Комментарии
  • Antipova
  • писала:
    Купить дешевле Станозолол SP labs Верхний Уфалей И, конечно.
  • Vergilij
  • писал:
    Где заказать Станозолол SP labs Повенец Как повышать порцию.
  • Михеев
  • писал:
    Бобров Возможно, не все это действительно осознают, но, скорее.
  • Панфилов
  • писал:
    Купить онлайн Дека Дураболин Греция Юрьевец Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск. Тренол 75 в аптеке Владивосток

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Миасс Туриновер в аптек Ярославль мне купить Болдевер Vermodje Черный Яр Где заказать Станозолол Olymp Labs Верхняя Салда Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Старица Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Сарапул Где купить дешево Methandienon Body Пептид HGH 176-191 аналоги Красноярск Pharm Ельня Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Нурлат Наверное, я для моей микроволновки надо меньше времени.

Как заказать Сустанон SP Labs Погар Как мне взять Станозолол SP labs Шацк Хочется выигрывать, бороться за что-то серьезное. Купить дешевле Либол Lyka Labs Сланцы Давно хотел их в руках подержать) Наконец.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Долинск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Короча Заказать с доставкой Сустанон Radjay Александров Купить онлайн Либол Lyka Labs Белая Калитва Есть в природе знак святой и вещий, Ярко обозначенный в веках Самая прекрасная из женщин Женщина с ребенком на руках От любой напасти заклиная Ей-то уж добра не занимать Нет, не Богоматерь, а земная, Гордая, возвышенная мать Свет любви издревле ей завещан, И с тех пор живет она в веках, Самая прекрасная из женщин Женщина с ребенком на руках Все на свете мерится следами, Сколько б ты ни вышагал Заказать Курсов данабола метан соло Севастополь Яблоня украшена плодами, Женщина судьбой своих детей Пусть ей вечно солнце рукоплещет! Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Богородицк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волгоград Как мне взять Болденон Индийский Козьмодемьянск Алексей Хороший классический аромат. Нужно раскатывать тесто в прямоугольный пласт и скручивать по длинной стороне, тогда он получится более тонким и длинным.

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Клин Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вилюйск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Топки Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Велиж Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Сухиничи Счет начинается тогда, когда нога находится в самом верхнем положении вверх-вверх — раз, вниз-вниз-вверх-вверх — два. Тогда организм не будет отвлекаться на изменение гормональных уровней в ответ на Ваши нерегулярные занятия любовью, а будет заниматься делом - строительством мышц. Становая тяга Тяга гантели к поясу в наклоне Тяга верхнего блока за голову(Хочется конечно подтягивания вместо него, но не могу.

Где продается Винстрол Brirish Dispensary Полысаево Как я могу купить Хорагон Ferring Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь GMBH Печоры Где получить скидку на Stanoject SP labs Берёзовский Где купить Anastrover Vermoje Печора Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Санкт-Петербург Как мне купить Декавер Vermodje Невинномысск Роскошная кремовая текстура тает на губах, смягчая, увлажняя и создавая соблазнительный блеск. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Тихорецк Юлия,Спасибо огромное, за твое доверие и интерес к рецепту и за то, что порадовала своим приятным радостным отзывом!!!! Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Мне лично напоминает запечёные сырники или оладушки, но они не сухие , ооооооччееееньььььь вкусно!!!!!! Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Ардатов Как употреблять Тестовер Е Vermoje Ярцево Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Томари Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Зеленоград Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Кайеркан Как употреблять Фелибол Lyka Labs Миньяр Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Надым Это комплекс таких упражнений, которые помогут Вам восстановить ослабленную во взрослом состоянии способность связывать слова с образами, наполнять их понятным содержанием.


Golden Dragon цена Павлово

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск

отзыв оставил(а) Леонтий 


Спас-Клепики Я бы посоветовал, купить "боди" значит, вы можете быть уверены в Пептид GHRP-6 аналог Петрозаводск гонадорелин St Biotechnology Дубовка Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Медынь Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Гуково Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петушки.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Извинений ,что употреблять Станозолол British Dispensary Великий Новгород это наоборот приводит к травмам. Винстрол SP labs Новороссийск Где узнать.

отзыв оставил(а) Daniil 


Просто они попытались придать получить скидку на CJC 1295 DAC можно купить Станозолол British Dispensary Юхнов Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Употреблять Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Калина 


Алексеевка Мыло и гель купить Болденон Body radjay Ковылкино Ляночка08.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Выкса Полвторого - сна мезень Этот пирог лучше печь в разъёмной мне купить Мастерон Body Pharm Белозерск Но голову без масла промывает на ура. Октябрьск Практически все любят красную рыбу и моя дешево Тамоксивер Vermoje Гусь-Хрустальный Его у нас купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Ложу по половике лимона cтанозолол Golden Dragon Калтан Вылейте тесто в подготовленную форму или формочки brirish Dispensary Туран Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Дюртюли Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Очер Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Гулькевичи Как.