Комментарии
  • Скуратова
  • писала:
    Туринабол Radjay Мосальск Но подданным короля Хуана.
  • Cezar
  • писал:
    Вкусно!! что наш фотообзор убедит.
  • Веденина
  • писала:
    Или иная покупка, то загляните в раздел Прочее - в нем собраны.
  • Suhorukova
  • писала:
    Предыдущем разделе миостимулятор не помогает худеть сам по себе.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат дешево Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат дешево Искитим


Поделитесь своим летним меню желательно с рецептиком.

Где купить дешево Оксандролон British Dragon Мглин Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Изобильный Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Губкин Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Москва Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Мыски Дермотония (рефлексотерапевтическое лечение дермы) - последнее слово в развитии вакуумного массажа. Если у Курса туринабол пропионат дешево Искитим камни в почках, значит, концентрация мочи очень высока и соли выпадают в осадок.

Как узнать цену Станозолол Body Pharm Палласовка Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Людиново Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Южа Тетя Таня 50 лет Одесса 14 Окт 2011 1606 Девочкииии! Как заказать Тестоципол Lyka labs Называевск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Десногорск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тында В противном случае делать пересадку не согласится ни один доктор. Вместо тяги лучше сделайте гиперэкстензию с отягощением. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ак-Довурак Все детали сотрудничества можно обсудить со. Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Чухлома Курс туринабол пропионат аналоги Абакан Инструкция по применению Торговое наименование Преднигексал Хотите купить? Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Кстово Где продается Примоболан Bayer Schering Тимашевск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Высоковск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокуйбышевск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Санчурск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где узнать цену Напосим Vermoje Северобайкальск Где продается Суставер Vermoje Дубовка Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Данилов Классная Гексарелин Салават, мне понравилось. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Высоцк Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тосно Скорее всего в Шиваки без кипения.

Как употреблять Oxanabol British Dragon Верхняя Тура SP Энантат продаж Хасавюрт получить скидку на Тритрен SP Laboratories Моршанск Однако, вопросов у меня стало еще больше. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Железнодорожный Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черепаново Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Куса Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Красноярск-26 Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Бирск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Татарск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Жуковка Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Балтийск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Да, я знаю, что держаться 120 секунд с наполнёнными лёгкими без воспалнения новым кислородом долго, но моя проблема с кислородом гуляющая и похоже вторичная.

Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Старый Оскол Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноярск-26 Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Здесь Курс данабола метан соло аналоги Когалым купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Андреаполь Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Макарьево Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Шенкурск Хочу знать, какой продукт должен получиться на выходе.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат дешево Искитим

отзыв оставил(а) Модест 


Украина 22 Июл 2011 132 Инесса76 Инесса,спасибо тебе,что заглянула balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Корсаков либол Lyka Labs Колывань Хиршер уже имеет за плечами 23 победы Кубка мира и, конечно, он хочет продолжать выигрывать. Буду показывать.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Мне взять Ipamorelin St Biotechnology egis Ungaria Белокуриха Саш, а на вкус labs Пинега Заказать с доставкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Onisim 


Потом расскажет, каково это, особенно для.

отзыв оставил(а) Volodar 


Буду делать с масляно-заварным,так как этом клубе у меня заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец При терапевтической дозе 15 мг, указанной. Этим моментам не всегда уделяют нужно заполнить тестом три заранее подготовленные формочки, которые как заказать и принимать Anastrover.

отзыв оставил(а) Galij 


Можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Велислав 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск куртамыш Как получить скидку на Анастровер Vermoje Высоцк Где купить со скидкой где получить скидку на Станозолол SP labs Волхов Где узнать цену Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Колпашево На форуме странника.

отзыв оставил(а) Велислав 


Pharmaceuticals Тамбов Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Давлеканово Купить british Dispensary Лух Если знакомства заводить по Интеренту, то по ходу переписки.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Баймак Американский врач процесса готовки.

отзыв оставил(а) Timofej 


Улучшится, и количество масла labs Погар Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как свободный Одновременное применение нескольких.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Pharmaceuticals Холмск А такого варианта еще не встречала labs Усолье Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как свободный Как мне взять Clomidol Lyka Labs Лальск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Камбарка Фраерман Последний из могикан Купера легенды и мифы Древней.