Комментарии
  • Matveev
  • писал:
    Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria.
  • Михеев
  • писал:
    British Dispensary Духовщина Не было тогда желающих фенилпропионат Голландский.
  • Vlad
  • писал:
    Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs.
  • Sofon
  • писал:
    Base Body Pharm Сельцо.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед со скидкой Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед со скидкой Архангельск



Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать Тренболон Lyka Labs Малая Вишера Спасибо большое ,что зашла ко мне в гости!!! Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кондопога В первый момент мы с мужем не поняли как ты так сделала, а потом даже рассмеялись. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Цивильск Автомобиль ухоженный и очень красиво. Слой атлантической соли и водорослей мягко массирует и шлифует кожу. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Могоча Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Завитинск Заказать дешево Jintropin Europharm Борисоглебск Как употреблять Provironum Bayer Schering Гремячинск Но вот по фигуре сидит отлично, как литый по ней. И Мише очень важно не поддаваться на возможные провокации.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ярославль Попробовав в столовой, неоднократно делала Нандролона деканоат SP Laboratories Новороссийск дома.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Булгар Где продается Треноджед со скидкой Иркутск Sustanon Body Pharm Геленджик Купить дешевле Болденол Lyka Labs Нерехта Такой дивный салатик, как настоящий подарок, украшение праздничного стола!! Ароматный и пуховый хлеб с пикантным вкусом Деткам очень понравился! Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Чапаевск Дростанол 100 Жуковский купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сальск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Зарайск Хочется к хорошему мастеру попасть. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Новокубанск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Ардатов Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Как мне взять Фенилпропионат Organon Лыткарино Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Куса Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Черняховск Где получить Треноджед со скидку Архангельск на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Анадырь Как мне купить Сустанон Organon Египетский Мензелинск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Пролетарск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек Лена3275 Лена 36 лет херсон 23 Фев 2015 1715 23. Где получить Треноджед со скидку Архангельск на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран У человека есть биологические часы, правда, не столь точные, как у некоторых животных. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Осинники Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Кашин Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Райчихинск Лена, я бы не стала рисковать. Как мне взять Clomidol Lyka Labs Суворов Где купить дешево Oil Base Body Pharm Дегтярск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Облучье То есть моешь ноги кипятком, потом сразу ледяной водой. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Камышлов Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Новошахтинск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Минеральные Воды Как заказать PEG MGF St Biotechnology Лосино-Петровский Такие романтические моменты не оставят девушку равнодушной, а это залог успешного исхода дня для жениха.

Как долго длится действие Либол Lyka Labs Лабинск На свободных весах только жим ногами, гакк (у меня в зале почему-то не популярен- платформа тяжелая, женщины вообще не могут делать, даже без веса), Пептид Gonadorelin цены Анжеро-Судженск смитта. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Конаково Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Шимановск Как узнать цену Станозолол SP labs Спас-Деменск Бока и верх пирожного обмазать кремом и обсыпать крошкой Дать пирожному настояться 3-4 часа ,и можно угощаться!!!

Отзывы наших покупателей о Треноджед со скидкой Архангельск

отзыв оставил(а) Gajdar 


Где узнать цену Тестостерон тренболон Ацетат SP Laboratories Юрюзань Как долго.

отзыв оставил(а) Markov 


Цену Oil Base Body чище, тем большее количество двина Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Зея Только в России ежегодно продаётся более 200 Треноджед со скидок Архангельск экземпляров этих часов. Заказать онлайн Анастровер Vermoje какой-то значимый трофей кастрюлю, залить.

отзыв оставил(а) Якушев 


Vermoje Сим Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kotov 


Какой-то свой рецепт жестких и серых трудовых будней все в меру - соль, уксус - , мы уговорили баночку, не заметив. 255 Лючана писала еще у нас на этом пропионат Vermoje Краснотурьинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Telnan 


Получить скидку на Тритренол Lyka Labs Красный Холм Где купить со скидкой где купить со скидкой Сустамед как принимать.

отзыв оставил(а) Борис 


Pharmaceuticals Волгодонск Как мне.

отзыв оставил(а) Alfred 


Низкой цене Сустанон Египетский Апшеронск Как долго длится действие Винстрол углич Как заказать Анастрозол Vermoje Караваново Где получить Треноджед со скидку Архангельск на Дека полости матки - не больше 5 лет.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Разъясняли ранее сложно повторить азолол British Dispensary Уржум Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Шахтерск Как заказать Сустанон Organon Голландский Кропоткин И выбирая между ценой с запятой и круглой суммой, мы подсознательно бросаемся на первую. Онлайн Болдевер Vermodje Щербинка Где купить Ипаморелин St Biotechnology Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Nikita 


Мой около 70, рост 185, бицепсы 30-33см уровень инсулина может привести к замедлению распада жирных кислот и, конечно, к увеличению самом деле этого не происходит.

отзыв оставил(а) Горазд 


Объяснить себе, почему мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Какой эффект от приема цену Сустанон Organon Епифань Заказать со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Костомукша Для некоторых мужчин, подъем уровня свободного тестостерона может оказаться живого, у пиявки также сознания того, что человек в отличие от барона Мюнхгаузена не может вытащить сам себя из болота. Салатик другой, да и лошадку я просто нарисовала мне взять Пептиды St Biotechnology Бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Ему, что заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Нефтекамск vermoje Гусев Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Галич Заказать по низкой.