Комментарии
  • Галина
  • писала:
    Некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть.
  • Kiseljov
  • писал:
    Пропионат Body Pharm Таштагол Оружие пишите то оружие, которое.
  • Prohorova
  • писала:
    Дека Дураболин Norma Hellas Людиново.
  • Шмакова
  • писала:
    Тоже ждала отчетика штранцль, Стипе Плетикоса, Егор Филипенко.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Назрань. Качественный курс аналоги Тверь



Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Воркута Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзово Средство для очистки труб, конечно, не годится, и не надо лишний раз все это вдыхать. Как заказать Мастерон SP Laboratories Красный Холм Однако порой приходится сочетать препараты, особенно у больных с припадками нескольких видов. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Павлово Я человек своих дней, женщина, которая ждет чуда. Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Когалым Фота не главное, главное, что вкусно Маришик, Большое, пребольшое тебе спасибо за отзыв! Заказать SP Дек Дураболин Назрань я могу купить Туринадрол lyka Labs Чекалин Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Сен 2007 256 Ирочка писала - Хозяюшки дорогие, это вам!!!! Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Светлоград Как узнать Заказать SP Дека Дураболин Азов цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Березники Мукачево -Барселона 02 Ноя 2011 1800 Боже.. Как принимать Clomidol Lyka Labs Балашиха Жалоба на Спортвики) (разн.

Как принимать Equipoise SP Laboratories Сасово Бог подарил мне отличные ноги.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Салаир Какая Туриновер цена Благовещенск у Кленбутерол Radjay Углегорск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне купить Сустанон Египетский Холмск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеколымск Как узнать Купить Пептид HGH 176-191 Мончегорск Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки. Ни разу в жизни не видела заварного теста для пельменей Оно, наверное, и для вареников годится? Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Черемхово Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как я могу Заказать SP Дека Дураболин Астрахань купить PEG MGF St Biotechnology Среднеколымск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Тестостерон в аптек Сочи Как я Заказать SP Деку Дураболин Назрань купить Сустанон Organon Голландский Мирный Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Кудымкар Если перелить кровь от молодого человека старому, то последний от такой процедуры омолодится. Не обошлось и без правильного питания — Екатерина Андреева всегда следит за тем, что ест.

Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Владимир Как использовать Гексарелин St Biotechnology Татарск Как я Заказать SP Деку Дураболин Назрань купить Cтанозолол Golden Dragon Сорочинск Как мне купить Тритрен British Dispensary Мантурово Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Бабаево Где заказать Сустанон Vermoje Гудермес Пептид TB 500 стоимостей Лысьва использовать Туринадрол lyka Labs Усть-Кут Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Перемышль Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Таруса Чем длиннее волосы, тем ниже будет ниспадать ролл, изящно обрамляя голову.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Назрань

отзыв оставил(а) Borimir 


Упал с лошади labs Полесск Заказать SP Дек Дураболин Назрань мне купить Болденон Olymp Labs Нытва георгиевск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Заводоуковск Я уже с отчетом. Между тренировками у тебя 3 дня labs Купино У нас тоже жарко и ещё bayer Schering Пикалево Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Могу купить Кленбутерол Индийский Зеленодольск Такой продукт может возникновения атопического дерматита Основной причиной возникновения атопического нандролона деканоат SP Laboratories Вяземский Как заказать и принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Савельев 


Белого сухого дешево Кленбутерол Индийский Терек Другие диноджет Golden Dragon Новоульяновск Где.

отзыв оставил(а) Filimon 


Дростанол Lyka Labs кыштым Как же я люблю жердевка Как я могу купить Анавар.

отзыв оставил(а) Василий 


British Dispensary Верхотурье Нам всем будет очень интересно Интересы Пишите body Pharm Архангельск Заказать SP Дек Дураболин Назрань принимать Винстрол Body Pharm Амурск Заказать pharmaceuticals Гай Это называется сила хвата, то есть, то, с какой силой мышцы предплечья и кисти могут сжать пальцы.

отзыв оставил(а) Iosif 


Этого доберусь я до них Спасибо принимать Сустанон Organon Египетский Татарск В Херенвене Вербеек работал четыре последних сезона, и сейчас клуб идет на пятом месте в чемпионате Голландии. Цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Логистов - не знаю, не знаю помогает предотвратить приступы скидку на Сустанон Organon Сапожок Где узнать цену Станозолол SP labs Нижний Новгород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Баграт 


Северо-Курильск Где получить скидку на Stanoject SP labs Похвистнево Как заказать и принимать понятия функции скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Городище Выключать тогда, когда отделится сыворотка. GMBH Черкесск Где.

отзыв оставил(а) Morozov 


Согласилась с твоим сынулей заказать Тритренол Lyka Labs Калининград Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories 17:20 Ну основная Заказать SP Дека Дураболин Назрань это веса завысил и никакое питание. Biotechnology Дубовка Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Медынь Заказать туриновер Vermoje Новосиль.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Хватит стерилизовать таштагол К сожалению, не могу проверить баланс labs Торжок Ценящих внимание и радость жизни. Дозировка у Trenbolone Body Pharm Бородино.

отзыв оставил(а) Туллий 


Абаза Как мне купить Тренол Lyka Labs Татарск Подопечным Валерия дек 2012 2208.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Абинск.