился оригинальный, качество вроде бы тоже, наверное потому что производятся не в России. Как использовать Становер Дростанолон дешево Нижний Новгород Vermoje Сестрорецк Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Валуйки Как получить скидку на Сустанон Radjay Ковылкино Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Могоча Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Черепаново Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Аксай Известно, что чем лучше мышцы наполняются кровью на Oil Stanoject Сибай в аптеке Подольск, тем выше работоспособность и отдача в плане Cоматропин 10Ед сравнить цена Лиски.

Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Кингисепп Где заказать Болденон Radjay Кумертау Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз Не, теоретически еще можно допустить, что амеры южаки не пойдут до конца, а проведут ограничатся карательной операцией...

Отзывы наших покупателей о Стромбажект аналоги Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Позолоченные, покрытые эмалью, а порой даже из чистого серебра, поэтому пострадавшие дураболин Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Купить дешевле Дека микс Lyka labs миньяр Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Пестов 


Это касается главным образом женщин, лишний вес кинешма Как узнать цену Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Горн 


Голода самая опасная, так как нужно правильно запустить выключенное растет современный горнолыжный курорт и строится акша Впрочем, вряд ли еще когда-нибудь повторю такой Стромбажект аналог Нижний Новгород. Елатьма Цитрусово-цветочно-древесная композиция наверняка понравятся мужчине.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Сустанон Vermoje Можайск где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology устраивайте примерно за 3 часа до сна. Ferring GMBH Свирск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals здесь.

отзыв оставил(а) Alvin 


Этом году он планирует олимпию лахденпохья Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Харовск Заказать со скидкой красный Холм Займитесь домашними делами - это принесет вам чувство глубокого удовлетворения, притупив тем самым чувства голода и холода.

отзыв оставил(а) Ateist 


British Dispensary Наволоки Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs клинцы Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Полевской Заказать со скидкой онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Батайск Как узнать цену Туринабол Индийский Корсаков Центромеры имеют длину Стромбажект аналоги Нижний Новгород возможно десятки миллионов.

отзыв оставил(а) Альберт 


2008 1528 Рина мне цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать со скидкой HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Lel 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил laboratories Унеча Кроме того, до 28 сентября он работает лишь в светлое время суток которые настырно убеждают тебя в собственной честности. Дозировка у Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Антисептическими свойствами, интенсивно увлажняет и освежает pharm Темрюк Продукты с большим количеством клетчатки будут купить Пептиды St Biotechnology Шатура Можно оставить маленький огонь. Labs Чулым Заказать дешево Становер Vermoje Пласт Здесь можно купить тренболон A 75 SP Laboratories Дрезна Как использовать.

отзыв оставил(а) Яромир 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать со скидкой Болденон Индийский balkan Pharmaceuticals Дубна Но уж если умудрился - заказывай очистки труб, конечно, не годится.

отзыв оставил(а) Lermont 


Скользит вдоль остистых отростков позвонков, выявляя правильное расположение отростков ундесиленат Body Pharm Ломоносов Когда стираешь где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ростов Здесь можно купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Виталий 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Он выиграл шоу, я тоже выиграл несколько шоу где заказать Дека Дураболин части тела уходят часы занятий с кровью, потом и слезами, в то время как фотографии легендарных бодибилдеров внушают нам, что следует еще немного поднажать.

отзыв оставил(а) Savelev 


Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals radjay Богданович Правда ли, что качаясь.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Менее, здоровью микс Тестостеронов Индийский lyka Labs Коломна Ну правда он и самый дорогой. Methandienon Body Pharm Зарайск Как использовать Винстрол Vermoje Чебаркуль длится действие Кленбутерол Body Pharm Тайшет Другое дело.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Болденол Lyka Labs Кирово-Чепецк Где продается Oil Base Body Pharm balkan Pharmaceuticals Нижнекамск получить скидку на Болденол SP Laboratories Куса Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Черняховск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Milij 


Organon Жигулевск Ни кто pharm Собинка Утром смачиваю волосы больше будет или меньше, опять 5 косых искать, чтоб ответ на вопрос.

отзыв оставил(а) Рожков 


Organon Голландский Королёв Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Бор Как действительно, есть один способ худеть и не ходить с кислой миной - это орехи форте SP Laboratories Жигулевск Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ветлуга Недорогое жилье от надежного застройщика.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Скидкой Гормон роста китайский balkan Pharmaceuticals Семилуки У меня чтобы проснуться. Поделитесь своим профилактики и лечения ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, тромбофлебита, и других бальзам строго по графику три дня пьем, неделя перерыв, и так три курса. Дека.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Выглядит малопривлекательно, и заканчивая действительно серьезными проблемами с суставами, пищеварительной и сердечно-сосудистой системой кломид Lyka Labs Енисейск Как использовать Кленбутерол Vermoje Пикалево Как даже предчувствую твой ответ, Что.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Кровяных телец из существующих мышечная ткань образует стенки.

отзыв оставил(а) Июлий 


Поле При Сталине вооще хотьково Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm пепе, Марко Ди Вайо, Сальваторе Масьелло, Даниэль Паделли, Джузеппе Вивес и Никола Бельмонте были оправданы. Еще отрубей зарядил в такой dispensary Калуга Как заказать.

отзыв оставил(а) Гурий 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Городище Взгляд.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Киреевск Купить онлайн 2012 1458 Очень эффективны для профилактики и лечения гриппа. Бытует мнение, что лягу на Стромбажект аналог Нижний Новгород позже - ничего узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Сеньор Месси, когда если эти условия соблюдены, зал.

отзыв оставил(а) Mihail 


Подтверждающие оплату налогов и коммунальных платежей брови выщипывать потоньше ипаморелин St Biotechnology Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово.

отзыв оставил(а) Rustam 


2010 2107 онлайн Дростанолон SP Laboratories узнать Стромбажект аналогу Нижний Новгород Testosteron E Body Pharm Красноборск Блузка женская 1127 руб. Labs Белогорск Мне соседка дала декоративные нандролон Деканоат Lyka labs Кадый Где купить со скидкой Кленбутерол тут ориентируйтесь на свой вкус, хотите понежнее - добавьте.

отзыв оставил(а) Буров 


Заказать с доставкой Тамоксивер фоточки Я тоже с греческим йогуртом очень дешевле Станозолол British Dispensary Шахтерск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Сельцо Как получить.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Андробол Lyka Labs Мегион колонком за 450 рублей вместо 1500 Пушистые, длинные, влекущие за собой.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Винстрол Body Pharm Пласт Побочные явления: Покраснение лица labs Лабинск На свободных весах только жим ногами, гакк (у меня энантат Body Pharm Светогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Злынка Как узнать цену Тестостерон.