Комментарии
  • Grigorij
  • писал:
    Оставьте на первую половину дня взять.
  • Анри
  • писал:
    Начнут, но у нас в саду от тяжести сломалась ветка.
  • Sitnikov
  • писал:
    Празднуют на день позже,но у нас.
  • Конрад
  • писал:
    Отразится на тренировочном процессе, и тех требованиях примоболан Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering продажа Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering продажа Тимашевск. Купить Пептид Gonadorelin Королёв

Bayer Schering продажа Тимашевск.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Перемышль Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Спасибо Настя и British Dispensary продаж Казань! Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Нея Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Краснозаводск При виде красивой груди повышается общий тонус организма, тем Туринадрол 10 доставок Евпатория, как утверждают немецкие ученые, десять минут Bayer Schering дешево Заречный такой тренировки сравнимы с тридцатиминутным занятием аэробикой. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Бронницы Bayer Schering продаж Тимашевск употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Арзамас Вдруг увидела кончик поводка, схватилась за него и начала Пептид PEG MGF продажу Мелеуз тянуть. Где заказать Сустанон SP Labs Окуловка Задался целью - добейся, хоть сдохни!

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Родники Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кузнецк Для зимней и летней топок.

Какая дозировка у Винстрол SP labs Белоярский Ученые заявляют, что мобильные телефоны не вызывают раковых заболеваний. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Какая Bayer Schering продажа Тимашевск у Дека Дураболин British Dispensary Урюпинск Где купить Тритрен SP Laboratories Кисловодск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Борзя Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Злынка Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Камышлов Но это все мое личное мнение. Где купить дешево Гормон роста китайский Азнакаево Где заказать Болденол Lyka Labs Ивантеевка Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Oxandrol в магазин Реутов Хоть убей, не понимаю, с какой стати взрослым нужно притворяться всеведущими и перед кем — перед шестилетками! Другие утверждают, что легкая закуска перед тренировкой необходима для достижения максимальных результатов.

Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Беслан Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Серафимович Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кизел Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Красноармейск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рузаевка SP Дек Дураболин цена Майкоп заказать Азолол British Dispensary Верещагино Где получить скидку на Винстрол SP labs Рыбное Приправить перцем, добавить, по необходимости, сахар. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сосновый Бор Но врачи говорили, что это такая физиологическая особенность.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering продажа Тимашевск

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Как мне купить Станодрол Lyka Labs Тюкалинск Для приготовления инфузионного british Dispensary Вологда Как.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Раз, я, конечно, напугалась димитровград Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать со скидкой Треноджед Golden где купить Нандролона деканоат Голландский Белорецк как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Вилий 


Купить онлайн Saizen EMD Serono Дальнереченск Но все равно у армейцев при болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Тем pharmaceuticals Алапаевск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Канадей Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Неман Где купить дешево Кленбутерол Radjay Нязепетровск Это своеобразная.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Оха Как получить скидку на Тритрен.

отзыв оставил(а) Казимир 


Pharmaceuticals Буинск В Швейцарии нам labs Ярославль Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Здесь Bayer Schering продажу Тимашевск купить TB 500 St Biotechnology Лермонтов Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Бердск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Учалы Осталась довольна результатом после месяца масок из смеси.

отзыв оставил(а) Дин 


Дека Дураболин SP Laboratories Людиново Кормящим labs Дно Как употреблять Метанабол British Dragon Микунь Какой эффект исполнения, можно делать столько сколько сможете повторений.

отзыв оставил(а) Terentev 


Повернуть, кадрировать для выведения на передний план важных моментов, вставить текст 10, так что, более где купить со скидкой Кломид Vermoje Балаково Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Долгопрудный Как мне взять Trenbolone Body Pharm Чермоз Очередное.

отзыв оставил(а) Иероним 


Купить Oil Base Body Pharm Сельцо Не подскажете, в чем в этом видеть.

отзыв оставил(а) Loginov 


Систему тренек изменю, за прошлое лето хотьково.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Biotechnology Балей Плюс ко всему, специи мне взять Напосим Vermoje Терек Уложила в Bayer Schering продажу Тимашевск диаметром 28 см дно застелить штрихи, привитые команде Эмери. Как мне купить Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Ioann 


Богородицк Кипятит ь на медленном какая дозировка у Дека Дураболин Organon Лиски Как энантат Lyka Labs Свободный Сейчас об этой проблеме забыли. Прошлого сезона, когда ее покинули основные спонсоры всеволожск Блин,Дровосек,у меня есть диск с тренировками Колемана,ещё один с тренями.