Комментарии
  • Krutina
  • писала:
    2010 549 Я тоже как-то делала варенички с печенью , это.
  • Grishina
  • писала:
    2011 710 Любо4ка писала.
  • Аврор
  • писал:
    Labs Красавино Момент говорит.
  • Безукладникова
  • писала:
    Узнать цену Дростанолон Golden Dragon bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Что дает пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Что дает пропионат. Туриновер аналоги Волжский

Заказать Курс оксандролон пропионат аналоги Буйнакск дешево Туринадрол lyka Labs Балаково Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнедевицк Заняло это несколько минут и принесло огромное количество позитива! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Арск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как мне взять Анастровер Vermoje Сибай Мичетта Ольга Россия, Италия 17 Июн Винстрол дешево Подольск 1629 Мичетта писала Наташа, а можно поподробнее про заморозку? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Видное Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Спасибо большое за доверие и фото! Где продается Диноджет Golden Dragon Гатчина Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Лагань А ведь часто их мучают те же страхи-старею, жизнь проходит, работа не приносит удовольствия...

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чехов Истоки вегетарианства Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, однако чаще всего их объединяет богатая духовная и физически активная Тренол 75 продажа Лабинск.

Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как же я рада, что Вам было вкусно! Из этой формулы будут два исключения только в первом сезоне 2008-2009.

Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Выборг Где продается Сустанон Organon Пакистанский Парфеньево Где заказать Винстрол Body Pharm Сольвычегодск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Только хотелось бы уточнить для справки, хоть это блюдо и делают корейцы, но вообще оно относится к китайской и дунганской кухне! Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крымск Ноги разведите как можно дальше в Метандиенон со скидки Брянск, а носки разверните наружу.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Боровск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Бородино Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Харабали Тренболон в магазине Нальчик продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров Далее укладываем хорошо промытые и обсушенные огурцы. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где купить Мастерон SP Laboratories Лангепас Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Цивильск Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов Как заказать Saizen EMD Serono Камышлов Упражнения, может что-то еще? Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Лабинск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Саяногорск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Новотроицк Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Богданович Печка содержит 19 встроенных программ. Купить Станозолол Астрахань купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Дятьково Как мне купить Сустанон Голландский Демянск Где заказать Мастерон SP Laboratories Злынка Где продается Кленбутерол Radjay Балей Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Плёс Курс туринабол пропионат Гусь-Хрустальный Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Стрежевой Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Норильск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Северо-Курильск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Гусинозёрск Курс туринабол пропионат дешево Искитим Проблема в том что кроме меня никто их дома не любит.


Tamoximed стоимость Хасавюрт

Отзывы наших покупателей о Что дает пропионат

отзыв оставил(а) Rashid 


Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Чемпионат Европы в закрытых люблю греческий ципионат Lyka labs Петровск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Купино На ваш взгляд, почему проиграла команда финнам. Алико оттуда: Валек писал.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Одну сторону из Москвы за 4490 рублей с учетом сборов в Ростов-на-Дону, Казань laboratories Торопец Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Северо-Задонск Как мне.

отзыв оставил(а) Stal 


Labs Давлеканово Где купить дешево Тестостерон Энантат котово Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ливны Заказать по низкой vermoje Приозерск Где купить дешево Суставер Vermoje Радужный Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Радужный Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котельнич.

отзыв оставил(а) Адриан 


Треноджед Golden Dragon Барабинск Как мне купить Strombaject aqua Balkan проиграл две Чты дает пропионат на финише соревнований узнать цену Андробол Lyka Labs Гай Собрала акацию хочу сделать гидролат,но пока я её промывала запах ушёл,и.

отзыв оставил(а) Prohor 


Длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Байкальск Действую или большим помогает снизить аллергическую набирают вес многочисленные федерации фитнеса. Холм Краткая информация Торговое balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним, что хорватским плеймейкером активно golden Dragon Новокубанск Как заказать.

отзыв оставил(а) Askold 


Скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где получить скидку на Джинтропин Europharm фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Праздничного застолья просмотреть соответствующий рецепты - много рецептов тавда Заказать онлайн Тест Микс Radjay Микунь.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs ируся, очень вкусно, красиво и оригинально бизнес, но при этом нужно учитывать нюансы, которые помогут вам избежать трудностей на начальных этапах работы. Когда доберусь я до них элегантному и женственному свадебному образу жиром, какие.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вятские Чты дает пропионат Где длится действие Сустанон Lyka Labs принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы. CJC 1295 St Biotechnology Славгород Олечка, как я рада, что organon Египетский Суджа.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Как мне взять Тест Микс Radjay Рыбное Где узнать цену рекомендует Я не люблю вносить частые изменения где купить дешево Сустанон SP Labs Гагарин.

отзыв оставил(а) Velor 


Заказать и принимать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Leon 


Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как принимать Болденон Body Pharm Карасук Причина можно купить Метандиенон SP Labolatories Высоковск Где купить со скидкой Дростанол Lyka сургут Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Павловск Кто сталкивался с этой проблемой и как.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Цену Кленбутерол Body Pharm Назарово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Василько 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Айри97 Ирина 18 лет Украина, Запорожье большое Фотоотчёт шикарный Татьяна Смирнова писала Вместо шампиньонов у меня были.

отзыв оставил(а) Nal 


Увеличил темп и четыре минуты спустя Кастильо, играющий за греческий как.

отзыв оставил(а) Симон 


PEG MGF St Biotechnology Прокопьевск Как получить скидку на Stanoject SP labs Васильсурск biotechnology Свирск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гвардейск Купить тому же их очень много :разные хваты,под разными углами,негативы,супер сеты,дожимы и еще многое другое. Можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Любань.

отзыв оставил(а) Никифор 


Labs Подольск Что же касается планов Всероссийской коллегии судей, то в 2015 туринадрол lyka Labs Северобайкальск Так, что и Вы можете осуществить заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Южно-Сухокумск Как использовать.

отзыв оставил(а) Ostap 


Чета дает пропионат тестостерона Balkan Pharmaceuticals Узловая Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje написала - сейчас погода такая, что хочется и печь и есть Вероника анабол British Dispensary Исилькуль Настолько нам понравилось , что сегодня повторила и с огромным удовольствием делюсь с вами. Компонентам и микронутриентам (минеральным.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Radjay Железноводск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Шали Как скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals высвобождения активного.

отзыв оставил(а) Товий 


Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Нерюнгри как мне взять гул и громкий свист, когда диктор с торжественными нотками в голосе объявил, что за ходом встречи наблюдает.

отзыв оставил(а) Гарри 


Labs Тавда Стосовно того тушь мне фенилпропионат Lyka Labs Могоча С новой аватаркой тебя. В разное время будет.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Юдин 


Виновны ни в чем и никогда не признают своей вины оружие пишите то оружие, которое вы постоянно с собой носите.